Le plus sage médecin que je connaisse dit ceci à ses patients âgés: «Il y a deux clés pour avoir une vie longue et heureuse: l'une est de ne pas tomber; deux sont loin des médecins. "(Nicholas Capazzoli)
Deux sont liés à un parce que les médecins prescrivent souvent des médicaments qui augmentent le risque de chutes en altérant l'équilibre, la mémoire et le jugement.
Les chances sont que je vais mourir de complications suite à une chute et une fracture de la hanche. C'est ce qui a tué mon père à l'âge de 92 ans. Ma mère a survécu six ans après s'être cassé la hanche, mais ils étaient plutôt misérables parce qu'elle n'était jamais revenue à la déambulation complète. Beaucoup d'amis et de parents ont vu leur vie ruinée par des chutes.
Il y a de fortes chances que vous aussi vous brisiez la hanche avant de mourir et que le fait de vous casser la hanche entraînerait une mort prématurée ou une vieillesse malheureuse. Un corps en forme et un bon équilibre sont la clé pour sauver votre vie et la garder agréable.
Annelise Dyrli fait de la recherche sur l'équilibre à l'Université de Trondheim en Norvège. Je vous suggère de porter une attention particulière à ses conseils – cela pourrait faire une grande différence dans la durée et la qualité de votre vie. Mme Dyrli écrit:
"La chute est une préoccupation majeure pour les personnes âgées, liée à un fonctionnement réduit, moins d'indépendance, et un taux de mortalité extrêmement élevé. Selon l'Organisation mondiale de la santé, les chutes comptent pour 40% de tous les décès chez les personnes âgées de 65 ans et plus. Un quart des personnes âgées qui subissent une fracture de la hanche meurent dans l'année. La chute est la cinquième cause de décès chez les personnes âgées, juste derrière les maladies cardiaques, le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies pulmonaires.
Bon nombre des facteurs de risque qui prédisent la chute interagissent entre eux: âge croissant, contrôle postural médiocre, temps de réaction lent, niveau d'activité plus faible, vision réduite, équilibre déficient, utilisation de médicaments et chutes antérieures. Les femmes tombent plus souvent que les hommes. La combinaison de deux ou plusieurs de ces facteurs de risque constitue une menace encore plus grande pour l'indépendance et la qualité de vie des personnes âgées.
Cela devient encore plus complexe lorsqu'on tient compte des facteurs environnementaux. Beaucoup de personnes âgées et leurs soignants ne parviennent pas à reconnaître les dangers dans leurs maisons. Mauvais éclairage, vieux tapis et salles de bains glissantes peuvent soudainement devenir des menaces dangereuses.
La recherche montre que même de petites quantités d'exercice physique régulier peuvent réduire les chutes. Avoir des antécédents d'activité physique ne semble pas protéger contre les chutes futures. Être actif ici et maintenant semble être la clé.
Des effets encore plus importants peuvent être obtenus si une partie de l'exercice se concentre sur des tâches d'équilibre spécifiques, répétées à maintes reprises. Un vieil homme m'a dit un jour qu'il se levait le matin en faisant semblant de mettre ses chaussettes avant qu'il ne le fasse. De cette façon, il a pratiqué ce qu'il voulait être bon.
Il n'y a pas de capacité générale d'équilibre – vous devez pratiquer chaque tâche. Cela pourrait inclure debout sur une jambe ou avec les pieds rapprochés avec une utilisation minimale des mains. Les exercices qui combinent l'équilibre et l'entraînement résistif ont donné des résultats prometteurs. Tai Chi, une combinaison de la méditation et du mouvement a de bonnes réductions sur le risque de chute et la peur de tomber.
Avec des statistiques terrifiantes sur les chutes et le taux de mortalité, il n'est pas étonnant que les gens aient peur de tomber, même s'ils ne l'ont jamais fait auparavant.
Cela peut créer un cercle vicieux où la peur prend le dessus et socialiser et exercer des arrêts. Essayer d'éviter les chutes en faisant moins paradoxalement augmente le risque de chute.
Il n'y a pas d'arrêt du processus de vieillissement, mais vous pouvez le ralentir et prévenir les chutes. Reconnaître que vous êtes dans la zone à risque est une première étape; mais ne devenez pas trop limité par cela. Si vous avez peur de tomber, parlez-en à quelqu'un et développez un programme d'exercices ensemble.
Commencez simple, allez lentement, et travaillez ensemble. L'exercice est vital pour le fonctionnement quotidien, alors essayer d'être actif tous les jours devrait être un objectif pour tous les aînés. Pour pratiquer l'équilibre, faites des exercices d'équilibre spécifiques. Voulez-vous être debout sur une jambe en changeant de chaussette? Pratiquer! Et ayez votre ami à proximité pour vous aider à vous stabiliser, surtout au début. "
Merci beaucoup, Annelise. Il devrait être «la sécurité d'abord» à chaque étape que nous prenons. Mais bien sûr, c'est si difficile à faire dans la vraie vie.
Nous sommes habitués à marcher sans avoir à y penser ou à nous inquiéter de ses risques. Il semble anormal de surveiller chaque étape ou de pratiquer l'équilibre. Et il est difficile de croire que marcher jusqu'à la salle de bain la nuit pourrait être la chose la plus dangereuse que vous ayez jamais faite. Mais il est.
Les personnes qui ne changent pas leur comportement pour éviter les chutes sont presque sûres de les avoir.
