Auto-critique? Il est temps de vous éclairer

Peut-être que c'est une persistance harcelante, une voix dans la tête qui t'avertit que tu ferais mieux de bien faire cette interview et de ne pas tout gâcher. Ou c'est la voix grondante que vous entendez alors que vous rejouez mentalement chaque instant nuancé après, détaillant chaque hésitation, critiquant chacune de vos réponses qui semblait trop mou. Ou peut-être si c'est une vague simple mais puissante de culpabilité ou de honte qui vous permet de savoir que vous n'avez pas encore une fois mesuré.

Cependant, il vous frappe ou vous hante, l'autocritique peut éroder votre estime de soi, vous garder constamment inquiet et sur le bord de l'avenir, créant un cas quotidien de ne jamais être votre meilleur ami. Bien qu'il y ait plusieurs façons dont l'autocritique peut s'ancrer dans votre psyché, voici quelques-unes des sources les plus courantes:

Les parents comme modèles

Si l'un de vos parents ou les deux ont été courageux, perfectionnistes, autocritiques, il est facile pour vous d'être pareils. Ils ne vous ont peut-être pas forcément poussé à être comme ça, mais comme les habitudes alimentaires ou les rituels de vacances, vous l'avez absorbé comme faisant partie de votre culture familiale.

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Parents avec de grandes attentes

Ici vous avez senti la pression. Le jour de la carte de rapport vous a rempli de crainte, ou peut-être qu'il a fait la coupe pour la première chaîne de l'équipe de football. Les attentes étaient claires et élevées, et même s'il n'y avait pas eu beaucoup de drame – pas de rage si vous aviez obtenu ce B sur votre bulletin – leur sentiment de déception était acceptable et déchirant pour vous.

Et si vous étiez un enfant plus âgé ou un enfant unique, cette sensibilité aux attentes de vos parents s'exerçait sans aucun doute 24/7. Vous avez adopté cette manière de faire face aux «bons enfants», ce qui vous donne l'impression que vous avez toujours eu besoin de marcher sur des œufs.

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Parents abusifs

Si la déception pouvait facilement se transformer en colère, ou si la colère était la norme, votre peur était probablement constante. C'est le pire des cas. Ici, toutes les critiques et le sentiment d'inutilité que vous avez entendu de vos parents ou de vos parents sont devenus une partie de vous. Maintenant, en tant qu'adulte, vous vous traitez de la même façon que vos parents quand vous étiez jeune.

Indépendamment du visage ou de la source, les résultats sont les mêmes – ces expériences extérieures restent vivantes à l'intérieur de vous et il n'en faut pas beaucoup pour que ces voix se déclenchent maintenant.

Voici votre sortie:

Réalisez que l'autocritique, pas votre comportement, est le problème que vous essayez de résoudre

Ce que vous ne voulez pas faire, c'est vous faire croire que la seule façon d'échapper à ces voix est de les écouter davantage et de faire mieux – de travailler plus fort, de ne pas bousiller, de faire ce qui est attendu. Faire cela fonctionnera temporairement quand cela fonctionnera – vous vous sentirez «bien» ou «soulagé» une fois que vous découvrirez qu'on vous a offert ce travail et que les voix seront calmes jusqu'à ce que l'attente suivante arrive.

Mais aller sur la route ne marchera jamais sur le long terme parce que vous n'êtes pas parfait, parce que vous ne serez jamais capable de mesurer à tout jamais; vous continuerez à ressentir la pression, et en restant sur ce chemin, vous continuerez à renforcer ces circuits cérébraux négatifs.

Afin de sortir de ce cycle, vous voulez réaliser que ce sont les voix critiques que vous voulez mettre au repos et non les comportements que votre voix autocritique vous dit que vous devez changer.

Étiquetez ces voix comme des explosions du passé

Ce que vous voulez faire ici, c'est séparer mentalement le passé du présent. Quand les voix se lèvent, dites-vous que c'est une vieille ordure du passé, une partie de votre enfance qui n'a pas besoin de faire partie de votre cadeau pour adulte.

Repousser

Afin d'éviter que ces voix ne se déchaînent, vous voulez contrôler votre cerveau plutôt que votre cerveau qui vous contrôle. Il y a deux façons de faire ça:

On envisage votre voix critique comme certains chiens de garde hyperalert qui commencent à aboyer au moindre bruit. Ici, vous pensez à votre voix critique en essayant d'être protecteur, en vous alertant sur le danger de faire des erreurs. Ici, vous essayez de calmer les chiens – en leur disant que vous allez bien, il n'y a pas de quoi s'inquiéter, vous êtes en charge.

Une autre façon est d'imaginer votre voix critique comme un tyran qui … vous intimide. Ici vous repoussez, en lui disant de vous laisser seul, de reculer. Ce que vous faites essentiellement ici, c'est dire maintenant à cette voix ce que vous ne pouviez pas dire, comme un enfant, à vos parents.

Voyez laquelle de ces approches vous convient le mieux.

Contre avec des affirmations

L'étape suivante consiste à remplacer les messages critiques par des messages plus positifs et plus réalistes: j'ai fait de mon mieux; c'est un problème du premier monde et tout n'est pas important; ce n'est pas la fin du monde, et en fait dans le plus grand schéma de ma vie c'est insignifiant; Je suis une bonne personne et fier de ce que j'ai accompli.

Est-ce que dire ces messages positifs vous aidera à vous sentir mieux? Pas tout de suite; ils vont probablement se sentir creux, mais au fil du temps, ces messages prendront racine.

Ce sont des aspects mentaux de l'apaisement de votre autocritique. La partie suivante est l'action:

Trier les priorités à l'avance

L'autocritique, comme l'angoisse elle-même, tend à faire paraître tout important. Afin de ne pas être submergé par les aspects les moins importants de la vie, vous voulez pratiquer ici, c'est ralentir pour mettre consciemment les situations en perspective et établir ce qui est vraiment important.

L'entretien d'embauche, par exemple, est plus important que le lavage de votre voiture. Vous vous dites que vous vous préparerez du mieux que vous pouvez pour l'interview et que vous ferez de votre mieux, mais aussi que la voiture n'est pas si importante et qu'une rapide reprise le samedi matin se passera bien.

Expérimenter en faisant moins

Ensuite, vous devez pratiquer ce que vous dites. L'expérience est le mot clé ici. Mettre ces voix au repos n'est pas un autre «devrait», pas un autre examen dont vous avez besoin pour obtenir une centaine de personnes, pas une autre marche forcée. Vous voulez aborder cela avec une attitude de curiosité, avec des attentes plus faibles.

Alors, faites le rapide une fois sur la voiture. Qu'est-ce qui se passera ensuite est que la voix gronder va probablement vous dire que vous étiez négligent et a fait un travail moche. Attendez-vous à cela, repoussez-vous et appliquez-vous ensuite dans le dos pour avoir brisé les vieux schémas.

Définir vos propres valeurs

Parce que votre voix critique est dictée par les règles et les attentes de l'enfance, il est utile de substituer ces règles périmées à ce que vous, en tant qu'adulte, croyez vraiment et valorisez sur la vie, les relations, être une bonne personne. Il s'agit de mettre à jour votre propre logiciel mental. Plutôt que d'être pour toujours le gentil garçon qui essaie de plaire à ces parents dans votre tête, faites-vous plaisir … en vous satisfaisant et en prenant le temps de décider qui vous voulez, en ce moment, être.

Le thème ici est de ne pas utiliser le pilote automatique, de secouer les voix de l'enfance et de remplacer les adultes, de se traiter comme on aimerait traiter son propre enfant, de sortir de ce train qui dit qu'il n'y a que mauvaises façons de gérer votre vie.

Il s'agit vraiment de devenir votre meilleur ami.

Il est temps d'alléger?