Perchance to Dream (ou peut-être juste dormir)

Regardez autour de n'importe quel bureau, campus universitaire ou espace public, et une chose est claire: les Américains sont privés de sommeil. Occupé est le nouveau mantra du XXIe siècle – nous vivons dans une culture à rythme rapide, technologiquement branchée où l'on s'attend à faire plusieurs choses en même temps et le sommeil est devenu un luxe, plutôt que la nécessité qu'il soit en réalité. Alors que le semestre de printemps tire à sa fin, j'ai vu mes élèves lutter pour rester éveillés pendant les cours, montrant des signes d'épuisement et de fatigue, et je m'attendais à ce qu'ils prennent du repos avant l'été.

Le sommeil, bien sûr, est nécessaire pour la restauration de l'esprit et du corps. La privation de sommeil est associée à une foule de problèmes, du gain de poids au manque de concentration, en passant par la réactivité émotionnelle et une atteinte au système immunitaire, laissant le sommeil privé d'infections et de maladies. En dépit de notre privation de sommeil évidente, ironiquement, la plainte de sommeil la plus fréquente chez les Américains est l'insomnie – même si nous essayons de dormir, beaucoup d'entre nous ont des problèmes pour s'endormir ou rester endormi. Pour ceux d'entre vous qui luttent pour obtenir les heures de sommeil requises, ou qui se sentent encore fatigués même après huit heures et plus par nuit, voici ma liste de 5 façons d'améliorer votre sommeil:

Créer un environnement propice au sommeil. Est-ce que vous passez du temps à travailler sur votre ordinateur portable au lit? Manger au lit? S'engager dans une série d'activités non nocturnes liées au lit? Est-ce que votre lit devient votre bureau à la maison de fortune, centre de divertissement, et aller à l'endroit pour l'activité et l'agitation? Nos cerveaux sont l'habitude de former, et nous faisons constamment des associations inconscientes entre différents stimuli dans notre environnement. Prenez du recul et réévaluez ce à quoi vous avez commencé à associer votre lit – si ce sont des activités autres que le sommeil, alors vous devriez commencer à modifier votre paysage de sommeil. Vous voulez envoyer un message à votre cerveau que lorsque vous vous couchez, il est temps de dormir – pas le temps de répondre aux courriels, de travailler sur un papier, de manger de la crème glacée ou d'adopter les innombrables autres comportements qui peuvent être attrayants lit. Réservez le lit pour des comportements nocturnes appropriés et investissez dans d'autres espaces de votre maison pour toutes vos activités de veille.

La cohérence est la clé. Les rythmes circadiens sont l'horloge interne naturelle de notre corps. Souvent appelé notre "horloge biologique", nos niveaux d'énergie sont régulés par ce processus physiologique, qui nous indique quand dormir. Nos rythmes circadiens sont influencés par nos expositions physiologiques et environnementales sous-jacentes comme la lumière du soleil, le fuseau horaire, les températures auxquelles nous sommes exposés, nos habitudes quotidiennes, etc. Ainsi, pour que nos rythmes restent synchronisés, la cohérence est essentielle . Si vous êtes capable de vous réveiller sans réveil, ou si vous vous réveillez quelques minutes avant que l'alarme se déclenche, ce sont des reflets d'une cohérence dans votre horloge corporelle. Prendre l'habitude de se lever et de se coucher à la même heure tous les matins et tous les soirs est un bon moyen de synchroniser les rythmes circadiens. De plus, essayer de contrecarrer notre flux et reflux naturel d'énergie en utilisant des stimulants comme la caféine ne fait que masquer la fatigue que nous éprouvons qui indique que nous devrions nous reposer pour restaurer notre esprit et notre corps. Ce qui me laisse à ma prochaine mesure suggérée …

• "Hope Springs Eternal"
• Pourquoi nous devons parler avec nos enfants de l'occupation de Wall Street, du Tea Party et d'autres mouvements politiques
• Le secret d'une histoire de réussite d'un milliard de dollars
• Le principe d'objectivité n ° 2 peut améliorer vos relations
• Bisexuel, Non Bisexuel

Regardez ce que vous mangez (et buvez). Pour ceux d'entre vous qui suivent régulièrement mes messages, vous avez probablement remarqué que je suis un ardent défenseur de la sensibilisation aux aliments que nous mettons dans nos corps (et nos esprits). De nombreux mantras qui guident ma vie, "vous êtes ce que vous mangez "est au sommet de cette liste. En ce qui concerne le sommeil, certains aliments peuvent améliorer notre capacité à s'endormir, comme les céréales, les noix et les fruits, alors que d'autres aliments peuvent nous rendre lents et lourds. Des modifications dans l'alimentation peuvent aider avec les troubles de l'humeur légers, qui peuvent également influer sur les habitudes de sommeil. Par exemple, en plus de contrer la dépression, les noix ont été identifiées comme un «superaliment» qui favorise également la libération de certains neurotransmetteurs dans le cerveau qui induit un effet calmant pour l'individu. Et il est également utile de surveiller la consommation de caféine – si vous avez du mal à vous endormir ou si vous souffrez d'une mauvaise qualité de sommeil, envisagez de limiter le nombre d'heures avant le coucher pour consommer des boissons contenant de la caféine.

Idem pour l'alcool – bien qu'à des doses modérées il peut induire le sommeil, la qualité du sommeil est généralement compromise par la consommation d'alcool. En effet, des études expérimentales ont documenté une qualité de sommeil plus faible associée à la consommation d'alcool (Park, 2015). En fait, les ondes cérébrales activées pendant le sommeil après la consommation d'alcool ont été associées à «une somnolence diurne, un réveil sans se reposer et des symptômes comme des maux de tête et de l'irritabilité» (Park, 2015, para 8).

Débranchez avant de vous coucher. Etude après étude a documenté la façon dont la surcharge sensorielle de nos gadgets technologiques peut perturber la capacité du cerveau à traiter l'information, filtrer utile à partir d'informations non utiles, maintenir la concentration et permettre au cerveau les temps d'arrêt nécessaires pour se reposer et se réinitialiser. Ajoutez à la liste grandissante des préoccupations concernant le fait d'être câblé numériquement pendant tant d'heures durant nos moments de veille que la lumière émise par nos gadgets numériques peut bloquer notre glande pinéale sensible à la lumière de la sécrétion de mélatonine, une hormone cruciale dans la régulation de notre système circadien. les rythmes et la sécrétion de ce qui est associé à permettre le sommeil la nuit. En plus des effets physiologiques que nos gadgets numériques peuvent avoir sur notre cerveau avant de nous endormir, la stimulation de nos gadgets peut nous empêcher de dormir et nous maintenir éveillés dans la nuit. Alors, pensez à débrancher vos appareils numériques au moins une heure avant votre heure de coucher, et si vous devez garder votre téléphone à côté de votre lit, mettez-le au moins en silence.

• Tenir les écoles légalement responsables du «sexage» des enfants?
• Pourquoi nous aimons "Juno"
• Attention: les inducteurs de stress sont présents
• La femme adultère a les réponses
• Quand la générosité rencontre le capital-risque

Dans notre culture au rythme rapide, il est difficile de prendre le temps de réfléchir sur soi-même, de rester calme, ou même juste un instant sans avoir l'impression que vous devez jongler avec plusieurs choses simultanément. J'ai beaucoup écrit dans le passé sur les pratiques de pleine conscience. Par exemple, la méditation est un acte de défi envers notre culture en évolution rapide qui peut nous ramener à notre véritable identité. Malheureusement, le sommeil est également sous-évalué dans notre culture en dépit du fait que notre biologie fondamentale dicte que c'est une nécessité absolue pour notre corps et notre esprit. Trouver un moyen de restaurer une bonne qualité de sommeil dans votre routine, et au fil du temps, cela devrait améliorer à la fois votre bien-être physique et mental (sans oublier, la santé mentale de base!).

Source: Google Images

Et avec ça, je vous souhaite une bonne nuit!

Park, A. (2015, 16 janvier). C'est ce que l'alcool fait à votre sommeil. Temps: Santé et médecine. Récupéré le 6 mai 2015 à partir de: http://time.com/3671777/drinking-sleep/.

Copyright Azadeh Aalai 2015