L'ABC de l'affirmation de soi

Les affirmations d'affirmation de soi appropriées, qui font partie d'une classe plus large de techniques de communication assertives, sont utiles dans diverses situations, et avec la limite douce d'un non gracieusement fourni, elles peuvent vous aider à délimiter plus clairement vos relations. En fin de compte, tout le monde en profite. Vous aurez beaucoup plus de facilité à maintenir votre intégrité, votre estime de vous-même et, parfois, votre sécurité, et vos amis, vos partenaires et vos dates auront plus de facilité à apprendre à connaître votre identité. Malheureusement, la plupart des gens ne savent pas vraiment comment s'affirmer. Comme d'autres l'ont noté, les tentatives naissantes de se défendre souvent associent l'affirmation de soi à l'agression, omettent des étapes importantes ou abusent complètement du langage de l'affirmation de soi.

Trois des exemples les plus flagrants que j'ai vus: « Quand vous ne demandez pas à propos de ma journée, j'ai l'impression de vivre avec un crétin;» « C'est comme si vous m'ignoriez délibérément, comme d'habitude»; et mon préféré , " Je suis désolé que tu t'es senti blessé quand je t'ai appelé un âne saindoux". (D'accord, ce dernier n'est pas vraiment mal géré, c'est tiré d'un dessin que j'ai lu il y a des années – un hilarant pamphlet des fausses excuses, mais ce n'est pas trop loin des tentatives timides que j'ai vues auparavant.)

Erreurs courantes

Premièrement la   Ne pas faire

1) Ne pas   Supposons que coller «Je ressens» au début ou à la fin d'une déclaration signifie que vous avez exprimé vos sentiments ou que vous vous êtes affirmé. Exemple: "J'ai l'impression que vous êtes un auditeur minable quand vous dites juste tout le temps."

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2) N'insérez pas d'accusations: Exemple: "J'ai l'impression que vous essayez de vous battre."

3) Ne pas   interpréter les comportements   (c'est-à-dire, ne dites pas aux gens quelle est réellement leur intention). Exemple: "Je pense que vous ne m'avez pas appelé le week-end dernier parce que vous ne vous souciez pas de moi."

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À présent   pour la   A faire:

A) Utilise le mot 'je' aussi souvent que possible: je suis blessé que tu ne m'aies pas demandé comment était ma journée. Je me sens un peu fermé. Encore mieux: je ferme quand on ne m'interroge pas sur ma journée. Cette dernière déclaration est un exemple d'assertivité avancée. Cela demande de la pratique. Les gens se sentent moins sur la défensive quand ils n'entendent pas le mot vous . Il garde le focus sur le comportement qui doit changer, ce qui rend plus difficile de se sentir attaqué. C'est une excellente technique de désescalation. Efforcez-vous, mais ne soyez pas trop coincé si vous ne pouvez pas arriver à une déclaration "sans-vous". Vous ne devriez pas toujours travailler si dur pour être entendu. Si vous persistez à décrire vos propres sentiments et les événements auxquels vous réagissez, vous avez déjà fait votre part pour que les choses restent civiles.

B) Décrivez le comportement blessant / problématique: Quatre exemples : 1) J'ai peur quand j'élève la voix (ou j'ai peur des voix élevées); 2) Je suis triste quand vous ne dites rien après avoir partagé une histoire (ou je suis triste quand il n'y a pas de réponse à ce que j'ai dit); 3) Quand j'entends, 'vous ne faites jamais rien ici!' Je me sens démoralisé (un exemple de simple répétition d'événements ou de déclarations, le moyen le plus efficace d'éviter les interprétations potentiellement incendiaires comme «tu essaies de m'attirer», et 4) je me sens sur la défensive quand tu me demandes » pourquoi fais-tu ça!"

C) Faire une demande: L'affirmation de soi correcte inclut toujours une demande quelconque. Cela prend tout son sens lorsque vous gardez à l'esprit le but ultime de l'affirmation de soi: un changement constructif. Sans une demande, vous décrivez simplement vos sentiments – et c'est un bon début, mais si vous voulez que les choses changent, vous aurez probablement besoin de fournir quelques conseils. Ne présumez jamais que quelqu'un sait quoi dire ou faire différemment pour que vous vous sentiez mieux. Plus souvent qu'autrement, les comportements blessants découlent d'un manque de compétences et de connaissances, et vous pourriez avoir besoin d'enseigner aux gens comment vous préférez être traité. Quelques exemples de déclarations d'affirmation complète, élaborant les exemples précédents:

J'ai peur quand il y a des cris. Je serais plus à l'aise de parler si vous baissiez la voix.

Je suis triste quand il n'y a pas de réponse à ce que j'ai dit. Je me sens mieux quand tu me poses une question ou dis-moi juste ce que tu penses.

Je me sens sur la défensive quand je dis: «Pourquoi as-tu fait ça?» Si tu es fâché, je préférerais que tu dises que tu es en colère.

Ça fait mal quand on ne me demande pas comment s'est passée ma journée. Je me sens plus proche de vous quand vous me posez des questions sur ma journée.

Ce dernier exemple est une autre technique avancée. Plutôt que de mettre l'accent sur ce que quelqu'un n'a pas fait, l'orateur demande plus de ce qu'ils ont   (avec l'implication du visage-sauver que parfois l'auditeur obtient même juste). Vous pouvez en apprendre plus sur la technique ici.

L'ABC en action

En assemblant les choses , vous disposez maintenant d'une stratégie simple pour maintenir la structure d'affirmation de soi dans toutes les situations:

Je ressens A (ressenti) quand tu fais B (action). Je me sentirais mieux si C (demande).

Exemple: Je suis blessé que tu t'éloignes de moi au milieu de ma phrase. Je me sentirais mieux si tu restais jusqu'à ce que je finisse.  

(ou, pour créer une déclaration sans vous-même):

Je ressens A quand B arrive. Je me sentirais mieux si C.

Exemple: Je me sens blessé lorsque les gens s'éloignent quand je parle. Je me sentirais mieux si tu restais jusqu'à ce que je finisse.

Là vous l'avez: l' ABC de l'affirmation de soi. Ne vous inquiétez pas si vous vous sentez un peu maladroit au début, ou si vous vous trouvez plus lentement. Lent est bon. Devoir penser à ce que vous êtes sur le point de dire peut aider à réduire les conflits potentiels. Vous constaterez que si vous gardez cette structure simple à l'esprit, la technique devient plus facile et plus facile. Continuez à pratiquer. Bientôt, vous ferez des déclarations d'affirmation aussi facilement que l'alphabet.

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