Après une rupture: gérer la solitude

Il faut s’attendre à un sentiment de solitude, mais vous pouvez le faire.

Source: Fabrizio Misson / Shutterstock

L’absence soudaine de votre partenaire crée un trou dans votre vie. Si la relation s’est détériorée pendant un certain temps, ou même si elle s’est parfois sentie violente sur le plan émotionnel, il peut y avoir un sentiment de soulagement, mais après quelques jours ou plusieurs semaines, la solitude risque de s’installer. Aucun autre corps ne remplit votre espace, quelqu’un à qui rebondir même si l’autre personne a dit peu ou même rien du tout. Le sentiment d’être soudainement seul avec vous peut avoir un impact puissant.

La recherche nous dit que la solitude peut être un meurtrier – elle augmente le stress, peut augmenter le risque de problèmes physiques tels que la dépendance ou les problèmes cardiaques, ainsi que les problèmes psychologiques – dépression, anxiété, voire suicide. Sur le plan démographique, les femmes ont tendance à avoir de meilleurs résultats (elles sont plus sociales, axées sur les relations et ont des amis), tandis que les gars, qui ont tendance à se concentrer sur le travail et ont tendance à s’appuyer sur leurs relations principales plutôt que sur un groupe d’amis, souffrent davantage. Mais c’est le stéréotype: les femmes introverties peuvent se débattre autant que les hommes, tout comme les hommes extravertis peuvent mieux gérer cette transition.

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Mais la solitude – qu’elle se manifeste par un long week-end ou qu’il s’agisse d’un ressac chronique – traîne votre vie – est une conséquence naturelle de toute fin. Cela vient avec chagrin; et le chagrin, ce sentiment de perte, intervient quelle que soit la qualité de toute relation. Il s’agit d’attachements psychologiques soudainement coupés.

Voici quelques conseils pour surmonter la solitude:

Faire savoir aux autres ce qui s’est passé

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D’autres ne savent ce qui se passe dans votre vie que si vous leur dites. Oui, vous aurez peut-être besoin de temps pour comprendre ce qui vous est arrivé avant de savoir quoi dire, ou vous pouvez vous sentir gêné ou vous inquiéter des réactions des autres qui s’ajoutent à votre stress initial. Mais à un moment donné, vous devez laisser les autres entrer. Certains seront sympathiques, d’autres moins; ainsi soit-il. Mais en laissant les autres entrer, vous pouvez espérer savoir à qui vous pouvez vous adresser au fur et à mesure que vous traversez cette période difficile.

Vérifier avec quelqu’un

Si vous avez un ami proche, un parent ou un frère ou une soeur, un thérapeute, une personne avec qui vous vous sentez à l’aise et avec laquelle vous pouvez compter, organisez un enregistrement régulier – en personne, par téléphone. Les textes sont acceptables pour les mini-rapports sur l’état de l’état, mais vous souhaitez pouvoir converser en voix à voix haute. C’est ce qui crée le confort et le sens du soutien.

En vous enregistrant, vous êtes mentalement obligé d’évaluer ce que vous faites, de constater ce qui a changé au fil des jours et des semaines. Ceci est inestimable pour contrer le flou émotionnel que vous pouvez naturellement ressentir.

Accepter les invitations

La collègue de Kari l’invite à une fête discrète samedi; elle n’a vraiment pas envie d’y aller. Devrait-elle y aller? La règle générale est la suivante: allez-y et voyez ce que vous ressentez. Avec le chagrin, vous pouvez souvent être réticent à y aller, mais une fois que vous y êtes arrivé, vous pouvez vous sentir mieux. La clé est de garder vos attentes sur vous-même basses – vous n’avez pas besoin d’être la vie du parti, mais venez. Et si cela vous aide, donnez-vous un délai avant de partir: restez une demi-heure et voyez ce que vous ressentez, puis décidez de rester plus longtemps ou de partir. De cette façon, vous ne craignez pas de rester piégé pendant une longue période.

Et quand vous rentrez chez vous, donnez-vous une tape dans le dos pour simplement y aller. Il ne s’agit pas de la fête ou de votre performance, mais du contraire à votre grain émotionnel.

Faire un horaire social

Si vous connaissez des moments particuliers qui constituent un défi émotionnel pour vous – ce long week-end à venir, des vacances ou même la porte d’entrée le vendredi soir – établissez un plan à l’avance pour vous aider à surmonter les difficultés. Rendez-vous chez vos parents pendant le long week-end, même si vous passez votre temps assis sous le porche, ou rendez visite à votre sœur, même si vous jouez 10 parties ennuyeuses de Candyland avec votre nièce. Sortez prendre un verre avec un collègue de travail vendredi soir pendant quelques heures avant de rentrer chez vous et de regarder Netflix, ou planifiez un long échange téléphonique avec votre colocataire de la fac à Houston pendant un week-end de vacances.

La clé ici est d’être proactif, de cartographier à l’avance plutôt que d’attendre que ces temps difficiles vous reviennent. Une fois que la solitude a pris le dessus, il devient plus difficile de vous pousser et de récupérer.

Accrocher avec des personnes partageant les mêmes idées

Ce qui est bien dans votre rupture, même si vous ne le sentez pas tout à fait, c’est que vous avez maintenant la liberté de faire ce que vous voulez. Plutôt que de chercher émotionnellement à trouver quelqu’un pour combler ce vide émotionnel, cherchez plutôt à occuper votre temps avec des activités qui vous plaisent et qui pourraient avoir été mises de côté pendant la relation.

Rencontrez un groupe de randonneurs ou de cyclistes, des personnes qui pratiquent la danse swing, ou faites du bénévolat pour une organisation politique, faites du bénévolat dans une soupe populaire. Encore une fois, ne vous inquiétez pas de rencontrer M. ou Mme Right, mais plutôt de côtoyer des personnes partageant les mêmes idées. Ils peuvent devenir votre nouveau groupe et, à travers eux, vous pourrez éventuellement trouver d’autres relations.

Obtenez de l’aide professionnelle

Lors d’une rupture, vous ressentez un choc émotionnel qui peut entraîner une chute de la sérotonine et une augmentation du cortisol. Même des médicaments à faible dose peuvent aider à atténuer votre anxiété et votre dépression; la thérapie peut vous aider non seulement à avoir un soutien, mais, pendant cette période de transition, à vous donner une excellente occasion d’apprendre des leçons du passé, ainsi que de nouvelles techniques d’adaptation.

La solitude est un sous-produit naturel de toute perte de relation. Attendez-vous à cela, mais ne le laissez pas diriger votre vie.