Comment Jujube peut améliorer votre sommeil et votre santé

Ce fruit naturel favorise le sommeil, l’anxiété, la digestion et la prévention des maladies.

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Quand je grandissais, Jujubes était l’un de mes bonbons préférés à grignoter au cinéma. Je ne savais donc pas que le véritable jujube était si puissamment nutritif et thérapeutique. (J’ai juste aimé les bonbons.) Maintenant je sais mieux. Le jujube regorge de nutriments, à tel point que le jujube est utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle comme remède naturel pour traiter l’insomnie, l’anxiété, les problèmes gastro-intestinaux et la douleur.

Le jujube a une grande valeur thérapeutique naturelle, favorisant le sommeil et la relaxation, réduisant le stress et l’anxiété, stimulant une digestion saine, protégeant le cœur et le cerveau et offrant une protection contre le cancer. Examinons de plus près ce qui se passe sous la peau de cette plante extrêmement saine.

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Qu’est-ce qu’un jujube?

Cette petite plante ressemblant à un arbuste est originaire d’Asie et d’Australie, ainsi que du sud de l’Europe et de certaines parties du sud des États-Unis. Zizyphus jujuba – communément appelé jujube – a un fruit comestible semblable à une datte. Doux et riche en fibres, le jujubier regorge de valeurs nutritives et constitue une bonne source de vitamines A, C et B, de minéraux comme le fer, le phosphore et le calcium, ainsi que d’acides gras sains.

Jujube est utilisé depuis des milliers d’années dans la médecine traditionnelle chinoise, notamment en tant que sédatif, anxiolytique et digestif.

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Les fruits et les graines riches en nutriments de la plante jujube sont utilisés sous forme de supplément, seul ou associé à d’autres ingrédients naturels et thérapeutiques.

Comment fonctionne le jujube?

Riche en vitamines, minéraux, acides gras et autres composés organiques bénéfiques pour la santé, le jujube peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur le sommeil, l’humeur, la santé en général et la protection contre les maladies. Selon des recherches scientifiques, le jujube présente des avantages spécifiques pour la santé:

En tant qu’antioxydant. Jujube contient de nombreux antioxydants, notamment les vitamines C, B et A. Les antioxydants aident à réparer et à limiter les dommages causés aux cellules et à réduire le stress oxydatif et l’inflammation dans le corps. Les pouvoirs antioxydants de la jujube peuvent offrir de nombreux avantages et protections, notamment pour le foie et le système cardiovasculaire.

En tant qu’anti-inflammatoire. Les scientifiques ont identifié plusieurs substances phytochimiques importantes, appelées saponines, dans le jujube. Ces produits chimiques naturels à base de plantes ont de puissantes capacités anti-inflammatoires et les recherches scientifiques démontrent qu’ils ont un effet bénéfique sur le système immunitaire. Jujube contient également des flavonoïdes et des polysaccharides, des composés phytochimiques qui, selon les scientifiques, jouent également un rôle important dans le renforcement du système immunitaire. La capacité de la plante à réduire l’inflammation est probablement à l’origine des effets analgésiques de la jujube.

En tant que sédatif. Les deux types de composés phytochimiques contenus dans le jujubier, les saponines et les flavonoïdes, provoquent des modifications des neurotransmetteurs, notamment le GABA et la sérotonine, ce qui facilite l’endormissement et le maintien en sommeil. Au moins une des saponines du jujubier, le jujuboside A, aide à calmer l’activité dans la région de l’hippocampe du cerveau. Et jujube contient un composé flavonoïde, la spinosine, qui semble déclencher une somnolence par ses effets sur la sérotonine. Voici quelques-unes des explications que les scientifiques ont identifiées à ce jour sur les effets sédatifs des jujubes.

En tant qu’anxiolytique. La même saponine et les composés flavonoïdes qui agissent pour détendre et favoriser le sommeil semblent également fournir les effets anti-anxiété du jujube.

En tant qu’aide digestive. Les composés naturels du jujube semblent augmenter la motilité du système intestinal.

En tant que réducteur de sucre dans le sang. Jujube peut réduire le taux de sucre dans le sang, ce qui le rend potentiellement utile pour la protection et le traitement du diabète et d’autres troubles métaboliques. Certains scientifiques pensent que les capacités d’abaissement du sucre dans le sang de jujube proviennent de ses concentrations élevées en vitamine A, qui peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline. D’autres recherches soulignent les effets positifs du jujube sur l’adiponectine, une hormone qui régule la glycémie et d’autres marqueurs métaboliques.

Avantages du jujube

Pour dormir. Je recommande souvent jujube comme supplément pour mes patients souffrant d’insomnie ou d’autres problèmes de sommeil. Je trouve le jujube particulièrement efficace pour les personnes dont l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil sont liés au stress et à l’anxiété. L’un des principaux avantages du jujube est sa capacité à calmer l’esprit, l’activité neuronale silencieuse et à aider à induire et à maintenir le sommeil. Des études scientifiques montrent que jujube prolonge le temps de sommeil chez la souris. Les flavonoïdes et les saponines, des composés bioactifs présents dans les jujubes, ont également montré une augmentation du temps de sommeil. D’autres recherches indiquent que l’un des flavonoïdes contenus dans le jujubier peut augmenter le temps passé en sommeil lent et en sommeil paradoxal, les deux phases de sommeil les plus réparatrices.

Pour l’anxiété et le stress. Pour beaucoup de gens, les problèmes de sommeil et l’anxiété vont de pair. Les mêmes composés bioactifs présents dans le jujube qui aident à améliorer le sommeil peuvent également soulager l’anxiété – avec ou sans problème de sommeil. Les effets du jujube sur le GABA et la sérotonine, deux neurotransmetteurs importants pour l’humeur et la relaxation, sont à l’origine des pouvoirs anxiolytiques de la plante.

Pour une digestion saine. Jujube est utilisé depuis des milliers d’années pour traiter les problèmes gastro-intestinaux, notamment les ballonnements, les douleurs d’estomac et la constipation. La recherche montre que le jujube peut réduire l’acide gastrique, mais aussi aider à protéger et à traiter les ulcères d’estomac. La recherche montre également que le jujube est très efficace pour améliorer la constipation chronique.

Pour la santé métabolique. Jujube peut être efficace pour réduire le taux de sucre dans le sang, ce qui en fait un traitement naturel potentiellement utile pour protéger et traiter le diabète et d’autres troubles liés au sucre dans le sang, tels que le syndrome métabolique. La recherche a également identifié le jujube comme ayant des effets anti-obésité, avec une capacité à inhiber l’accumulation de graisse dans le corps.

Pour la santé cardiovasculaire. Les capacités antioxydantes et anti-inflammatoires de Jujube peuvent offrir de nombreux avantages et protections pour le cœur et le système cardiovasculaire. Les saponines présentes dans les jujubes peuvent aider à réduire le cholestérol. En recherche scientifique, il a été démontré que les jujubes augmentent les niveaux de cholestérol sain HDL sans augmenter le «mauvais» cholestérol LDL. Des études ont également montré que les jujubes étaient capables de réduire les taux de triglycérides et les concentrations de protéine C-réactive. Jujube peut offrir une protection contre l’artériosclérose, l’accumulation de substances dans les artères qui altèrent la circulation sanguine.

Pour la protection du cerveau. La recherche montre que le jujube peut offrir un certain nombre d’avantages protecteurs au cerveau, notamment la protection des cellules neuronales contre les dommages et la détérioration, la réparation de la mémoire, l’amélioration de l’apprentissage et la protection contre les troubles cognitifs. De nouvelles recherches indiquent que les jujubes pourraient bloquer l’activité dysfonctionnelle du cerveau responsable de la maladie d’Alzheimer.

Pour la santé immunitaire. Jujube est reconnu comme un puissant soutien du système immunitaire, réduisant l’inflammation et le stress oxydatif qui affaiblissent la fonction immunitaire et nous rendent plus vulnérables aux maladies. Plusieurs des composés présents naturellement dans le jujube, y compris les saponines, les flavonoïdes et les polysaccharides, ont été identifiés comme les agents responsables du soutien immunitaire du jujube.

Pour la protection contre le cancer. Les propriétés de lutte contre le cancer du jujube suscitent un vif intérêt scientifique. De nombreux composés bioactifs présents dans le jujube, notamment des saponines, des flavonoïdes, des antioxydants, des polysaccharides et des triterpénoïdes, ont la capacité de ralentir la croissance et de tuer certains types de cellules cancéreuses. Les scientifiques examinent de plus en plus le jujubier en tant que traitement préventif potentiel et traitement du cancer.

Jujube: Ce qu’il faut savoir

Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre un supplément ou apportez des modifications à votre traitement et à votre traitement actuel. Ce n’est pas un avis médical, mais des informations que vous pouvez utiliser pour engager la conversation avec votre médecin lors de votre prochain rendez-vous.

Dosage de jujube

La dose appropriée de jujube dépendra de l’âge, du poids et de la santé d’un individu, ainsi que des affections que vous souhaitez traiter. Jujube peut être utilisé seul ou dans des suppléments combinés à d’autres médicaments naturels. En général, il est recommandé aux utilisateurs de commencer par la dose la plus faible suggérée et d’augmenter progressivement au besoin.

Effets secondaires possibles de jujube

Jujube est généralement bien toléré par les adultes en bonne santé.

Les personnes suivantes devraient consulter un médecin avant d’utiliser un supplément de jujube:

Les femmes enceintes ou qui allaitent.

Les personnes atteintes de diabète. Jujube peut réduire la glycémie. Les personnes atteintes de diabète ou de problèmes de glycémie doivent consulter leur médecin avant d’utiliser Jujube.

Les personnes allergiques au latex. Si vous êtes allergique au latex, vous pouvez aussi être allergique au jujube. Les personnes allergiques au latex doivent éviter d’utiliser du jujube.

Patients en chirurgie. L’effet de Jujube sur la glycémie peut entraver le contrôle de la glycémie pendant et après la chirurgie. Jujube peut également ralentir le système nerveux central du corps, de même que l’anesthésie et les autres médicaments utilisés en chirurgie. Il est recommandé aux personnes de cesser d’utiliser jujube au moins deux semaines avant l’opération prévue.

Interactions Jujube

Ce sont des médicaments et des suppléments couramment utilisés qui ont des interactions scientifiquement identifiées avec le jujube. Les personnes qui prennent ces médicaments ou tous autres médicaments et suppléments devraient consulter un médecin avant de commencer à utiliser le jujube comme supplément.

Interactions avec les médicaments

Médicaments pour le diabète. Jujube peut réduire la glycémie. En association avec les médicaments antidiabétiques utilisés pour réduire la glycémie, l’utilisation de jujube peut entraîner une glycémie trop basse. Les médicaments contre le diabète incluent: glimépiride, glyburide, insuline, metformine, pioglitazone, rosiglitazone, chloropropamide, glipizide, tolbutamide et autres.

Médicaments sédatifs. Comme le jujube peut avoir des effets sédatifs, son utilisation en même temps que les médicaments sédatifs peut provoquer une somnolence excessive.

Les médicaments qui sont affectés par le foie. Jujube peut nuire à l’efficacité de certains médicaments décomposés et modifiés par le foie. Si vous prenez des médicaments affectés par le foie, parlez-en à votre médecin avant d’utiliser jujube. (Si vous n’êtes pas sûr que vos médicaments changent du foie, consultez votre médecin!)

Phénacétine. L’utilisation de jujube peut accélérer le processus de décomposition de la phénacétine par le corps et diminuer l’efficacité de ce médicament.

Interactions avec d’autres herbes et suppléments

Des herbes et des suppléments qui abaissent la pression artérielle. Étant donné que le jujube peut réduire le taux de sucre dans le sang, son utilisation en association avec d’autres herbes et suppléments, qui peut également réduire le taux de sucre dans le sang, peut entraîner une chute trop basse du taux de sucre dans le sang. Les herbes et les suppléments qui peuvent réduire le taux de sucre dans le sang comprennent:

• Acide alpha-lipoïque
• Melon amer
• Chrome
• Griffes du diable
• Fenugrec
• Ail
• La gomme de guar
• Marronnier
• Panax ginseng
• Psyllium
• Ginseng sibérien

Herbes et suppléments aux effets sédatifs. L’utilisation de jujube avec d’autres herbes et suppléments qui agissent comme sédatifs peut entraîner une somnolence excessive. Les herbes et les suppléments qui peuvent avoir des effets sédatifs comprennent:

• Calamus
• Pavot de Californie
• Cataire
• Houblon
• Cornouiller jamaïcain
• Kava
• L-tryptophas
• Mélatonine
• sauge
• Même
• Millepertuis
• Sassafras
• Calotte

Cette plante, avec ses fruits au goût sucré, est un puissant protecteur d’éléments nutritifs et de maladies, qui peut également offrir des avantages quotidiens pour le sommeil, l’humeur et la performance.

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, PhD, DABSM

Le médecin du sommeil ™

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