C’est la façon dont vous le faites qui compte pour la satisfaction relationnelle

Ce que beaucoup de gens se trompent en donnant une bonne gratitude.

Presque tout le monde comprend l’importance d’être reconnaissant. Et au cours de cette période de l’année, on insiste beaucoup sur l’impact positif de la gratitude sur nos vies. Cet objectif est d’autant plus puissant que la reconnaissance de nos bénédictions – comme nos amis, notre famille, nos proches ou notre conjoint – est associée à un plus grand bien-être individuel.

Et selon les recherches, la gratitude pourrait bien être l’une des émotions positives les plus importantes à cultiver pour des relations amoureuses épanouies.

Cependant, se sentir reconnaissant seul ne suffit pas pour la satisfaction relationnelle. C’est agir sur ces sentiments qui comptent. Nous devons exprimer notre gratitude à notre partenaire. Après tout, notre partenaire n’est pas un lecteur d’esprit. Nous devons leur dire ce que nous ressentons à leur égard.

Malheureusement, beaucoup de gens ne sentent pas que leurs partenaires les apprécient. Beaucoup de relations s’effondrent non pas à cause d’un gros problème, mais plutôt à cause de nombreuses petites choses qui s’additionnent avec le temps. Peut-être, à plusieurs reprises, se sentent-ils oubliés, ignorés ou exploités, par exemple.

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Nous devons prendre l’habitude d’exprimer notre reconnaissance à notre partenaire.

Dans notre livre, Happy Together: Utiliser la science de la psychologie positive pour construire l’amour qui dure, nous racontons l’histoire de «Tonya et Marco», dont le mariage s’est effondré après plus de vingt ans de mariage. Comme nous l’avons mentionné dans un précédent post, Tonya ne s’est pas sentie appréciée par Marco. Elle ne pouvait se rappeler que deux fois dans leur mariage où Marco lui avait exprimé son appréciation. Elle a dit qu’il lui a rarement exprimé sa gratitude, ce qui l’a amenée à dépérir au fil des ans. Finalement, elle est partie, à la grande surprise de Marco qui n’a pas compris ce qu’il avait fait. En fait, c’est ce qu’il n’a pas fait qui, à son avis, a effacé leur relation.

Nous ne saurions trop insister sur l’importance d’exprimer notre gratitude à nos proches pour leur satisfaction relationnelle et leur longévité. En fait, exprimer sa gratitude a été jugé important pour les deux partenaires: le donneur et le destinataire. Dans une étude, les couples qui ont bien exprimé leur gratitude étaient environ deux fois moins susceptibles de se séparer six mois plus tard. On a constaté que la gratitude servait de ciment émotionnel dans la mesure où elle donnait à un partenaire le sentiment qu’il était «pris en charge, compris et validé».

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Source: Pexels

Cependant, selon la recherche, pour que la relation soit optimale, ce n’est pas seulement si vous le faites, mais comment vous le faites.

La gratitude peut servir de coup de pouce relationnel si la gratitude est bien exprimée, en ce sens qu’elle est «autre» focalisée que plutôt «auto». En d’autres termes, concentrez-vous sur la louange de votre partenaire et sur ses qualités et actions plutôt que sur son bénéfice.

Par exemple, si votre partenaire a récemment été particulièrement utile à la maison ou a rôti et a découpé la dinde des vacances, vous pouvez automatiquement réagir en disant: «Merci. Tu m’as vraiment aidé. »Ou« Miam! Tu sais combien j’aime la dinde.

Bien que ces remarques ne soient pas mauvaises, bien sûr – après tout, vous reconnaissez votre partenaire et pourriez en pâtir en ne disant rien du tout -, vous pourriez faire beaucoup mieux en reportant l’attention sur vous-même. Au lieu de cela, essayez de répondre avec quelque chose comme:

• “Je vous remercie. J’apprécie vraiment votre réflexion en rangeant notre maison. C’est cette attention que je vois en vous maintes et maintes fois et qui fait de vous une personne si spéciale. ”
• «J’apprécie beaucoup votre attention aux détails et le soin que vous avez apporté à la fabrication de la dinde. Votre patience est remarquable! Qu’il s’agisse de travailler avec vos élèves ou d’interagir avec notre fils, ces qualités sont une si belle partie de ce que vous êtes. ”

Alors, pensez à une récente fois où vous avez remercié un être cher. Réfléchissez un instant à votre expression de gratitude. Ensuite, posez-vous ces deux questions:

• Vous êtes-vous concentré sur l’autre personne ou sur le soi?
• Si vous vous concentriez sur vous-même, comment pourriez-vous reformuler cela ?

Donner une bonne gratitude est une compétence qui peut être apprise. En l’exprimant bien et en le pratiquant régulièrement, vous augmenterez votre bonheur personnel et relationnel.

Références

Pileggi Pawelski, S & Pawelski, J. (2018) Happy Together: utiliser la science de la psychologie positive pour construire un amour qui dure. New York: TarcherPerigee.