Avez-vous été victime d’intimidation lorsque les choses tournent mal?

Voici comment casser l’habitude.

Source: photo sur l’intimidation du Sénat fédéral brésilien, téléchargée par Tyler de Noche. Transféré de Wikimedia Commons.

Quand j’étais à l’école primaire, les enfants moyens appelaient des gens. Mes amis et moi répondions: «Les bâtons et les pierres peuvent me briser les os, mais les mots ne me feront jamais mal.» Mais ils le font.

En plus des railleries de la cour d’école, beaucoup d’entre nous ont entendu les critiques de parents et d’enseignants, autorités adultes que nous admirions – «tu es maladroit», «mauvais», «stupide», «pas assez bon, assez joli, assez intelligent . ”Souvent leurs remarques résonnent encore dans nos têtes.

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Maintenant, lorsque nous commettons une erreur ou rencontrons un obstacle pour atteindre nos objectifs, nous nous intimidons souvent nous-mêmes. Comme ces adultes et les tyrans des écoles, nous nous appelons des noms, nous disant que nous ne sommes pas «assez bons, assez attractifs, assez intelligents», que nous sommes «maladroits», «mauvais» ou «stupides».

Mais cela ne fait qu’empirer les choses. Selon Kristin Neff (2011), psychologue, ce dont nous avons besoin n’est pas une critique dure, mais une compassion de soi. Nous devons nous traiter comme un cher ami.

Nous pouvons pratiquer l’auto-compassion avec ces trois étapes:

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1. Pleine conscience. La prochaine fois que vous vous sentez déprimé, au lieu de vous attaquer, accordez vos sentiments. Demandez-vous: «Qu’est-ce que je ressens?» Et nommez vos sentiments: «Je me sens triste… j’ai peur… je suis blessé… en colère… confus.
2. Humanité commune. Comme le Bouddha l’a enseigné, la souffrance est commune à toute l’humanité. Dites-vous: «Ce n’est pas grave. Personne n’est parfait. Tout le monde fait des erreurs.”
3. Gentillesse envers toi-même Activement apaisez-vous avec des mots gentils. Vous pouvez même vous faire un câlin, comme le suggère Neff dans son livre, en croisant les bras sur la poitrine et en serrant le haut des bras en disant: “Pauvre chéri, tu as vraiment mal en ce moment” (2011).

L’auto-compassion nous apporte de l’espoir, alors que l’intimidation ne nous empêche que de rester bloqués dans un état d’esprit limitant.

Comme l’a découvert la psychologue Carol Dweck (2007), notre état d’esprit détermine la façon dont nous nous voyons et nos possibilités. Si nous sommes coincés dans un «état d’esprit déterminé», nous pensons que nous n’avons qu’un niveau de capacité défini, que nous ne pouvons pas changer. Si nous nous sentons «maladroits», «stupides» ou si nous ne sommes pas bons à quelque chose, nous n’essayons même pas.

Mais avec un “état d’esprit de croissance”, affirme Dweck, nous réalisons que notre cerveau est comme un muscle qui se renforce avec l’exercice. Nous ne savons peut-être pas comment faire quelque chose maintenant, mais lorsque nous ouvrons notre esprit, que nous pratiquons et que nous persévérons, nous pouvons acquérir de nouvelles compétences, surmonter les obstacles et découvrir de nouvelles façons d’atteindre nos objectifs.

Alors, la prochaine fois que vous ferez face à un défi, arrêtez de vous appeler. Donnez-vous la compassion de soi:

• Prenez un moment de réflexion pour vous demander comment vous vous sentez.
• Dis-toi que c’est seulement humain de faire des erreurs.
• Soyez gentil avec vous-même, avec des mots et des actions.

Puis reculez, jetez un autre coup d’œil et demandez-vous: «Que puis-je apprendre de cela?» Ouvrez-vous à la force de la mentalité de croissance.

Références

Dweck, C. (2007). État d’esprit . New York, NY: Ballentine.

Neff, K. (2011). Compassion personnelle: arrêtez de vous battre et laissez l’insécurité derrière vous. New York, NY: William Morrow. Pour plus d’informations sur la compassion, voir http://www.self-compassion.org/