Comment se sentir bien au travail

Apprenez à utiliser votre imagination pour augmenter le bonheur au travail.

Source: Pixabay

Le lieu de travail est mûr pour s’inquiéter. Face à une combinaison d’échéances, de réunions et d’évaluations du rendement, beaucoup d’entre nous se retrouvent distraits par des visions désagréables du futur.

Nous imaginons peut-être que nous serons critiqués pour ne pas avoir réalisé un projet conforme aux normes de notre patron. Ou peut-être que nous craignons d’être licenciés. Dans le processus, nous finissons par générer des émotions négatives à partir d’expériences qui ne se sont pas encore produites. Nous créons du stress dans l’air.

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Comprendre comment l’imagination fonctionne dans le cerveau et comment elle peut influencer nos sentiments peut indiquer une autre voie à suivre. Avec un peu d’aide, nous pouvons tirer parti de notre imagination active pour ressentir de bons sentiments à propos du travail.

Comment l’imagination affecte les émotions

Saviez-vous que votre cerveau a du mal à faire la différence entre les choses qui se passent dans votre imagination et celles qui se produisent dans la vraie vie?

Il se trouve que lorsque nous imaginons des choses, le cerveau tente de simuler les réponses qui se produiraient si ces situations se produisaient réellement. C’est le même processus neuronal qui nous permet de faire preuve d’empathie, de nous mettre à la place de quelqu’un d’autre et de comprendre son état mental. Mais nous utilisons également ce processus pour mieux nous comprendre.

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Dans notre esprit, nous pouvons concevoir des scénarios futurs pour prédire comment nous pourrions y penser, les ressentir et y répondre. Et ce faisant, nous expérimentons des pensées et des émotions semblables à celles qui se produiraient si les situations nous arrivaient réellement en ce moment.

Heureusement, vous pouvez inverser ce processus pour éliminer le stress en imaginant toutes les choses positives qui pourraient se produire dans votre avenir. Dans une étude, les participants ont utilisé cette technique pendant 14 jours d’affilée, en imaginant quatre choses positives qui pourraient leur arriver le lendemain, comme manger un repas savoureux ou être embauché pour un emploi. À la fin de l’étude, ce groupe a montré une augmentation du bonheur, alors que les groupes qui ont imaginé des événements futurs négatifs ou courants ne l’ont pas fait.

Quand vous imaginez que votre patron vous a finalement félicité pour quelque chose que vous avez bien fait ou que vous visualisez avoir obtenu cette promotion que vous espériez, vous dites essentiellement à votre cerveau de réagir comme si cela se passait. Soudain, vous créez des émotions positives à partir de rien.

Utilisez votre imagination pour vous sentir bien au travail

Maintenant que vous savez comment cela fonctionne, vous pouvez vous entraîner à utiliser votre imagination pour améliorer votre humeur et améliorer votre journée de travail. Voici trois manières spécifiques d’appliquer cette technique qui pourraient vous aider à générer des émotions positives au travail.

1. Commencez votre journée en imaginant le meilleur jour possible.

Le matin, pendant que vous vous brossez les dents ou que vous prenez une douche, passez quelques minutes à imaginer le meilleur jour possible. Ce qui se passerait? Avec qui interagirais-tu? Comment te sentirais-tu?

Par exemple, j’imagine que ma matinée est vraiment productive et que je complète cet article en un temps record – je me sentirais bien. Ensuite, j’imagine ma rencontre avec un nouveau client potentiel et nous nous en sortons immédiatement – je me sens joyeux et ravi. La journée se termine avec moi-même en train d’arracher des bouts pour que je puisse me déconnecter complètement du travail. Je profite alors de ma soirée. Comme vous l’imaginez, essayez vraiment de générer les émotions qui se produiraient en vous si votre journée se déroulait exactement comme vous le souhaitez.

2. Pause pour une pause d’imagination avant de nouvelles situations.

Avant une réunion avec votre patron ou une présentation à vos collègues, prenez le temps de visualiser ce qui se passerait si tout se passait bien. Auriez-vous une conversation inspirante? Est-ce que tout le monde aimerait vos idées? Clarifiez pour vous-même exactement comment cela irait et imaginez ce que cela donnerait.

Encore une fois, évoquez ces émotions et laissez-vous les ressentir. Au minimum, vous entrez dans la situation de bonne humeur.

3. Terminez votre journée en pensant à un avenir meilleur.

Avant de vous coucher, imaginez ce que demain pourrait être, pas ce que vous pensiez être, mais ce que cela pourrait être de mieux. Ne vous limitez pas à penser à des choses qui pourraient réellement se produire. Faites preuve de créativité en imaginant que demain vous pouvez voler ou que votre lieu de travail est soudainement envahi par des chiots adorables.

Ne vous inquiétez pas de vous sentir stupide. Va juste avec ça. En plus de vous faire sourire, cet exercice pourrait aussi vous aider à mettre en pratique vos capacités d’imagination, de sorte qu’il est plus facile de rêver de l’avenir en général.

Bien sûr, imaginer quelque chose ne le rendra pas nécessairement vrai. Si votre patron n’est jamais satisfait de votre travail, par exemple, cela constitue évidemment un réel problème nécessitant une véritable solution. En outre, vous ne serez peut-être pas toujours d’humeur à avoir une imagination positive. Dans ces moments, pratiquer la pleine conscience ou identifier les forces personnelles que vous pourriez exploiter au travail sont de bonnes alternatives.

L’imagination est l’une des capacités exceptionnelles de l’esprit humain. Avec un peu de pratique, cela peut devenir un moyen simple d’apporter plus de positivité à votre vie professionnelle – un autre outil à ajouter à votre trousse d’outils de bonheur.

Publié à l’origine par The Greater Good Science Center.