Êtes-vous trop embarrassé pour faire de l'exercice?

Quiconque essaie de démarrer un programme d'exercices sait à quel point il est difficile de s'y tenir pendant plus de quelques semaines. Vous pouvez vous sentir égoïste de prendre du temps pour vous-même, ou vous êtes trop occupé ou fatigué pour faire de l'exercice. Certaines personnes trouvent l'exercice ennuyeux et perdent leur motivation. Mais il y a une raison négligée que les gens peuvent éviter d'exercer, et c'est embarrassant.

L'embarras lié à l'exercice est quelque chose que je connais trop bien. Je me souviens dans mes classes d'éducation physique de l'école primaire comment les équipes ont été sélectionnées. L'enseignant a choisi deux des meilleurs athlètes pour être les capitaines, et chacun d'eux choisissait à tour de rôle qui ils voulaient être dans leur équipe. Invariablement, j'étais le dernier à être choisi. Ensuite, peu importe le sport, j'ai essayé d'être aussi loin de l'action que possible; Je ne voulais pas risquer davantage d'humiliation en laissant tomber la balle, ou quoi que ce soit d'autre.

N'importe qui peut se sentir un peu nerveux à l'idée de s'exercer en public s'il ne l'a pas fait depuis un moment. Vous pourriez avoir des pensées telles que:

• Je ne sais pas quel genre de vêtements porter.

• Je n'aime pas la façon dont je regarde. Je suis trop gros pour faire de l'exercice en public.

• Je suis si gêné. J'ai peur de trébucher ou de ne pas savoir utiliser une machine.

• Que faire si je casse une machine?

• Je ne sais pas comment gérer toute la scène du vestiaire.

• Que se passe-t-il s'il y a beaucoup de monde et que je doive attendre que j'utilise l'équipement? Je me sentirai si mal à l'aise.

• Je ne veux pas avoir à parler à quelqu'un.

Malgré mes précédentes expériences négatives avec l'exercice, après deux opérations chirurgicales, je savais que j'avais besoin d'un bon programme d'exercices pour me garder le plus en santé possible. Mon mari et moi avons rejoint un gymnase associé à un hôpital. Nous étions quelques-uns des plus jeunes et je n'ai jamais eu trop de problèmes avec l'embarras. Lorsque certaines personnes utilisent des marchettes pour passer de machine en machine, cela aide à mettre les choses en perspective.

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Cependant, pas trop longtemps. mon mari voulait changer de salle de gym. Il y en avait un plus près de l'endroit où il travaillait, et il pensait pouvoir faire de l'exercice au déjeuner. J'ai changé avec lui, mais j'ai éprouvé un choc.

Au nouveau gymnase, nous étions les "anciens". Des corps jeunes et en bonne forme physique vêtus de vêtements d'exercice à la mode et ajustés faisaient des choses qui semblaient humainement impossibles. Pour vous dire la vérité, j'étais en colère contre mon mari depuis plusieurs semaines (d'accord c'était un mois) pour nous avoir fait le changement. J'ai détesté le nouvel endroit! Je me sentais hors de propos et avait beaucoup de pensées énumérées ci-dessus.

Avec quelques efforts concertés, cependant, j'ai appris quelques choses. J'espère que ces conseils vous aideront à perdre de la conscience de soi:

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1. Magasinez. Si ce n'était pas le fait que mon mari allait à ce gymnase particulier, je n'aurais probablement pas basculé en premier lieu. Si vous partez de zéro, regardez autour de vous. Dans notre ville, il y a un nouvel endroit qui s'adresse aux gens qui ne veulent pas se sentir intimidés par les gens qui grognent quand ils mettent au banc d'essai un certain poids impitoyable. A en juger par le parking, il semble que ce soit un endroit populaire.

2. Donnez-vous du temps. Donnez-vous le temps de vous ajuster. Toute nouvelle situation peut être stressante. Les gars en débardeurs et les filles en leggings serrés – eh bien, pas exactement mon idée d'un environnement détendu. Alors que certaines personnes s'adaptent rapidement, cela m'a pris beaucoup de temps. N'abandonnez pas trop tôt.

3. Habillez-vous pour réussir. Pensez à vous acheter une ou deux tenues pour la salle de gym dans laquelle vous vous sentez bien. Pour moi, c'est un pantalon d'entraînement basique et un haut assorti de Target. Rien d'extraordinaire, mais ça fait du bien et ça va bien. Le port de vêtements trop grands et trop larges n'envoie pas le bon message à «l'intérieur de vous». Vous voulez vous dire: Hé, j'ai le droit d'être ici, comme n'importe qui d'autre.

4. Perdre la paranoïa. Je sais que vous vous êtes probablement déjà dit cela, mais c'est vraiment vrai: la plupart des gens ne vous regardent pas ou ne s'intéressent pas à ce que vous faites. Ils sont dans leur propre petit monde (vérifiant probablement leur téléphone ou quelque chose comme ça). En outre, j'ai cherché sur les forums Internet et constaté que la plupart des gens ont dit quand ils voient un exercice plus lourd, ils pensent des pensées positives, telles que «Bon pour vous!» Ou «J'y étais aussi».

5. Tournez jalousement dans la joie. Au début, j'étais jaloux de tous ces jeunes gens et de la facilité apparente à laquelle ils pouvaient faire des choses comme sauter de la terre jusqu'à 6 pieds au sommet d'une pile de tapis. Peu à peu ma jalousie s'est transformée en admiration. Ces jeunes corps sont beaux, et comme ils sont merveilleux, ces gens prennent soin d'eux-mêmes.

6. Concentrez-vous sur la tâche à accomplir. Changez votre attention de ceux qui vous entourent à la façon dont votre corps se sent à ses mouvements. Ceci est particulièrement important lorsque vous commencez un programme d'exercices. Vous voulez écouter ce que votre corps vous dit pour ne pas en faire trop et vous blesser.

8. Donnez-vous du crédit. Enfin, donnez-vous une tape bien méritée dans le dos. Développer une nouvelle habitude n'est jamais facile, et si vous n'avez jamais eu d'expériences positives avec l'exercice, il peut être encore plus difficile de bouger. Et rappelez-vous, si vous dérapez, sautez quelques jours (ou une semaine) n'oubliez pas, vous pouvez toujours recommencer.

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Je suis le co-auteur de Dying of Embarrassment , Painfully Shy , et Nourrir l'enfant timide . Mourir d'embarras: Aide pour l'anxiété sociale et la phobie a été trouvé pour être l'un des livres d'entraide les plus utiles et scientifiquement fondés dans une étude publiée dans Psychologie professionnelle, recherche et pratique. J'ai également figuré dans le documentaire primé PBS, Afraid of People . Mon mari, G reg et moi-même avons co-écrit Illuminating the Heart: Les étapes vers un mariage plus spirituel.

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