Nous savons tous ce qu'est la colère, et nous l'avons tous ressenti. La colère est un état émotionnel dont l'intensité varie d'une légère irritation à une fureur intense. Quant aux autres émotions, elles s'accompagnent de changements physiologiques, comme l'augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle.
La colère est une émotion humaine tout à fait normale. Mais quand il devient hors de contrôle, il peut se transformer en des formes destructives de comportement comme l'agression et la violence. De nombreux exemples de parents en éruption lors d'événements sportifs peuvent être vus sur YouTube. Cependant, aucune forme d'agression verbale ou physique n'a de place dans les sports de jeunesse.
Pourquoi les spectateurs se mettent-ils en colère? Qu'est-ce qui les fait exploser?
Des recherches menées à l'Université du Maryland ont montré que la défense de l'ego déclenchait un phénomène connu sous le nom de «rage marginale». La défensive de l'ego implique la perception que quelque chose dans le jeu est injuste ou menace personnellement le parent ou son enfant. Le même processus peut déclencher la colère sur l'autoroute, qui est appelée «rage au volant».
Dans une étude de 340 mères et pères de football, Jay Goldstein a rapporté que 53 pour cent d'entre eux se sont énervés dans une certaine mesure pendant le match. Les sources de leur colère étaient le plus souvent l'arbitre ou le comportement de l'équipe de leur enfant.
Que pouvez-vous faire pour réduire les sentiments émotionnels et l'excitation physiologique qui accompagne la colère?
Eh bien, vous ne pouvez pas vous débarrasser ou éviter totalement les choses ou les personnes qui vous interpellent. Mais vous pouvez apprendre à contrôler vos réactions. La meilleure approche consiste à déterminer les causes ou les déclencheurs de votre colère lors d'événements sportifs pour les jeunes et dans d'autres situations. Ensuite, vous pouvez utiliser des stratégies pour empêcher ces déclencheurs de vous pousser au-delà du bord.
L'American Psychological Association a recommandé plusieurs techniques qui peuvent être utilisées pour garder la colère à distance. De simples techniques de relaxation peuvent aider à calmer les sentiments de colère.
C'est une bonne idée de pratiquer des techniques de relaxation régulièrement et apprendre à les utiliser lorsque vous êtes dans une situation tendue.
Que peut-on faire d'autre pour contrôler la colère?
En fin de compte, les pensées et non les situations provoquent des sentiments. Quand vous êtes en colère votre pensée peut devenir très exagérée et trop dramatique. C'est ce qu'on appelle la «catastrophisation». Pour contrer cela, essayez de remplacer les pensées illogiques par des pensées plus rationnelles . Par exemple, ne vous dites pas: «Cet arbitre est aveugle, et il devrait être abattu.» Dites-vous quelque chose de sensé «Hé, c'est frustrant quand il y a un mauvais appel. Mais les officiels du sport sont seulement humains, et ils font de leur mieux. "
La logique vainc la colère. Alors utilisez une logique froide sur vous-même. Rappelez-vous que le monde n'est pas là pour «vous attraper». Vous rencontrez de temps en temps quelques points difficiles.
Ne frappez pas lorsque le fer est chaud. Quand quelque chose vous irrite et que vous commencez à vous sentir tendu, ne dites pas la première chose qui vous vient à l'esprit. La plupart des spectateurs sont impulsifs et source d'embarras plus tard. Mentalement compter jusqu'à 10, et réfléchir à quelques réponses positives.
Utilisez un humour stupide pour désamorcer la colère. Par exemple, imaginez mentalement l'arbitre ou l'arbitre portant un chapeau drôle ou un costume de lapin. Cela enlèvera une grande partie de vos sentiments. Il y a deux mises en garde pour l'utilisation de l'humour.
Il y a un dernier message. Si vous pensez avoir besoin d'aide pour maîtriser la colère, vous pourriez envisager de conseiller. Un psychologue ou un professionnel de la santé mentale peut vous apprendre à contrôler la colère.
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