Quand je me sens mal, que ce soit anxieux, déprimé ou tout simplement frustré, je me retrouve souvent à chercher le réconfort dans les bras d'une pinte de glace au chocolat ou d'un sac de Doritos. Je sais que je ne suis pas seul. Les psychologues appellent cela manger émotionnellement , et on pense qu'il est l'un des principaux contributeurs à l'obésité dans notre pays.
Les Américains sont stressés et cherchent un traitement contre l'anxiété et la dépression en nombre record. L'expérience de tous ces mauvais sentiments chaque jour nous amène à consommer de plus en plus de malbouffe hypercalorique, pour essayer de nous faire sentir un peu mieux (en ignorant le fait que binging vous laisse presque inévitablement se sentir encore pire).
Au moins, c'est ainsi que la plupart d'entre nous, y compris les psychologues, pensent que les travaux de manger émotionnels. Seulement nous avons tort.
Se sentir mal ne vous rend pas plus susceptible d'atteindre la nourriture réconfortante. Il s'avère que c'est la façon dont vous réagissez à vos mauvais sentiments qui détermine si vous allez ou non brosser les miettes de croustilles de votre pantalon.
Des recherches récentes montrent que ressentir de l'anxiété, de la dépression ou de la colère n'est associé à l'alimentation émotionnelle que lorsque nous essayons de réprimer nos sentiments – de les contrôler en ne les exprimant pas, en les gardant pour nous et en les éloignant de nos esprits.
En plus d'être une stratégie vraiment moche pour gérer les émotions pour une foule d'autres raisons, la suppression est vraiment difficile à faire. Il dépend fortement, et souvent épuise, votre capacité de maîtrise de soi. Cela vous laisse sans protection – complètement vulnérable à la tentation. Et c'est pourquoi nous recherchons des aliments de «réconfort» – ce sont les collations sucrées et salées que nous avons normalement le contrôle de soi pour résister. Mais si vous utilisez toute votre volonté en essayant de supprimer votre peur ou votre tristesse, alors quand la malbouffe apparaît, vous êtes pratiquement un canard assis.
Alors, comment pouvons-nous gérer nos sentiments d'une manière qui ne nous laisse pas vulnérables à la tentation? Vous pouvez vous engager dans ce que les psychologues appellent la réévaluation cognitive , qui est vraiment juste une façon élégante de dire «penser différemment». Essayez de suivre ces étapes:
1. Ne vous cachez pas de vos sentiments – prenez un moment pour les examiner. En particulier, concentrez-vous sur ce qui les provoque. Pourquoi vous sentez-vous si anxieux, si frustré, si bas?
2. Ensuite, essayez de penser à la cause de votre problème d'une manière qui diminue son impact :
une. Soyez objectif (Est-ce que d'autres personnes réagiraient de cette façon? Est-ce que je réagis de manière excessive? Est-ce que je me blâme quand je ne devrais pas? Suis-je trop pessimiste?)
b. Mettez-le en perspective (Dans l'ordre des choses, est-ce vraiment une grosse affaire?) Si les choses ne fonctionnent pas cette fois-ci, est-ce vraiment la fin du monde?
c. Voir la doublure d'argent (Qu'avez-vous appris? Comment allez-vous prendre cette connaissance avec vous et l'utiliser pour grandir et s'améliorer?)
S'attaquer de front à vos sentiments, et y penser d'une manière qui vous aidera à faire face aux circonstances qui les ont provoqués, peut sembler difficile, mais en réalité, il utilise moins la maîtrise de soi que la répression.
De nouvelles études montrent que lorsque les gens utilisent cette stratégie pour faire face à leurs sentiments, ils ne succombent pas à l'appel du cookie. Et bien sûr, ils ont tendance à se sentir mieux beaucoup plus rapidement. Ce n'est donc pas seulement un bon moyen de suivre votre régime, c'est aussi un bon moyen de devenir une personne plus heureuse.
