Dans un Funk émotionnel? Il est temps de créer un plan de premiers soins

Kara a rompu avec son petit ami il y a quelques mois et elle redoute chaque week-end – ces longues périodes de solitude et de perte qui l'entraînent vers le bas et la laissent épuisée et désolée pour elle-même. Parfois, elle s'inquiète qu'ils ne finissent jamais.

Danielle peut le sentir, une vague d'angoisse qui ralentit les constructions s'installe alors. Elle se sent physiquement tremblante, elle s'inquiète pour … les choses stupides, devient hypersensible aux réactions des autres et finit par s'arrêter jusqu'à ce qu'elle finisse par passer.

Jake a travaillé 60 à 70 heures par semaine pour le mois dernier et ça commence à faire des ravages. Il est constamment irritable: voir les jouets des enfants sur le sol quand il rentre à la maison l'envoie dans une diatribe. Il ne dort pas, il grouse sa femme. Il finit par se tenir dans son bureau en surfant sur internet, en buvant des bières, tout en fantasmant en entrant dans son travail le lendemain et en démissionnant sur le champ.

Ces émotions négatives – la solitude, l'anxiété, le stress, la colère, la jalousie, la dépression – tout ce que nous sommes le plus enclins ou ce que les situations de la vie livrent. Qu'ils apparaissent soudainement ou qu'ils s'accumulent lentement, ils peuvent nous faire dérailler, remplissant nos esprits d'obsessions et de bêtes noires, nous rendant petits et vulnérables ou en colère et frustrés. Une fois qu'ils s'installent, ils semblent se débrouiller seuls et nous nous accrochons, traînant le long.

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Nous ne pouvons pas contrôler directement nos émotions – nous rendre heureux, par exemple – mais nous pouvons contrôler notre comportement, ce que nous faisons quand ils s'installent. La clé pour mener à bien nos vies est d'avoir des moyens de naviguer dans ces moments difficiles.

Si vous avez déjà pratiqué un sport – disons courir – vous avez probablement, comme beaucoup de gens, beaucoup blessé au début. Tu t'es poussé trop fort trop tôt avant que tu ne sois en forme, tu n'as pas reconnu les signes et les signes de blessures précoces, tu ne savais pas lire ton corps, et tu t'es retrouvé à l'écart. Comme vous avez acquis de l'expérience dans la course, vous avez probablement mieux dans tout ce qui précède. Vous avez appris que vous deviez prendre une journée de congé après une course particulièrement difficile; tu t'es rendu compte que cette secousse dans ton mollet pourrait facilement se transformer en une attraction majeure, et ainsi tu l'as glacé et élevé et fait toutes les bonnes choses pour le régler.

Ce que vous avez fait avec la course vous voulez pouvoir faire avec ces émotions négatives. Il y a deux parties à faire ceci. L'un est d'avoir en main un ensemble de comportements et d'outils que vous pouvez utiliser quand ils commencent à construire ou à s'installer, et b) avoir un plan d'action mentalement en place en tant que premiers soins. Si vous n'avez pas le répertoire d'outils et de comportements, vous vous sentez perdu et brouillé, ou vous vous retrouvez dans des comportements malsains qui ne font qu'empirer les choses. Et si vous n'avez pas de plan, il est difficile d'en trouver un quand vous êtes sous l'assaut de votre esprit émotionnel parce que votre esprit rationnel est en train de déjeuner. Au lieu de cela, vous vous sentez coincé, victime de sentiments. La clé est d'avoir un plan prêt.

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Alors, comment développez-vous les comportements et les outils et créez-vous un plan? Quelques lignes directrices:

Aller pour les normes

Nous savons par la recherche, et vous savez probablement de votre propre expérience et de votre lecture qu'il y a certaines choses que vous pouvez faire qui aident à apaiser les mauvais sentiments. Voici une courte liste:

Exercice. Même un exercice modéré – marcher autour du bloc, faire des sauts – augmente vos endorphines et vous aide à vous sentir mieux. Vingt minutes suffisent souvent.

Écris le. Une façon d'obtenir des choses de votre tête est de le sortir de votre tête et d'écrire ce qui est dans votre tête est une excellente façon de commencer. Ne vous inquiétez pas de la grammaire, ne le faites pas sur un ordinateur, écrivez, c'est-à-dire, stylo / crayon, papier, ce que vous pensez et ressentez. Ne faites pas ça trop longtemps, pas de traité de Guerre et Paix ici, environ 15 minutes.

Communiquez avec les autres pour obtenir de l'aide. Ici, vous dites à quelqu'un de confiance ce que vous écrivez. Une bonne écoute est un bon antidote.

Faites-vous attention. Prenez le bain chaud, mettez votre musique préférée et relaxez ou dansez autour du salon.

Méditez ou faites du yoga. Détend l'esprit et le corps, modifie les ondes cérébrales. Vingt minutes feront la différence.

Faites quelque chose de créatif, d'astucieux. Vous voulez vous sortir de vos pensées et quelque chose de créatif, quelque chose qui vous emmène dans le courant et vous absorbe fait exactement cela. Faire quelque chose avec vos mains est encore mieux – faire ce point de croix, aller hacher des oignons et faire un repas, écrire un poème.

Sois absorbé et hors de ta vie. Ici, vous lisez ce roman palpitant ou regardez ce film qui vous attire totalement.

Ce sont des démarreurs. Ce que vous devez ensuite faire est de trier et de concevoir un plan, un peu comme une recette, qui fonctionne pour vous et fonctionne assez rapidement. Alors que Kara est d'accord pendant la semaine parce qu'elle est occupée par son travail, ici Kara décide jeudi qu'elle veut passer le samedi à prendre des photos autour de sa ville et à les envoyer à des amis sur Instagram. Ou Danielle a son perlage quand elle commence à être submergée pour l'aider à s'installer. Ou Jake va aller dehors et jardin plutôt que de se tenir dans son bureau.

Et ayez Plan B & C en place afin que vous ayez des options. Kara a besoin d'un back-up au cas où il pleut, comme aller au musée ce week-end. Danielle se gâtera avec un bain et un bon livre si elle n'a pas un projet de perle à la pression et est à la maison, mais si elle est anxieuse au travail ferme la porte de son bureau (ou va s'asseoir dans sa voiture si elle vit dans un cubby) et écoutez de la musique. Jake appellera son frère pour bavarder et quitter le travail ou regardera une émission télévisée que lui et sa femme apprécient après que les enfants soient au lit.

D'autres conseils:

Postez-le. Vous voulez élaborer votre plan, l'écrire et l'afficher où vous pouvez le voir immédiatement – votre réfrigérateur, sur votre téléphone. Encore une fois, une fois que votre esprit émotif s'installe, il est généralement déjà trop tard et trop difficile de trouver des idées. Vous voulez agir, ne pas essayer de formuler.

Reconnaissez vos signaux. Il serait bon que Danielle connaisse les premiers signes de son anxiété, de même que le meilleur moyen pour le coureur de détecter le moindre mouvement. Le plus tôt elle peut agir, mieux elle peut le couper au passage. Idem pour Jake – vérifiez avec lui-même pendant qu'il conduit à la maison et appelez sa femme et dites-lui ce dont il a le plus besoin quand il rentre à la maison pour ne pas aller dans une chute libre.

Fais-le même si tu n'en as pas envie. Une fois que vos émotions augmentent, il est facile de se dire que vous ne pouvez pas, ou que vous ne pouvez pas vous en préoccuper, ou d'autres bêtises liées aux émotions. Engagez-vous à faire votre plan pendant au moins une demi-heure. Une fois que vous commencez, vous allez entrer ou vous sentir mieux.

Faites attention à ne pas tomber dans les mauvaises habitudes par défaut. C'est là que Jake doit faire attention avec ses bières. Mais aussi, Kara, étant seul et ennuyé, peut se glisser dans Netflix pendant tout le week-end, ou Danielle peut se calmer avec une bouffée de nourriture. Ceux-ci sont dangereux car ils peuvent fonctionner, mais peuvent devenir physiquement et / ou psychologiquement addictifs. La solution rapide peut rapidement devenir un cycle négatif d'isolement et de honte.

Affinez le plan. Une fois que la vague d'émotion a passé ou s'est stabilisée, vous voulez utiliser votre cerveau rationnel pour évaluer l'efficacité de tout cela. Kara se rend compte que la photographie est trop frustrante ou Danielle voit que les matériaux pour son travail de perle deviennent trop chers. Ils doivent avoir un plan B ou C ou même D plus efficace ou plus flexible.

Développez votre répertoire. Plus il y a d'outils dans votre boîte à outils, mieux c'est. Lorsque votre cerveau rationnel est de retour en ligne, essayez d'accumuler votre réserve de compétences – c'est là que vous prenez un cours de yoga ou achetez un manuel de yoga, essayez la méditation, adoptez un nouveau passe-temps ou essayez d'aller faire des promenades nocturnes. Tendre la main aux autres est bien sûr généralement utile, mais vous voulez avoir un ensemble de comportements que vous pouvez faire vous-même au cas où personne n'est là pour vous aider.

Résoudre le problème. Quand Jake est dans un meilleur endroit, il doit réfléchir sérieusement à son travail et à ce dont il a besoin pour le rendre meilleur. Il peut s'agir de parler à son patron des heures supplémentaires ou de chercher un autre emploi. De même, à un moment donné, Kara doit revenir à une vie amoureuse plutôt que d'attendre qu'elle se sente complètement rétablie après la rupture. Danielle a besoin de voir si elle peut déterminer les déclencheurs de son anxiété, et chercher d'éventuels problèmes sous-jacents.

Obtenez un soutien professionnel. Enfin, si tout cela semble écrasant, vous ne savez pas par où commencer, si vos meilleurs plans ne fonctionnent pas, si vos problèmes sont empilés comme des avions autour d'un aéroport, envisagez d'obtenir de l'aide professionnelle. Même un court séjour avec un thérapeute peut vous aider à mettre les choses en perspective, aider à briser le cycle négatif, et vous aider à créer les outils dont vous avez besoin.

La meilleure défense est une bonne attaque.