La croissance d'un être humain prend beaucoup d'énergie – en fait, elle peut totalement "zapper" la force d'une maman enceinte quand elle s'y attend le moins. Si vous êtes enceinte, vous savez déjà que le simple fait de marcher de la cuisine à la salle de bain peut vous couper le souffle. Tout d'abord, découpez votre liste de choses à faire en deux. Les cookies ne doivent pas tous être faits à partir de rien. Puis, lorsque vous sautez d'un magasin à l'autre et que vous passez d'un ami à l'autre, assurez-vous de reprendre votre souffle (littéralement) entre toutes ces courses. Donnez-vous un peu de "temps d'arrêt", même si c'est juste de se reposer dans la voiture pendant quelques minutes.
Quand vous allez à des fêtes de fin d'année, grignoter des craquelins pour conjurer les nausées matinales, ce que malheureusement beaucoup de mères enceintes réalisent, n'arrive pas seulement le matin. Mangez de plus petits repas tout au long de la journée, plutôt que d'un grand dîner de vacances afin de garder les brûlures d'estomac à la baie.
C'est un bon moment pour s'entraîner à prendre soin de soi et à établir des limites saines. Si la mère n'est pas en bonne santé, la famille n'est pas en bonne santé. De plus, vous voulez montrer à votre enfant comment prendre soin de lui-même. N'acceptez que les invitations qui vous importent le plus pour ne pas vous épuiser. Pour ceux que vous acceptez, limitez votre activité.
Par exemple, au lieu de vous inquiéter de savoir si vous allez blesser les sentiments de l'hôtesse en laissant quelques heures avant la fin de la fête, rappelez-vous que votre première priorité est de prendre soin de vous. Accordez-vous la permission de quitter la réunion tôt, car beaucoup de sommeil vous aidera à rester en bonne santé, tant émotionnellement que physiquement. Même si la célébration est à votre domicile, mettez vos pieds et laissez les autres vous servir, au lieu de les servir. Commencez à pratiquer en acceptant de l'aide. L'un des mythes les plus dommageables de la maternité est que vous devriez être capable de tout faire vous-même, et c'est une faiblesse de demander de l'aide. Ce mythe peut ajouter à la dépression post-partum. Commencer à pratiquer en acceptant de l'aide – ce n'est certainement pas une faiblesse, c'est sain.
Au cours d'une leçon que j'enseignais sur les bonnes manières il y a des années, un de mes étudiants s'est exclamé fièrement: «N'allez jamais à une fête vide d'esprit.» Eh bien, j'espère que cette règle sera suivie religieusement! En outre, on se sent souvent bizarre en tant qu'invité marchant dans les mains vides. Si vous êtes de ceux-là, apportez du jus de pomme pétillant à la fonction au lieu d'une boisson que vous ne pouvez pas boire, comme l'alcool. (Ayant enseigné le développement de la petite enfance pendant de nombreuses années, croyez-moi – il n'y a absolument aucune quantité de consommation d'alcool qui est considérée comme sûre pendant la grossesse – même si votre OB dit que c'est OK.)
Les vacances peuvent être difficiles, même pour ceux qui sont habituellement les plus équilibrés et les plus enracinés. Ajouter les hormones de grossesse au mélange et cela peut être encore plus difficile. Les Hormones et les Fêtes peuvent mettre votre humeur sur des montagnes russes – obtenir le soutien dont vous avez besoin – à la fois personnel et professionnel. Quelques visites avec un thérapeute qualifié pour vous aider à traverser les moments difficiles peuvent être inestimables. Si vous éprouvez des hauts et des bas de l'humeur qui nuisent à votre vie quotidienne, la meilleure chose à faire pour le bien de tous, y compris votre bébé, est de parler à un professionnel de la santé en qui vous avez confiance. Vous pouvez avoir une dépression prénatale ou de l'anxiété et cela nécessite un traitement – pas nécessairement des médicaments, juste un plan d'action solide pour que vous vous sentiez mieux.
Un jour, vous pourrez à nouveau porter votre robe pailletée élégante et moulante pour le Nouvel An. Pour l'instant, célébrez votre croissance (c'est un signe de santé) et habillez-vous d'une tenue qui est spacieuse et confortable pour votre ventre fleuri. Vos vêtements de maternité peuvent aussi être pailletés et sexy, alors montrez votre nouveau look pendant que vous le pouvez.Shoshana Bennett, Ph.D. ("Dr Shosh") est l'auteur de Dépression postpartum pour les nuls et co-auteur de Beyond the Blues: Comprendre et traiter la dépression prénatale et post-partum. Son dernier livre, Pregnant on Prozac, sera disponible en janvier 2009. Elle a également créé des audios d'imagerie guidée qui visent spécifiquement à aider les mamans à prendre soin d'elles-mêmes. Les émissions télévisées nationales, dont «20/20» et «The Doctors», mettent en vedette le Dr Shosh en tant qu'expert postpartum et les stations de nouvelles la consultent. Plusieurs publications, y compris le San Francisco Chronicle et le San Jose Mercury News ont écrit des articles sur le travail du Dr Shosh. Elle a été interviewée régulièrement à la radio et à la télévision et a été citée dans des dizaines de journaux et magazines tels que le Boston Globe, le Glamour, le Psychology Today, le New York Post, le Self, le Cosmopolitan, le USA Weekend et le Chicago Tribune.
Dr Shosh est un pionnier dans le domaine et considéré comme l'expert «go-to» pour la dépression post-partum. Elle est une survivante de deux dépressions post-partum mortelles, non diagnostiquées. Elle a fondé Postpartum Assistance for Mothers en 1987 et est une ancienne présidente de Postpartum Support International. Elle a aidé plus de 18 000 femmes à travers le monde à travers des consultations individuelles, des groupes de soutien et des séminaires sur le bien-être. En tant que conférencière invitée et conférencière invitée, elle voyage à travers les États-Unis et à l'étranger, formant des professionnels de la santé et de la santé mentale pour évaluer et traiter la dépression post-partum et les troubles de l'humeur connexes. Elle a obtenu trois diplômes d'enseignement, deux maîtrises, un doctorat. et est autorisé en tant que psychologue clinique. Elle travaille à l'adoption d'une loi qui aide à réduire l'incidence et l'impact des troubles de l'humeur post-partum. Elle peut être contactée via ClearSky-Inc.com.
Shoshana Bennett, Ph.D.
Auteur, la dépression post-partum pour les nuls
http://www.ClearSky-Inc.com
