En cas de crise, nous sommes susceptibles de résister au changement et de céder à la peur de l'inconnu. Pourtant, l'ancienne pratique bouddhiste de la pleine conscience, restant pleinement consciente de ce que vous vivez dans le moment présent, est la clé pour vous sortir de la souffrance et revenir au bonheur.
La pleine conscience est un processus qui relie la conscience à l'attention afin de développer, d'élargir et d'améliorer les deux. Il en résulte une concentration plus concentrée et plus intense: vous observez vos pensées et vos sentiments plutôt que de vous y immerger. Vous devenez conscient que vous avez deux moi, le moi qui a l'expérience et le moi qui en est témoin et qui en est séparé.
D'abord, vous permettez à ce soi témoin d'émerger dans votre conscience. Alors, au lieu de penser, d'analyser et de construire sur une sensation ou un sentiment, un tel sentiment de panique ou de tristesse, vous observez simplement ce qui se produit. Ensuite, vous le cataloguez comme «pas digne d'une exploration plus approfondie» ou «quelque chose à contempler plus tard pour voir ce que je peux en tirer», et laissez-le sortir de votre conscience.
Pendant que vous méditez et permettez à l'esprit témoin de trier ce qui se produit, vous constaterez que la plupart de ce qu'il génère a peu d'importance. Plus vous expérimenterez ce processus, plus il vous sera facile d'éviter de sauter sur vos pensées ou vos sentiments et de les chevaucher comme un cheval sauvage partout où ils vous emmèneront. Le calme et la joie peuvent surgir en vous lorsque vous laissez ce cheval sauvage partir au loin.
La double prise de conscience qui se produit lorsque vous permettez à l'esprit témoin de venir encourager le courage de vivre pleinement les émotions, les croyances et les souvenirs les plus douloureux, et de tolérer toutes les sensations physiques qui l'accompagnent. L'esprit de témoin sait que vous êtes séparé de vos circonstances, ainsi vous vous sentez plus sûr que si votre conscience était complètement absorbée dans ces pensées et sentiments. Reste présent dans ta souffrance jusqu'à ce qu'il passe, et il le fera.
