Le pouvoir de la compassion

Nous passons trop de temps à nous battre. Essayez cet exercice soutenu par la science!

Source: Valeria Boltneva / Licence Pexels

Imaginez qu’un bon ami soit assis en face de vous. Elle est au bord des larmes parce qu’elle a été licenciée de son travail aujourd’hui. Il est clair qu’elle pourrait utiliser de gentils mots d’encouragement.

Donc, vous faites ce que vous faites toujours dans ces situations. Vous adoptez un ton agressif et dites quelque chose du genre: «Eh bien, vous n’auriez pas dû être aussi terrible dans votre travail. De plus, tu es vraiment nul à la vie. ”

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WHOA, je ne parlerais jamais de la sorte à un ami dans le besoin (vous pensez probablement).

Et c’est peut-être vrai…

Mais qu’en est-il lorsque vous êtes la personne qui vient de perdre un emploi? Ou quand c’est vous qui venez de détruire un carton de crème glacée (et votre régime)? Comment vous parlez- vous entre des échecs et des moments difficiles?

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Des études suggèrent que vous êtes probablement beaucoup plus dur avec vous-même qu’avec des amis. La recherche montre que beaucoup d’entre nous dépensent une quantité d’énergie stupéfiante pour se battre, en disant des choses comme «tu es terrible» et «pourquoi essayes-tu même».

Pourquoi faisons-nous cela nous-mêmes? Est-ce que nous nous tournons généralement vers les personnes destructrices lorsque nous rencontrons le chagrin, pensant qu’il sera utile de se faire chahuter impitoyablement? Est-ce que cela renforce notre résilience à nous couper avec de sévères critiques?

La réponse est généralement non, ce n’est pas utile. En fait, des études montrent que les personnes qui éprouvent un plus grand sentiment de compassion ont tendance à éprouver moins de dépression, une motivation accrue, plus d’optimisme, plus de bonheur et plus de satisfaction dans la vie.

Loin d’être un peu hippie nouvelle génération à se sentir bien, il a été démontré que l’auto-compassion améliorait la santé, la richesse et le bonheur. C’est un formidable outil d’amélioration de la performance et de stratégie pour atteindre un plus grand bien-être.

Donc, au lieu de nous battre, essayons ce truc d’auto-compassion. Cela peut simplement nous aider à traverser ces moments de doute et de difficulté sur le chemin du succès!

Source: Licence Matheus Bertelli / Pexels

Qu’est-ce que l’auto-compassion?

En tant que définition rapide, il est utile de penser à la compassion en soi comme à une compréhension et à un encouragement à soi-même dans les cas d’insuffisance perçue, d’échec ou de souffrance générale.

Mais la communauté scientifique a une définition plus granulaire de la compassion de soi qui contient 3 composants essentiels. Pratiquer la compassion de soi nécessite ces trois éléments:

1. Pleine conscience – Si nous voulons nous réconforter et faire mieux la prochaine fois, nous devons d’abord reconnaître que nous souffrons ou que nous avons fait quelque chose de nul. C’est correct de faire des erreurs et d’échouer, mais nous devons faire face à nos sentiments et à nos comportements si nous voulons nous améliorer.

Notre esprit peut faire une gymnastique impressionnante pour soulager la douleur ou extérioriser le blâme pour quelque chose que nous avons fait. La compassion de soi nous encourage à faire face à nous-mêmes de manière moins critique, afin que nous puissions vraiment changer pour le meilleur.

La gestion nécessite une prise de conscience, de sorte que la pleine conscience est une composante nécessaire de la pratique de la compassion de soi.

2. Humanité commune – Cet élément consiste à reconnaître que tout le monde souffre. Il peut sembler que tout le monde sur Instagram vit des moments de bonheur sans fin, mais il s’agit en grande partie d’une façade. Les temps difficiles sont inhérents à la condition humaine. Il suffit de regarder combien de personnes célèbres se retrouvent en cure de désintoxication ou combien de personnes «réussies» affirment ne pas se sentir satisfaites. Nous sommes tous des êtres imparfaits et il est acceptable de souffrir de temps en temps.

Il est réconfortant de se rappeler que nous ne sommes pas seuls dans notre souffrance et que nous ne devrions pas nous sentir isolés par nos imperfections.

3. Bienveillance envers soi-même – Cet aspect consiste à nous montrer les mêmes soins que nous accordons à nos amis. Au lieu de nous réprimander nous-mêmes, nous devrions nous traiter comme un membre de la famille chéri et nous allons déjà vers un style de vie plus compatissant.

Ainsi, la prochaine fois que nous ferons des erreurs, nous aurions peut-être la chance de nous arrêter: s’arrêter complètement, prendre conscience de la douleur, reconnaître que tout le monde souffre d’une manière ou d’une autre et nous offrir un peu d’amour. Avoir un allié fidèle est une source de pouvoir personnel considérable. Lorsque nous apprenons à exploiter ce pouvoir, nous propulsons nos vies vers plus de bonheur et de succès.

Exercice de compassion

Voici un exercice d’auto-compassion utilisé par le professeur Scott Barry Kaufman pour le cours d’introduction à la psychologie positive de l’Université de Pennsylvanie. Au cours de mon année en tant que TA pour cette classe, de nombreux étudiants m’ont dit que cela figurait parmi les exercices les plus précieux de la classe. C’est merveilleux de développer plus d’intentionnalité autour de la façon dont nous nous traitons. Essaie!

1. Pensez à une expérience récente difficile, ou à un type de stress ou de souffrance présent dans votre vie. Écrivez une lettre d’auto-compassion à la deuxième personne à propos de cette expérience, en suivant les directives ci-dessous.
2. Permettez-vous de vous souvenir de la situation ou de penser à vos souffrances. Puis reconnaissez vos sentiments ou vos pensées, ainsi que ce que vous espériez et ce dont vous aviez besoin. Par exemple, «Chère Kelly, je sais que tu te sens [triste / effrayé / en colère / déçu de toi-même, etc.]. Tu es vraiment [impatient de… / faire de ton mieux pour…, etc.] »Écrivez à la fois sur le stress et sur le besoin fondamental qui le recouvre: un désir de santé, de sécurité, d’amour, d’appréciation, de connexion, de réussite, etc.
3. Offrir un message d’humanité commune. [Par exemple, tous les humains font des erreurs, échouent, se mettent en colère, éprouvent de la déception, connaissent une perte, etc.].
4. Maintenant, mentor avec des conseils ou des encouragements empreints de compassion. Que diriez-vous à un être cher dans cette situation? Quelqu’un en qui tu crois et que tu voulais le meilleur? Après avoir écrit la lettre, envisagez de la lire à voix haute pour vous-même ou de la conserver pendant un certain temps et de la publier lorsque vous avez besoin de compassion.

Cet exercice d’écriture de lettres a été montré pour renforcer le bonheur. Lorsque les participants à l’étude ont écrit une lettre de compassion pour eux-mêmes pendant sept jours d’affilée, ils ont quand même connu une augmentation du bonheur six mois plus tard, par rapport à un groupe témoin. (Shapira et al, 2010).

Alors, comment vous sentiez-vous? L’exercice était-il facile? Vous sentez-vous comme une fontaine d’arc-en-ciel et d’étincelles? Merveilleux! Était-ce difficile ou vous sentiez-vous stupide à un moment donné? C’est compréhensible – beaucoup le font quand ils essaient pour la première fois. Mais la répétition de cet exercice peut être un moyen puissant d’élever votre humeur et de vous aider à améliorer votre compassion. Au bout d’un moment, la compassion de soi se sentira plus naturelle et deviendra une habitude. Essayez-le et voyez par vous-même, vous le méritez!