Regarder pour le numéro un

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Il y a très peu de choses dans la vie que vous pouvez contrôler, et pour beaucoup de gens, l'accent est mis sur les choses qu'ils ne peuvent pas contrôler. L'anxiété, la dépression, l'inquiétude et la peur peuvent résulter de regarder «dehors» et de voir tout ce qui se passe là où vous n'avez aucun contrôle. Une zone souvent négligée que vous pouvez contrôler est celle des soins personnels.

L'auto-soin est un sujet délicat pour certaines personnes, à cause de l'inquiétude que cela peut border sur le narcissisme ou un ego trop développé. L'adage «regarder pour numero uno» est souvent dit dans un sens négatif signifiant «seulement je compte et le diable avec n'importe quel souci pour vous.» Mais en prenant soin du numéro un – c'est-à-dire vous – et apprendre comment mettre en le soin n'est pas seulement important; il est nécessaire.

Les mères de toutes sortes, et les mères qui travaillent en particulier, se font souvent dire qu'elles en font trop et si elles ne se soucient pas d'elles-mêmes, elles ne seront pas en assez bonne santé pour prendre soin des autres. Vous entendez ceci dit aux personnes fournissant le soin 24 heures sur 24 pour un parent vieillissant, ou un enfant ou un conjoint malade. On vous dira peut-être «vous devez prendre soin de vous!» Mais à quel point cela est-il réaliste lorsque vous travaillez une longue semaine à vous rendre chez vous pour prendre soin de ceux qui ont besoin de vous? faire l'épicerie? Pour beaucoup de gens, l'idée de prendre soin de soi est écrasante – prendre du temps pour soi, quand il y a peu de temps pour les nécessités de la vie, semble une tâche ardue.

Mais l'adage est vrai – l'esprit et le corps ne peuvent que prendre tant de choses. Courir à vide peut vous épuiser de bien des façons, et souvent le sommeil et les habitudes alimentaires sont plus pauvres, la tension augmente et le stress semble constant. Certaines personnes parlent de fatigue surrénale, où le corps commence à céder parce que le système est surchargé et ne peut pas prendre beaucoup plus.

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La réponse n'est pas d'arrêter d'être un aidant, ni de vous pousser au point où vous avez besoin de soins parce que votre corps abandonne finalement et vous vous effondrez. La réponse est de prendre conscience de ce que vous faites et comment vous le faites, et de faire des choix conscients tout au long de la journée; prendre le contrôle de votre esprit et de votre corps et être présent, au lieu de courir en rond et de sauter d'un engagement à l'autre.

Si vous êtes un donneur et que vous avez besoin de commencer à en prendre davantage – en prenant soin de vous – considérez ces étapes, que vous pouvez suivre sans perturber votre vie et votre emploi du temps. Plus il est difficile, moins vous serez prêt à le faire, alors pensez à des choses plus faciles que vous pouvez faire maintenant pour vous mettre en route vers l'auto-prise en charge.

1. Apprenez à respirer. Beaucoup de gens n'ont jamais appris l'art du calme et de la respiration centrée. Lorsque vous êtes en tension et stressé, votre poitrine se serre et vous prenez des respirations plus rapides et plus anxieuses. Courir de chose en chose vous distrait de votre souffle. Prenez une décision, plusieurs fois au cours de la journée, pour simplement arrêter ce que vous faites et devenir concentré et centré sur votre respiration. Respirez profondément par le nez, puis laissez-le sortir lentement par la bouche. Imaginez que vous remplissez un ballon coloré dans votre estomac et que vous vous concentrez sur le souffle qui arrive et la respiration qui s'en va. L'esprit ne peut pas se concentrer sur deux choses à la fois, alors concentrez votre attention sur votre respiration et cela donnera au reste de votre esprit une courte pause mentale pour simplement vous détendre.
2. Choisissez une bonne chose chaque jour que vous aimeriez faire pour vous-même au milieu de votre emploi du temps. Pouvez-vous sortir et tourner votre visage au soleil? Pouvez-vous déjeuner ou prendre un café dans un endroit que vous aimez particulièrement, et tremper dans l'aura de l'endroit et l'odeur de la nourriture? Pouvez-vous appeler un ami avec qui vous aimez parler en allant ou venant de quelque part? Pouvez-vous regarder des photos d'un voyage que vous avez pris ou des membres de la famille que vous aimez? Pouvez-vous réserver un déjeuner ou une visite avec un cher ami que vous n'avez pas vu depuis un moment? Ça n'a pas besoin d'être grand, ça doit être délibéré. Choisissez quelque chose à faire chaque jour qui est significatif pour vous.
3. Regardez votre auto-conversation. Les gens qui se soucient des autres et font beaucoup pour les autres se battent souvent, croyant qu'ils ne peuvent jamais en faire assez. Et plusieurs fois, les gens que vous pourriez prendre en charge pourraient en fait dire que vous n'en faites pas assez! Pas tout le monde que vous servez sera reconnaissant pour votre service. Faites attention à la façon dont vous tournez votre esprit à ce que vous devez faire, ce que vous n'avez pas accompli, ou combien plus vous devriez faire. Votre esprit peut vous battre et vous vaincre à moins que vous ne soyez conscient de ce qui se passe. Remarquez ce que vous vous dites et prenez la décision de faire de ce dialogue intérieur un soin personnel. Au lieu de «Je n'en fais jamais assez», essayez «Je suis heureux que je puisse aider et je dois me rappeler de prendre soin de moi aussi.» Entraînez-vous à développer des mots qui fonctionnent pour vous et utilisez-les quand votre esprit commence vous dans.
4. Prévoyez du temps pour vous. Les gens occupés qui en font trop n'ont jamais assez d'heures dans la journée. Le calendrier se remplit et vous ne pouvez toujours pas tout faire. Changez cette dynamique en programmant quelque chose chaque semaine qui est «votre temps». Cela peut prendre 15 minutes ou 5 heures, selon ce que vous pouvez vous attribuer. Mettez cela sur le calendrier – par écrit – et décidez à l'avance ce que vous ferez avec ce temps. Les gens occupés sont souvent stressés quand ils n'ont rien à faire! Prenez l'engagement de vous donner du temps et refusez de le remplir avec les demandes des autres.
5. Rappelez-vous, il n'y a pas de jeu de fin. La vie est vraiment un voyage. Vous pourriez trouver des bribes de temps où vous arriverez à la fin de quelque chose, mais il n'y aura pas de temps où vous finirez par soupirer et vous reposer, et rester en stase pendant que vous êtes encore en vie. La vie continuera à vous lancer une balle courbe, un problème à résoudre, un problème à résoudre. L'important est d'apprendre que vous n'êtes pas une machine, et que vous ne pouvez pas vous contenter de baratter et de baratter sans vous brûler à un moment donné. Trouver des moyens et des endroits pour faire une pause, profiter du voyage, se faufiler dans une fenêtre de temps, changer d'attitude et être gentil avec vous-même. Et fais-le maintenant.

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