Un rituel qui ne cesse de se répéter à la fin de décembre, les résolutions du Nouvel An sont maintenant un sujet de conversation fréquent. Peut-être que nous avons les plus nobles intentions d'améliorer nos vies, ou peut-être que nous ne pouvons plus enfiler un de nos jeans: pour beaucoup, la tentation de résoudre et d'en résoudre d'autres est forte. Et l'idée d'une nouvelle année vient souvent avec le désir de recommencer à zéro et de réviser nos vies. Mais la plupart d'entre nous arrivent à peine en février avec nos objectifs intacts.
Que faudrait-il pour que nos résolutions se tiennent? La recherche sur l'établissement d'objectifs et la réussite a beaucoup à nous apprendre: nos résolutions doivent trouver le juste équilibre entre défi et non irréalité, et nous devons également avoir des feuilles de route et des méthodes extrêmement précises pour atteindre ces objectifs. Nous devons nous concentrer sur le processus plutôt que sur le résultat. Et nous ferons beaucoup mieux si nous nous concentrons sur seulement une ou deux résolutions plutôt que sur une transformation extrême de notre être tout entier. Voici quelques-unes des résolutions les plus courantes (et qui échouent), et comment vous pouvez les nettoyer pour les rendre beaucoup plus susceptibles de devenir des habitudes.
1. Perdez 15 kilos: Bien qu'une envie commune après votre 7e gallon de lait de poule, faire un objectif de perdre du poids, même avec un certain nombre de livres, n'est pas assez spécifique. Tout d'abord, vous devez cartographier les petites étapes quotidiennes qui pourraient effectivement atteindre la perte de poids, et se concentrer sur la réunion cohérente de ceux-ci, plutôt que le coup de tout-ou-aucun d'un changement majeur. Le premier type de pensée vous permettra de commencer chaque jour – et chaque buffet – frais, plutôt que d'être rejeté par quelques jours de route. Utilisez certaines des étapes plus spécifiques décrites ci-dessous en termes de manger et d'exercice pour vous mettre en route.
2. Arrêter de fumer: C'est un objectif très sain, bien sûr, mais cela peut aussi être frustrant. Après tout, quand pouvez-vous réellement dire que vous l'avez rencontré? Après un mois? Une année? Quand votre nécrologie sort? Épelez exactement les étapes que vous utiliserez pour réduire graduellement, et donnez-vous beaucoup de renforcement positif pour les mini-étapes en cours de route. Voici un objectif qui a plus de chance d'être respecté: «Utilisez le correctif et un groupe de soutien en ligne pour passer une semaine sans fumée le jour de la Saint-Patrick, quand je vais m'offrir un traitement au spa.
3. Dépensez moins: Cela peut être extrêmement difficile non seulement en raison de son manque de spécificité, mais parce que c'est un objectif d'évitement plutôt qu'un objectif d'approche, qui est le même problème avec «Sortir de la dette» et «Arrêter de gaspiller de l'argent». Concentrez-vous sur le positif, pas le négatif. Venez avec un montant hebdomadaire à rayer ou rembourser, ou un article spécifique ou un service que vous trouverez un moyen de faire moins cher (automatisation de quelques dollars sur chaque chèque de paie pour être redirigé vers un compte d'épargne, ou même juste promettre de passer votre indulgence café quotidien à une boisson qui est de 2 dollars moins cher, est un excellent moyen de faire l'habitude de faire le travail pour vous.) Puis suivre vos résultats hebdomadaires, sinon tous les jours. Faites votre objectif original seulement pour le mois de janvier, afin de ne pas vous submerger et relever le défi chaque semaine.
4. Attachez-vous et organisez-vous: vous devez d'abord rationaliser le but et réaliser que si vous n'êtes pas une personne naturellement organisée, vous ferez mieux de commencer petit et d'une façon qui ne concerne pas la personnalité mais l'action. "Faire un don, recycler ou triturer trois choses chaque nuit" est bien mieux que "Maîtriser la maison". De même, "Développer une maison habituelle pour ma malbouffe froissée, vieux menus à emporter et des lunettes de soleil" est beaucoup plus lié au succès Minimiser l'encombrement. "
5. Soyez une meilleure personne: Un grand problème avec ce but est qu'il manque de responsabilité. Qui allez-vous recruter pour évaluer vos progrès à ce sujet: les huit prochaines personnes que vous rencontrez dans le métro? Au lieu de cela, choisissez un comportement particulier que vous pouvez mesurer, vous-même. «Fais du bénévolat en février à la Humane Society.» «Fais un acte de gentillesse au hasard le premier jour de chaque mois.» «Faites une méditation de reconnaissance au moins trois fois par semaine avant de vous coucher.» Même quelque chose d'aussi simple et souriez quand vous dites merci à la caissière à l'épicerie »ou« Attendez une demi-seconde de plus avant de faire retentir le klaxon lorsque la lumière devient verte »est quelque chose qui vaut mieux que rien.
6. Joignez-vous à un gymnase: Nous savons tous que les adhésions au gymnase montent en flèche après les vacances, même si la grande majorité de ces nouveaux exerciseurs disparaissent à la Saint-Valentin. Au lieu de cela, vous avez besoin d'un meilleur critère de comportement, de sorte que vous pouvez construire la cohérence dans l'habitude et même vous récompenser quand vous mesurez. En fait, pourquoi donner votre argent à la salle de gym si ce n'est pas particulièrement pratique ou réaliste? Commencez plus petit avec ce que vous avez. "Prendre les escaliers à mon bureau le vendredi", ou "Garez-vous sur ce point lundi", va faire des progrès beaucoup plus tangibles. Et si vous choisissez un objectif quotidien, gardez-le petit et sachez que le faire pendant deux ou trois semaines d'affilée aidera l'habitude à se solidifier.
7. Mangez plus sainement : L' imprécision, encore une fois, est la chute de cette résolution. "Manger sainement" implique également une refonte trop ambitieuse du type de personne que vous êtes: après tout, la façon dont nous mangeons est une très grande partie de notre être. Restez vous-même, mais juste avec quelques petites actions. Que diriez-vous de commencer à faire des lundis sans viande? Ou remplacer les pâtes que vous faites le plus souvent avec du blé entier? Ou apprendre à cuisiner un nouveau repas sain avant le 15 de chaque mois? Ces changements vous permettent de vous féliciter au fur et à mesure, et ils réduisent considérablement la possibilité que vous alliez «tout-ou-rien» et que vous ayez l'impression d'avoir «échoué» avant même que les décorations de Noël ne tombent.
Andrea Bonior, Ph.D., est une psychologue clinicienne autorisée et commentatrice des médias. Elle est l'auteur de The Friendship Fix, et Baggage Check, la chronique sur la santé mentale de longue date du Washington Post Express. Elle est membre de la faculté de Georgetown University.
Crédit photo: Carol Van Hook
