Stress et anxiété

Comprendre comment le stress et l'anxiété sont liés peut vous aider à résoudre des problèmes avec l'un ou l'autre. Regardons ces liens maintenant, puis couvrons quelques stratégies.

Comment le stress et l'anxiété sont liés.

1. Certaines des stratégies utilisées par les personnes pour faire face à l'anxiété génèrent un stress supplémentaire, c.-à-d. Que l'anxiété entraîne une augmentation du stress réel.

Voici quelques scénarios courants impliquant l'adaptation d'évitement.

– Vous empruntez quelque chose à un ami et l'endommagez. Vous avez hâte de lui dire que vous le remettez à plus tard. Après un mois ou deux, votre ami commence à se fâcher avec vous pour ne pas retourner l'article en temps opportun, et cela met un peu de pression sur la relation.

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– Tu as foiré quelque chose au travail et tu as peur de le dire à ton patron. Chaque conversation que vous avez avec votre patron, vous vous demandez s'il a déjà remarqué l'erreur. Vous vous rendez compte qu'il aurait été préférable de l'aborder immédiatement, mais maintenant il semble que trop de temps s'est écoulé et vous vous sentez encore plus mal à ce sujet.

– Vous êtes inquiet au sujet de vos finances, alors vous ignorez les factures que vous avez reçues. Bientôt vous avez affaire à des frais de paiement en retard et des appels de recouvrement. En raison de votre évitement d'adaptation, vous avez maintenant un plus grand désordre à traiter et vous sentez moins confiant de gérer la situation.

2. Une autre façon d'associer le stress et l'anxiété est l'anxiété anticipatoire.

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Par exemple,

– Vous ressentez de l'anxiété anticipative chaque fois que vous savez que vous devez prononcer un discours. Cela conduit à des sentiments de stress. Vous finissez par vous sentir irritable et vous vous en sortez sur les personnes que vous êtes le plus proche. Votre irritabilité affecte les autres et augmente les niveaux de stress dans votre ménage et / ou votre équipe.

3. Votre attention est déformée.

Par exemple,

Vous avez tellement d'anxiété à propos d'un problème que vous oubliez de prendre soin d'autre chose. Vous devez ensuite faire face aux conséquences d'avoir oublié.

La bonne nouvelle

Beaucoup des mêmes stratégies sont efficaces pour le stress et l'anxiété. Certaines idées comprennent:

Stratégies physiques – La respiration lente est un excellent moyen de réduire les niveaux de stress physiologique dans votre corps. Essayez de prendre votre pouls et voyez si vous pouvez le ralentir en respirant lentement.

Faire face à des choses que vous remettez à plus tard – Même faire quelques petits pas vers des tâches que vous avez évitées vous aidera probablement beaucoup avec vos sentiments de stress et d'anxiété.

Augmenter vos compétences dans les domaines où vous manquez de confiance – Nous avons tous des types de tâches qui déclenchent un sentiment de non-confiance. Parfois, ces choses semblent être faciles. Par exemple, je suis toujours surpris par le nombre de personnes qui font des appels téléphoniques angoissants. Pour ce type de tâche, réduire votre anxiété va probablement être juste une question de pratique plus. Vous pouvez créer des opportunités pour plus de pratique, comme passer un appel lorsque vous envoyez habituellement un e-mail.

Pour d'autres tâches, prendre des mesures pour augmenter vos compétences peut réduire votre stress et votre anxiété. Cela pourrait être quelque chose comme prendre un cours sur des feuilles de calcul ou pratiquer lentement si vous avez tendance à parler trop vite en public.

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Twitter @DrAliceBoyes d'Alice. Image du haut sous la licence CC Zero.

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