Vivre en ville peut être une expérience intense. Parfois, il semble que tout soit un «pas en avant» de ce qu'il pourrait être ailleurs: nous marchons plus vite; nous parlons plus fort; nous travaillons plus fort; nous conduisons plus fou. Ce même type d'intensité peut également se développer avec nos expériences émotionnelles. Nous pouvons avoir de l'anxiété, de la colère, de la tristesse, de la joie, du dégoût à des niveaux si élevés que cela peut sembler accablant.
Maintenant, je ne veux pas suggérer qu'il y a quelque chose de mal à "être émotif". Les émotions sont un aspect naturel et normal de l'expérience humaine. Quand quelque chose de tragique se produit, nous sommes supposés nous sentir triste, par exemple. De plus, être «balayé dans le moment» fait partie de ce qui rend la vie si enrichissante et significative. De plus, être en contact avec les émotions (ou «instinct») nous aide à prendre des décisions judicieuses. Marsha Linehan, la créatrice Dialectique Behavior Therapy, a proposé que l'intégration de notre «esprit émotionnel» et «esprit rationnel» produit la sagesse.
Cependant, parfois, nos émotions peuvent devenir problématiques. Pris trop loin, nous pouvons éprouver une dépression débilitante, une manie ou une anxiété paralysante, qui nécessitent une aide professionnelle. À des niveaux inférieurs d'intensité, nous pouvons toujours éprouver des résultats gênants. Nous pourrions être en colère et dire des choses blessantes que nous ne voulons pas vraiment dire. Nous pourrions nous sentir tristes ou anxieux, et éviter les amis, même si cela nous aiderait à nous sentir mieux. Parfois, nous développons également une tendance à ressentir une manière particulière, malgré la variété et les nuances de nos expériences. Par exemple, nous pouvons généralement nous sentir en colère par rapport à de nombreuses situations différentes. Bien que valide et réel, cette émotion pourrait être basée sur une interprétation biaisée du monde qui nous entoure.
La pleine conscience peut nous aider à naviguer à travers ces moments émotionnels troublés. Nous développons une capacité à observer et à observer nos sentiments sans nous y laisser prendre. Nous pouvons identifier les indices externes associés à une émotion particulière ainsi que notre expérience interne de celle-ci. Lorsque nous prenons conscience des pensées, des actions et des sentiments physiques associés à une émotion, nous cultivons aussi notre capacité à nous en éloigner. Ce processus favorise une équanimité ancrée, par opposition à une responsabilité réactive ou une apathie déconnectée.
Voici un exemple. Disons que vous êtes sujet à la colère (un sentiment très commun dans la ville). Certaines personnes pourraient dire que vous «avez un court fusible» ou vous dire de «se détendre». Parfois, ces commentaires peuvent être précis ou utiles. Plus typiquement cependant, ils sont simplement ennuyants. Alors, que peut faire l'attention? La pleine conscience peut vous aider …
Mieux connaître les déclencheurs de la colère, tant à l'externe qu'à l'interne. Être dans un endroit chaud et bondé est stressant et peut souvent provoquer la colère. De même, il existe des «courants de pensée» particuliers qui peuvent conduire à la colère, comme se concentrer sur «ce qui est juste» ou «personnaliser» ce que les gens font ou disent («il m'a fait cette horrible chose» exprès"). Une fois que vous connaissez ces déclencheurs, vous pouvez vous y préparer. Vous pouvez éviter d'être dans le métro pendant les heures de pointe ou faire un point pour enlever votre manteau ou votre écharpe. De même, vous pouvez remettre en question vos pensées automatiques en réponse à une situation. Peut-être que le chauffeur de taxi ne vous a pas coupé méchamment. Peut-être qu'il ne vous a simplement pas vu et a fait une erreur honnête.
Arrêtez de juger votre expérience émotionnelle dans le moment. Lorsque vous êtes en colère, vous vous dites probablement que vous devriez (ou ne devriez pas) être en colère. Que votre jugement soit en train de valider (et donc d'alimenter le feu) ou d'invalider (et donc de frustrer), cela n'a pas vraiment d'importance: vous aggravez la situation. Et, cela pourrait ne pas empêcher votre capacité à gérer efficacement la situation actuelle.
Reconnaissez que les émotions vont et viennent. Comme les vagues de l'océan, les émotions montent et descendent. Parfois, ils se déchaînent comme les vagues du film, «A Perfect Storm». D'autres fois, ils peuvent être imperceptibles, comme des mers tranquilles. Dans les deux cas, il est important de reconnaître que l'océan – c'est-à-dire vous – est mieux caractérisé par sa profondeur (et ce qui se passe en dessous) par opposition aux activités tumultueuses à la surface.
Ce ne sont que quelques-unes des façons dont la pleine conscience peut nous aider à traverser nos vies émotionnelles quotidiennes tout en vivant dans la ville.
