Comment répondre gracieusement à la critique destructrice

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Si vous êtes aux prises avec un critique interne sévère, vous savez à quel point cette force peut être puissante. Les bonnes nouvelles sont qu'avec un peu d'introspection et de travail acharné, il est possible de changer cette voix, ou au moins apprendre à vivre en paix avec elle.

Mais tout aussi important que d'apprivoiser votre voix interne est de vous protéger du danger potentiel des critiques externes . Être entouré de ceux qui ne vous soutiennent pas ou qui vous rabaissent souvent peut exacerber votre discours intérieur déjà punitif.

Comme il y aura toujours des opposants et des médisants, mieux vaut apprendre à vivre avec eux ou, comme le dit souvent un de mes mentors bien-aimés, devenir comme du téflon et laisser leurs mots rebondir sur vous.

Voici quelques façons dont vous pouvez commencer à construire cette peau en téflon et apprendre à vous protéger des forces extérieures qui menacent d'exacerber les discours négatifs et de miner votre sens de la valeur.

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1. Triez le constructif du destructeur.

Les critiques prennent plusieurs formes. Certains sont plus faciles à reconnaître que d'autres, et tous ne sont pas le type flagrant. La critique constructive est saine et, dans de nombreuses situations, nécessaire. Si nous ne savons pas quelles sont nos faiblesses, comment allons-nous grandir ou changer? Il y a cependant une différence entre une critique constructive destinée à aider (comme celle d'un proche protecteur) et une critique négative non sollicitée destinée à blesser. Apprendre à déchiffrer les deux est la clé.

Malheureusement, le paysage numérique d'aujourd'hui est devenu une plate-forme idéale pour une cohorte de critiques – les trolls Internet. Ces épines du côté de l'humanité sont sujettes à l'anonymat, probablement par une conscience honteuse que leurs remarques blessantes sont simplement le reflet de leur propre manque d'auto-compassion. Et si votre critique vient d'un troll ou d'une connaissance, garder ce facteur à l'esprit est essentiel.

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Et puis il y a les autres critiques moins anonymes, comme ceux qui vous sourient et qui vous déchirent derrière le dos, ou ceux qui vous minent directement sous l'apparence de «critique constructive» ou «en essayant simplement d'aider». La preuve que cela se produit est si un commentaire est précédé de «Ne pas offenser», ou «Ne pas pleuvoir sur votre parade, mais …». Quand vous entendez ces mots, vous pouvez être sûr que votre défilé est sur le point de pleuvoir.

2. Prenez une pause de médias sociaux et autres.

Que ce soit un ami de beau temps ou que les médias essaient de vous convaincre que vous n'êtes pas assez bon, il n'y aura jamais de pénurie de critiques pour défier votre sens de la valeur.

"La faible estime de soi provient de multiples causes écologiques", explique le Dr Anjhula Mya Bais. "Une éducation très critique couplée à une société de consommation qui se construit sur la destruction de l'estime de soi seulement pour la reconstruire à travers les biens matériels sont des facteurs qui expliquent pourquoi les individus ressentent ce qu'ils font."

Il n'est pas difficile de penser à des exemples, de l'assaut des publicités télévisées nous disant que nous ne sommes pas assez mince, assez jolie, ou tout simplement pas assez , aux normes de beauté Eurocentric représentées dans toutes les formes de médias. Bais suggère de faire de la place pour un dialogue ouvert. "Déballer ces différents niveaux et les discuter et les décrire avec attention", dit-elle, "commence à semer les graines du changement".

3. Soyez conscient, et remarquez quand une insulte est en train de se produire.

Quand quelqu'un dit quelque chose de blessant, nous pouvons être tellement pris au dépourvu que nous ne réalisons pas ce qui se passe avant que nous ayons eu le temps de réfléchir, ou jusqu'à ce qu'un ami (ou un thérapeute) nous le montre. La réaction réflexe dans un moment de critique ou d'insulte est souvent de les croire et de s'interroger sur soi-même, alors qu'en fait nous devrions faire exactement le contraire.

La prochaine fois que vous vous retrouvez à vous interroger sur les mots d'un autre, prenez un moment pour respirer, en laissant un espace entre la réaction automatique pour l'assimiler à la vérité. Ce qui nous amène au point suivant. . .

4. Considérez la source.

La prochaine fois que vous sentirez l'aiguillon d'une remarque négative, rappelez-vous de considérer la source. Brene Brown, dans son livre Daring Greatly , aborde ce problème lorsqu'elle fait référence au célèbre discours de Theodore Roosevelt, "The Man in the Arena":

"Ce n'est pas le critique qui compte; pas l'homme qui montre comment l'homme fort trébuche, ou où le faiseur des actes aurait pu les faire mieux. Le crédit appartient à l'homme qui est réellement dans l'arène, dont le visage est gâché par la poussière et la sueur et le sang; qui lutte vaillamment; qui se trompe, qui court encore et encore, parce qu'il n'y a pas d'effort sans erreur et sans défaut; mais qui s'efforce réellement de faire les actes; qui connaît les grands enthousiasmes, les grandes dévotions; qui se dépense dans une bonne cause; qui au bout du compte connaît le triomphe de la haute réussite, et qui au pire, s'il échoue, manque au moins en osant beaucoup, de sorte que sa place ne sera jamais avec ces âmes froides et timides qui ne connaissent ni la victoire ni la défaite "

En d'autres termes, votre critique a-t-elle le droit de vous offrir des critiques? Est-ce quelqu'un que vous admirez ou même respectez?

5. Merci.

Peut-être que cela peut aider à penser que vos détracteurs sont de petits assistants ou des enseignants, là pour garder votre ego en échec. La prochaine fois que vous en rencontrerez un, remerciez-le et dites: «Je vous entends. Mais je vais bien. Je vous remercie de votre inquiétude. »Ou, pour citer un sage professeur,« Embrasse-les sur les lèvres! »En d'autres termes, ceux qui semblent nous jeter nos plus grands défis peuvent, en fait, être nos plus grands enseignants.

6. Acceptez-le.

Aussi sûr qu'il y aura toujours la mort et les taxes, il y aura toujours des opposants dans votre vie. Accepter cela comme une réalité de la vie est votre option la plus sûre, tout en reconnaissant que, quelle que soit la quantité d'énergie que vous dépensez pour obtenir le soutien de ceux qui vous entourent, certains sont tout simplement incapables d'offrir ce soutien. Essayer de plaire à tous les gens tout le temps est une configuration infaillible pour la déception.

Nous sommes tous en voyage séparé. Nous avons juste besoin de rester dans nos propres voies. Ayez confiance en vous, croyez que vous faites de votre mieux et ne laissez jamais le manque de sécurité d'autrui vous voler la vôtre.