5 façons de se sentir plus heureux en ce moment

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De nombreux facteurs influent sur le bonheur, dont certains échappent à notre contrôle. La recherche suggère qu'environ 50% de la variation individuelle du bonheur est basée sur la génétique et 10-20% sur des circonstances de vie telles que l'état de santé et le niveau de revenu. En d'autres termes, le bonheur vient plus facilement à certaines personnes qu'aux autres.

Mais il y a de l'espoir: une étude menée par Sonja Lyubomirsky et ses collègues a montré que jusqu'à 40% de la variation individuelle du bonheur est façonnée par des comportements intentionnels – ce que nous faisons tous les jours, de temps en temps. Ces comportements ont le potentiel de diminuer ou d'améliorer notre bonheur.

Quels types de comportements intentionnels sont plus susceptibles d'améliorer le bonheur? Voici quelques-uns:

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1. Faites quelque chose d'actif.

   La recherche suggère que l'activité physique est l'un des moyens les plus efficaces pour augmenter le bonheur – si efficace que certaines études ont montré qu'il fonctionne aussi bien que les antidépresseurs pour soulager la dépression – et peut avoir des effets plus durables. Le problème est que le fait de se sentir déprimé n'incite généralement pas quelqu'un à se lever et à courir. Pour que l'exercice vous semble moins intimidant, gardez à l'esprit que vous n'avez pas besoin de vous joindre à une salle de sport ou de courir un marathon pour en tirer profit. Même marcher autour du pâté de maisons peut faire la différence, tout comme danser autour de votre salon, s'étirer dans votre bureau ou même nettoyer.

2. Fais quelque chose de nouveau.

   L'un des principaux obstacles à l'amélioration du niveau de bonheur est l' adaptation hédonique – notre tendance à nous habituer aux choses auxquelles nous sommes exposés à maintes reprises. Quand il s'agit de choses positives, cela signifie que nous en profitons moins. Donc, même si vous avez déjà une bonne humeur (comme regarder vos sketches Saturday Night Live préférés sur YouTube), vous pouvez trouver que c'est moins efficace, plus souvent vous l'utilisez. L'entrecroisement de nouvelles activités avec la pratique éprouvée peut ajouter plus de variété et de spontanéité à votre routine, réduisant ainsi les effets de l'adaptation hédonique.

3. Fais quelque chose pour quelqu'un d'autre.

   L'une des voies les plus sûres pour augmenter le bonheur personnel est de chercher quelqu'un d'autre. La recherche suggère, par exemple, que dépenser de l'argent pour d' autres entraîne un plus grand bonheur que de dépenser de l'argent pour soi-même . Pour obtenir un coup de pouce du bonheur, vous pouvez faire un don à une cause ou commander un cadeau pour l'anniversaire d'un ami. Mais vous n'avez pas besoin de dépenser de l'argent pour récolter les bénéfices – simplement envoyer des souhaits de bien-être aux autres peut augmenter le bien-être. Il a été démontré que la méditation de bienveillance, qui consiste à diriger des sentiments et des intentions attentionnés vers des personnes proches et éloignées, augmente les émotions positives, le but de la vie et la satisfaction de la vie. La pratique soutenue de la méditation de la bienveillance est plus susceptible d'avoir des effets durables sur le bonheur, mais même une brève exposition a des avantages. Les gestes qui expriment l'amour, la gratitude ou le soutien sont également utiles. Par exemple, vous pouvez vérifier auprès de quelqu'un qui traverse une période difficile ou écrire une lettre de gratitude à quelqu'un qui a positivement affecté votre vie.

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4. Faites quelque chose d'agréable et savourez-le.

   La recherche suggère que la capacité de savourer des expériences positives est un ingrédient clé du bonheur. Savourer implique de prêter activement attention au plaisir ou à la beauté d'une expérience telle qu'elle se produit , plutôt que de laisser votre esprit vagabonder vers d'autres pensées jusqu'à ce que vous réalisiez qu'il vous a déjà échappé. Parfois, la meilleure façon d'apprendre à savourer est de trouver quelque chose de petit et apparemment insignifiant auquel vous ne devriez normalement pas prêter beaucoup d'attention, et essayez de l'apprécier d'une manière nouvelle. Vous pourriez, par exemple, essayer la Méditation Raisin, une pratique classique utilisée dans le programme de Réduction du Stress Mindfulness-Based-vous ne regarderez plus jamais les raisins secs de la même manière.

5. Ne fais rien du tout.

   Sur le tapis roulant hédonique, nous sommes toujours à la recherche de la prochaine chose qui, selon nous, nous apportera un plus grand bonheur. Mais s'il n'y a rien de mal à vouloir améliorer notre sort dans la vie, il est facile de se laisser entraîner dans un cycle d'efforts sans fin qui ne semble jamais vraiment satisfaisant. Les recherches sur les prévisions affectives suggèrent que nos grandes victoires tendent à nous rendre moins heureux que nous ne le prévoyons, ce qui peut mener à la déception et au regret – et à plus d'efforts. Parfois, le plus grand bonheur peut être trouvé dans ces moments où nous ne cherchons pas à quelque chose ou ne souhaitons pas que les choses soient autrement que ce qu'elles sont.

Copyright Juliana Breines, Ph.D.