Attention aux Absolus!

Les techniques de performance mentale ont parfois besoin d’adaptation.

Source: Roads Diverge / Pixabay

Méfiez-vous des absolus: «Toujours». «Jamais». «Mieux» et «devrait». Les croyances, les attitudes et les techniques doivent parfois être adaptées. Cela pourrait être un changement de circonstances, ou peut-être que la «règle» ne correspond pas vraiment à votre personnalité ou à votre style de performance.

Cela est vrai même dans le domaine de la psychologie du sport et de la performance, où il existe un certain nombre de techniques éprouvées. Les techniques «classiques» de la psychologie du sport, adaptées des méthodes cognitivo-comportementales, incluent les pensées positives, la fixation d’objectifs, l’imagerie, la gestion de la tension et le discours de soi.

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Laisse moi te donner quelques exemples:

N’oubliez pas de rester positif! Bien, penser positivement est généralement une bonne chose. C’est dirigé vers l’avant, ajoute à votre confiance. Si le «verre» proverbial doit être à mi-chemin, pourquoi ne pas faire attention à la façon dont il est à moitié plein plutôt qu’à moitié vide?

Le problème: la ligne de démarcation entre optimisme et déni est mince, c’est-à-dire ne pas prêter attention à la réalité de la situation. (En fait, les recherches montrent que les personnes déprimées sont souvent plus réalistes.)

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Alors, pourquoi l’optimisme est-il un problème? Prenons Cynthia (pas son vrai nom) comme exemple. Patineuse artistique de 16 ans, elle a une énergie débordante, adore son sport et a hâte d’être sur la glace. Lorsqu’elle s’est cassé le tibia droit (le gros os de la jambe), elle a appris qu’elle ne pourrait pas patiner avant 4 à 6 semaines. Frustrée par le casting, elle compta néanmoins les jours jusqu’à ce que les 4 semaines soient écoulées.

Et en effet, le casting est parti à 4 semaines… afin que sa jambe puisse être complètement examinée.

Après une radiographie, il s’est avéré que l’os n’avait pas encore été complètement «tissé» et qu’elle avait donc besoin d’un nouveau casting.

Cynthia était dévastée. Oui, cela ne faisait que 2 semaines de plus et elle avait déjà enduré deux fois plus longtemps. Mais, après avoir mis tous ses espoirs dans les 4 semaines, les deux dernières semaines se sont avérées être 2 ans.

Qu’est-ce que Cynthia aurait pu faire? Eh bien, elle aurait peut-être utilisé ce que j’appelle la méthode «un-deux»; c’est-à-dire l’empathie et la reconnaissance de sa déception et de sa frustration, suivies d’une version de «c’est juste deux semaines de plus».

Toujours fixer des objectifs! En performance, l’établissement d’objectifs est un élément important. L’établissement d’objectifs peut impliquer des objectifs à long terme («Je veux me sentir capable de terminer l’audition pour l’orchestre X si une ouverture pour mon instrument se présente.») Ou des objectifs à court terme («Je prévois de mieux nager ma prochaine course X secondes que la dernière fois. “). Ou encore, fixer trois niveaux de buts lors de la prochaine course sur route (excellent, bon et tolérable).

Mais dans certaines circonstances, même ces plans simples deviennent inutiles à la situation. Dans The Long Distance Edge – Part I, j’ai écrit sur mon amie «Emma» et son parcours difficile dans l’Himalaya. Devenue plus handicapée physiquement, elle reconnut:

«J’avais besoin de laisser tomber tous les détails superflus, comme prendre des photos ou se plaindre de la nourriture. Je devais arrêter de fixer de petits objectifs et ensuite gérer la déception émotionnelle quand je ne pouvais pas les atteindre. Je devais vraiment rester dans le «présent éternel»: franchir la prochaine étape et franchir la prochaine étape. Je devais faire attention à garder un pied devant l’autre et à ne pas tomber. ”

Les images / visualisations amélioreront vos performances. Eh bien, oui, si… J’aime faire des images, que ce soit pour moi ou avec des personnes avec qui je travaille. C’est une excellente façon de pratiquer sans taxer votre corps. Parfois, vous pouvez être enjoué ou modifier l’image pour l’adapter à vos besoins.

Mais l’imagerie est généralement une chose individuelle. Dans le manuel Sport Psych Handbook , mon collègue Shane Murphy donne un exemple de la façon dont il a appris cela à la dure: un patineur d’élite a découvert que s’il imaginait une boule d’énergie en lui, il se sentait concentré et confiant. Lorsque le Dr Murphy a partagé cette image avec de jeunes patineurs artistiques (après tout, cela avait fonctionné avec ce patineur d’élite), leur expérience impliquait diverses catastrophes imaginales. Par exemple, un patineur a imaginé que la balle explosait en lui. une autre imaginait un ballon rempli d’hélium, elle parlait d’une voix haute et grinçante.

La respiration est notre première technique de performance (et la plus importante à mes yeux). Encore une fois: Eh bien, oui, si… Qu’on dis à un artiste «de se détendre, de prendre une profonde respiration» ou d’apprendre les bases de la pleine conscience, le conseil est devenu omniprésent.

Une cliente assidue a récemment parlé avec moi de l’apprentissage de la méditation de pleine conscience, tout en découvrant que cela ne diminuait vraiment pas son anxiété. Elle avait appris à faire attention à son souffle d’entrer et de sortir.

Je lui ai demandé de me montrer comment elle avait fait cet élément simple (et nécessaire!) De la vie. Comme elle le faisait, je pouvais voir sa poitrine se soulever avec son inspiration et tomber comme elle exhalait. Sans surprise (pour moi), elle respirait si doucement qu’elle était, au niveau physiologique, encore plus tendue à chaque respiration. L’aider à respirer de façon diaphragmique (voir mes précédents blogs sur la respiration) lui a donné la liberté de vraiment utiliser l’acceptation sans jugement. Toutes les respirations ne sont pas identiques.

Le dialogue intérieur est essentiel . C’est en quelque sorte un retour aux points positifs. Je pense à un vieux dessin animé dans lequel une étudiante inquiète se dit «je suis sûr que je vais échouer». Ou l’une de mes clientes, utilisant l’exercice comme une méthode sûre de gérer sa dépression, traversant le pays skier en se répétant chaque fois qu’elle repoussait «sickie, sickie, sickie». Il n’était pas étonnant qu’elle soit revenue de cette sortie plus déprimée et dégoûtée que lorsqu’elle avait commencé.

Ne vous méprenez pas. Les compétences mentales de base et les techniques de performance sont vraiment importantes et utiles. Évitez les absolus et les formules conçues pour tout le monde. Parfois, il est logique d’aller dans une autre direction. Veillez à utiliser les techniques de performance mentale de manière à soutenir et améliorer votre performance!