Dix façons de gérer votre deuil pendant les vacances

Source: Photo de Kristin Meekhof

Source: Photo de Kristin Meekhof

Les vacances approchent à grands pas et partout où vous vous trouvez, il y a des rappels à être joyeux parce que la saison de la joie est sur nous. Cependant, si vous vous trouvez dans un état de chagrin, alors au lieu d'embrasser cette fois, vous cherchez une voie d'évacuation. En fait, penser à ces événements peut créer un sentiment de panique et soudainement, vous trouvez une boule dans la gorge et des larmes dans vos yeux.

Voici dix choses que vous pouvez faire pour faire face à la douleur / perte pendant les vacances.

1. Utilisez votre carte «pass». En novembre 2007, mon mari est décédé près de huit semaines après avoir reçu un diagnostic de cancer avancé des surrénales. Dans les deux semaines de son enterrement est venu Thanksgiving et j'étais très malade. J'étais en fait sur une forte dose d'antibiotiques et pensais que cela seul me sortirait des festivités, mais les invitations ont persisté. Quand je suis finalement arrivé à la clinique médicale, le médecin qui m'a soigné m'a remis les documents de congé et m'a dit: «Ceci est votre laissez-passer.» Je pourrais utiliser la visite de mon médecin comme moyen de sortir des activités liées aux vacances. . Malheureusement, j'étais dans un brouillard majeur, non seulement de la bronchite, des infections des deux oreilles, mais aussi de la douleur. Au lieu de cela, j'ai assisté à chaque événement et je me sentais pire. Je ne suggère pas que vous alliez chez votre médecin et que vous obteniez un laissez-passer physique, mais si vous avez vécu la mort de quelqu'un qui vous est cher, il est acceptable d'utiliser votre carte «passe» et de participer à cette ronde d'activités .

2. Avoir une stratégie de sortie. Si vous décidez que vous voulez assister à une fête de vacances, assurez-vous de créer un plan de comment vous pouvez partir si les choses deviennent trop accablantes pour vous. Cela peut signifier que vous conduisez séparément ou vous confiez à un ami proche que vous voulez tester les eaux pour ainsi dire mais vous n'êtes pas sûr de la façon dont vous êtes capable de gérer les choses, alors vous pouvez demander à cette personne si elle peut partir tôt avec toi.

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3. Arrêtez de vous excuser. Vous n'avez pas à vous sentir coupable de votre chagrin. Les vacances peuvent évoquer des souvenirs très difficiles et cela ne devrait pas créer un sentiment de honte. Vous manquez profondément votre être cher et vous êtes émotionnellement fragile. Chaque fois que vous vous excusez, vous vous envoyez essentiellement un message indiquant que vous faites quelque chose de mal.

4. Restez sur les médias sociaux. Regarder des plateformes de médias sociaux et regarder des photos d'autres personnes qui participent à des festivités est une porte d'entrée vers une mine terrestre émotionnelle non surveillée. Voici ce que vous verrez: Vous regarderez des gens que vous connaissez et aimerez lors de fêtes auxquelles vous n'avez pas été invités, et vous tomberez sur un commentaire insensible à propos de vous ou de votre proche. En outre, vous verrez d'autres personnes rendre hommage à votre défunte mère, soeur, enfant, mari, et ce sont des gens qui n'ont pas offert une fois de vous soutenir pendant votre crise. Cela vous rendra furieux et vous passerez les prochains jours, semaines même à y penser. Cela va aggraver votre chagrin et vous ouvrir.

5. Faites quelque chose de différent. Beaucoup de familles ont des traditions de vacances et ne pas avoir votre bien-aimé ici crée un vide sombre. L'espace vide laissé par cette mort ne passera pas inaperçu pour vous, et essayer de faire les choses comme l'année dernière rendra l'espace encore plus important. Faire quelque chose de différent ne vous enlève pas votre chagrin mais il peut adoucir le bord. Par exemple, n'envoyez pas de cartes de vœux si même penser à signer votre nom sans que votre membre de la famille ne vous écrase.

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6. Restez à l'écart des grands centres commerciaux. Les centres commerciaux, les magasins de détail ont créé un palooza de vacances qui est difficile à échapper. Partout où vous regardez, vous verrez quelque chose qui vous dit d'être cerise et brillante. Ensuite, avant que vous puissiez sortir de ce piège émotionnel, vous entendrez votre nom être appelé et la prochaine chose que vous savez vous vous trouverez engagé dans une conversation avec quelqu'un que vous auriez préféré avoir esquivé. Et comme votre chance l'aura, ils diront quelque chose d'insensible et cela vous enverra des émotions incontrôlables. Si vous devez acheter un cadeau, vous pouvez demander à un ami d'acheter des choses pour vous ou même aller en ligne pour éviter d'avoir à interagir avec d'autres ou simplement vous exempter de cette frénésie. Il n'y a rien de mal à ne pas acheter de cadeaux.

7. Donnez-vous du crédit. Tu as survécu à l'inimaginable et tu n'as aucune idée de comment tu fonctionnes mais tu es toujours là. Vous battre avec des listes de ce que vous pensez devoir faire est cruel. Vous êtes plus courageux et plus fort que vous ne le savez.

8. Créez votre propre pack de santé mentale. Pour certains, cela peut être littéral, il peut s'agir d'un sac rempli de vos DVD préférés, livres, musique, magazines ou chocolat. Pour d'autres, il peut s'agir de planifier un cours de yoga à un moment donné lorsque vous savez qu'une fête est en cours. En d'autres termes, vous avez des objets tangibles qui vous apportent du confort et vous pouvez ouvrir votre «pack santé mentale» après être rentré chez vous après une réunion stressante ou une rencontre indésirable. Ce sont des choses pour créer une distraction et parfois ce sont les choses qui vous aideront à traverser les moments difficiles.

9. Ne pas trop dépenser. La tendance à acheter des choses pour combler le vide pour vous et les autres pendant cette période est très élevée. Vous ne pouvez pas résoudre vos problèmes avec un achat de gros billets. Certains peuvent essayer de vous faire sentir coupable en disant que votre défunt aurait voulu que vous leur donniez un cadeau particulier. Ne tombez pas dans ce piège émotionnel. Le stress d'une facture élevée de carte de crédit créera plus de problèmes.

10. Cherchez de l'aide professionnelle. Vous devrez peut-être voir votre médecin si vous ressentez les symptômes physiques que le chagrin peut créer. Voici un lien vers le syndrome du cœur brisé tel que défini par la Clinique Mayo. Vous devrez peut-être également consulter un thérapeute agréé ou entrer dans un groupe de soutien. Ce n'est pas un signe ou une faiblesse. Soyez honnête avec le professionnel et expliquez que la douleur est insupportable et si vous vous sentez suicidaire, vous devez immédiatement le leur dire. Les professionnels ne supposent pas que vous pensez à mettre fin à votre vie. Si vous êtes suicidaire, vous devrez appeler le 911.

Les prochaines semaines sont remplies de rappels interminables des vacances, mais vous avez choisi de vous retirer d'une partie de la mêlée. Maintenir votre santé mentale est bien plus important que d'essayer d'impressionner quiconque avec votre présence ensemble ou cadeau parfait. Il n'y a pas de calendrier pour le chagrin, alors soyez doux avec vous-même et n'ayez pas peur de faire quelque chose de différent.

Si vous êtes à l'extérieur des États-Unis, veuillez consulter l'International Association for Suicide Prevention pour obtenir une base de données sur les ressources internationales.

Source: Image de couverture: Sourcebooks; utilisé avec permission

Kristin Meekhof est une travailleuse sociale de niveau licence, conférencière et auteure du livre «Guide de guérison de la veuve: soutien et conseils pour les 5 premières années». Elle est honorée de recevoir des textes de couverture de Maria Shriver et Deepak Chopra, MD , FACP. Mme Meekhof si elle est diplômée du Collège Kalamazoo et de l'Université du Michigan. Elle peut être contactée via son site web. Elle est également collaboratrice du Huffington Post et de l'EmpowHER.