Votre bonheur et votre responsabilité

Si ça va être, c’est à moi de décider.

Bonheur

Source: mploscar / pixabay

En février 2013, lorsque j’ai lancé ce blog, j’ai partagé cinq principes de pouvoir que les gens seraient bien avisés d’adopter s’ils souhaitaient faire l’expérience du bonheur dans la vie. Le plus important de ceux-ci est peut-être: «Si cela doit être, c’est à moi de décider.”

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Pourquoi est-ce que je dis ça? Eh bien, pour deux raisons. L’un, comme je l’ai affirmé à l’époque, personne – absolument personne! – est mis sur cette terre pour vous rendre heureux. Bien sûr, vos parents ont eu le travail très tôt, mais une fois que vous avez atteint l’âge adulte, il est devenu le vôtre et celui de personne d’autre.

La deuxième raison est que vous devez faire l’effort de trouver le bonheur. Le bonheur ne flotte pas dans les airs, vous cherchant une fois repéré, il vous habite et vous habite. C’est une expérience intérieure que vous seriez sage de nourrir par vos propres efforts et actions.

Donc, pour être heureux, comme pour tout résultat que vous voudriez dans votre vie, vous devez faire le nécessaire pour que cela se produise. Ne faire que ce qui est nécessaire produira le résultat du bonheur – ne pas souhaiter, espérer ou même prier.

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Je fais une démonstration dans mes séminaires de bonheur pour illustrer ce point. Tenant un crayon dans la paume de ma main, je donne à un spectateur bénévole les instructions suivantes: “Essayez de prendre le crayon de ma main.” Il ne manque jamais de saisir rapidement le crayon, comme si je voulais le retirer à la dernière minute. deuxièmement, le laissant prendre l’air.

Inévitablement, l’auditoire rit, après quoi je lui demande: “A-t-il suivi mes instructions?”

La plupart des gens acquiescent «oui», mais généralement, un participant avisé dira: «Non, vous lui avez dit d’essayer de prendre le crayon, pas de le prendre.»

“C’est vrai”, dis-je. Revenant au volontaire, je lui demande plus explicitement de «tenter de toutes ses forces de prendre le crayon, mais cette fois, ne le prenez pas».

Le volontaire commence à grimacer, à forcer et à grogner, mais ne prend pas le crayon. Ensuite, je demande à tout le groupe: “Que se passe-t-il avec le crayon après avoir essayé?”

«Rien!» Tonnent-ils.

«Oui», dis-je, et avec cela, je dis au volontaire de prendre le crayon de ma main. Une fois qu’il le fait, je fais le bilan: «La seule chose qui produit un résultat, c’est de faire le nécessaire pour le produire. vous devez absolument faire tout ce qui est nécessaire pour obtenir les résultats souhaités. ”

Pour expérimenter le bonheur dans votre vie, vous devez absolument faire le nécessaire pour que cela se produise. Voici donc dix conseils qui peuvent vous aider à démarrer sur la voie du bonheur. Les cinq premiers sont cognitifs ou attitudinaux, les cinq suivants sont comportementaux.

Cognitif / attitudinal

1. Obtenez réel. Personne ne peut expérimenter le bonheur tout le temps. Chaque jour apportera des tracas et des frustrations qui feront naître le bonheur. Ne soyez pas perfectionniste. Permettez-vous de vous sentir parfois malheureux comme une partie normale de la vie de tout le monde.
2. Avoir de l’espoir. Vous pouvez être malheureux, mais vous n’êtes pas un cas spécial dans l’univers, vous ne pouvez pas trouver le bonheur. Si vous y travaillez, vous aussi pouvez et allez réussir. Si vous êtes incapable d’en faire l’expérience par vous-même en raison de problèmes émotionnels intrusifs, consultez un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à éliminer tout ce qui bloque votre capacité à être heureux et à adopter des stratégies pouvant vous aider à créer du bonheur dans votre vie .
3. Concentrez-vous sur le plaisir. Imaginez le bonheur comme étant le tiers moyen d’une pyramide égyptienne. Le tiers inférieur de la pyramide, la partie la plus volumineuse, représente le plaisir, et le tiers supérieur, la partie la moins volumineuse, représente la joie. Plutôt que d’occuper le tiers moyen, le bonheur, ou le tiers supérieur, la joie, concentrez vos efforts sur le plaisir quotidien. Plus vous apportez de plaisir chaque jour de votre vie, plus vous êtes susceptible de vous qualifier de heureuse dans l’ensemble; plus vous êtes heureux, plus vous avez de chances de trouver des moments de joie.
4. Un jour à la fois. Un jour à la fois est l’un des concepts les plus précieux du rétablissement de la dépendance. Après tout, faire face à des décennies de sobriété peut être décourageant et accablant pour n’importe qui, mais s’abstenir aujourd’hui peut être gérable. La même chose est vraie du bonheur. Fixez-vous pour objectif de trouver du plaisir, du plaisir et du bonheur aujourd’hui. Alors inquiète pour demain quand ça viendra. Cela semble plus réalisable, n’est-ce pas?
5. Prendre la responsabilité personnelle. La responsabilité personnelle signifie que vous estimez sans équivoque que vous êtes entièrement responsable de l’obtention des résultats souhaités, aussi difficile que cela puisse être. Rappelez-vous: vous avez toujours le choix de faire ou de ne pas faire, et vous êtes toujours le choix du choix que vous choisissez. C’est une pilule difficile à avaler, car de nombreuses circonstances difficiles peuvent rendre difficile le choix de ce qui est dans votre meilleur intérêt. Mais une fois que vous acceptez la responsabilité de vos choix, vous vous autorisez à faire les choix dont vous avez besoin, même si cela peut être difficile à court terme.

Comportementale

• Jamais critiquer votre auto. Ce que je veux dire par là, c’est que vous-même, vous n’êtes pas à la hauteur de ce que vous faites. Bien que vous puissiez effectivement mal agir et qu’il serait sage de reconnaître cette mauvaise action, ne généralisez jamais et ne critiquez jamais votre entier, votre entier, pour avoir agi de la sorte. Vous, votre moi, n’êtes pas tous mauvais pour avoir mal agi, sans valeur pour avoir agi sans valeur, un échec pour avoir échoué à quelque chose. Pour le dire en termes spirituels, vous pouvez damner vos péchés, mais jamais vous-même pour avoir commis ces péchés.
• Reconnaissez vos bonnes actions. Il est si facile de s’attendre à ce que vous fassiez ce qui est juste, ce qui fait ressortir vos faux pas. C’est une erreur. Bien qu’il soit bon de reconnaître vos erreurs, car elles fournissent une merveilleuse opportunité d’apprendre et de grandir, prenez des précautions particulières pour vous féliciter de vos bonnes actions. Je vais même jusqu’à suggérer que vous preniez quelques minutes avant le coucher pour noter au moins trois choses positives que vous avez faites ce jour-là.
• Construire dans le plaisir quotidien. Aujourd’hui est le seul jour pour lequel vous êtes certain de vivre. Comme il est idiot de garder le nez plié devant la meule toute la journée ou, pire encore, de se morfondre toute la journée. Prenez soin de programmer au moins une activité agréable chaque jour. Plus on est de fous, plus on rit. Si vous voulez être audacieux, assurez-vous également d’avoir quelque chose de spécial à espérer dans l’avenir: un dîner avec un être cher, un concert, un week-end à la plage ou à la montagne.
• Pratique Gratitude. Ce sur quoi nous nous concentrons joue un grand rôle dans notre humeur. Les malheureux se concentrent souvent sur ce qui ne va pas dans leur vie, sur les faiblesses et les faiblesses des autres, sur ce qu’ils font de mal. Pas étonnant que leur humeur soit si aigre. Sans ignorer ce qui ne va pas, prenez l’habitude de commencer chaque jour en notant ce qui est bien dans votre vie: Qu’est-ce que j’ai dans ma vie pour lequel je peux être reconnaissant? Quelles opportunités ai-je aujourd’hui pour faire l’expérience de plaisir et de plaisir? Qui est-ce que j’aime qui m’aime aussi? Avec qui puis-je apporter une contribution positive aujourd’hui? Que puis-je apprendre aujourd’hui qui pourrait être d’intérêt ou de valeur? En posant ces questions et, plus important encore, en y répondant, vous pouvez vous concentrer sur le positif, créant ainsi une atmosphère enrichissante.
• Être généreux. Ebenezer Scrooge est l’affiche du bonheur pour le bénéfice de la générosité. Après une intervention des fantômes du passé, du présent et du futur de Noël, il a transformé le lendemain d’un misérable avare en une fonte gaie de don. Il a ainsi enrichi sa vie au-delà de toute mesure. Alors aussi pouvez vous. Chaque jour offre de multiples occasions de pratiquer la générosité. Cela commence avec les personnes avec lesquelles vous vivez, puis avec vos amis et collègues avec qui vous entretenez des relations régulières, et s’étend enfin à ceux que vous rencontrez de manière accidentelle. Prenez l’habitude de donner autant de sourires, de remerciements, de compliments, de taper dans le dos et même de câlins chaque jour. Notez les réactions des destinataires. Bientôt, vous récolterez les plaisirs et même le bonheur.

Aller de l’avant

Donc là vous l’avez. Si vous voulez connaître le bonheur dans la vie, vous devrez y consacrer du temps et des efforts. Dans ce blog, j’ai proposé cinq perspectives cognitives / attitudinales qui préparent le terrain, puis cinq comportements qui peuvent vous faire progresser. Veuillez adopter chacun d’eux comme étant le vôtre.

Un dernier conseil. Si, malheureusement, vous rencontrez un malaise émotionnel grave ou une dépression, une anxiété, une colère ou un certain nombre de troubles de la substance ou du comportement, veuillez consulter un professionnel de la santé mentale compétent. Cette personne peut vous aider à soulager ces souffrances afin que vous puissiez ensuite construire votre propre bonheur.

Jusqu’à mon prochain post, vis sainement, heureux et avec passion.

Russell Grieger, Ph.D. est l’auteur de Unrelenting Drive; Mariage à dessein ; et l’ affaire sérieuse d’être heureux (en préparation). Contactez-le à l’adresse grieger [at] cstone.net