Avec le large éventail de sources vous fournissant des conseils d'exercice, il est difficile de savoir quelles lignes directrices suivre. Exercice 20 minutes à la fois? Que diriez-vous de 4 minutes? Une fois par jour? Trois fois par semaine? Et, bien sûr, quel genre d'exercice devriez-vous faire? Si ce n'est pas assez confus, il y a l'idée que vous pouvez même compter le sexe comme un excellent entraînement cardio.
Une chose est sûre: nous savons tous que l'exercice profite à notre santé. Cependant, nous savons aussi ceci: L'exercice prend du temps, peut être douloureux, et est difficile à presser dans nos jours déjà bourrés. Pesant les coûts contre les récompenses, malheureusement, certaines personnes optent pour. Les adhésions aux gymnases que vous avez ouvertes le 2 janvier ne sont pas utilisées et plus vous retardez le retour à une routine d'entraînement, plus il est difficile de vous y remettre.
En sachant un peu plus sur la psychologie de l'exercice, cependant, cela peut vous aider à traverser ces jours, semaines ou même mois de procrastination. Vous pouvez faire en sorte que ces connaissances vous conviennent le mieux en adaptant ces directives à vos besoins, intérêts et objectifs personnels. OK, commençons:
Pointeur n ° 1: Évaluer les coûts et les récompenses
Commencez avec ce rapport coût-récompense pour évaluer ce qui vous empêche d'adopter ou de reprendre une routine d'exercice. Vous pouvez argumenter à juste titre que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice. Cependant, pensez aux coûts si vous ne le faites pas. Les personnes qui font de l'exercice sont moins susceptibles de développer à la fois des maladies chroniques et aiguës, de sorte qu'en faisant de l'exercice, vous réduisez vos journées de maladie. En même temps, les personnes qui font de l'exercice se sentent plus énergiques. Bien que vous puissiez vous sentir trop fatigué à la fin d'une longue journée pour envisager un arrêt au gymnase, les chances sont que vos niveaux de vigilance, et votre meilleure humeur, compensent largement les minutes que vous passez sur l'elliptique ou sur le poids. chambre.
Pointer # 2: Utilisez la motivation intrinsèque à votre avantage
Découvrir ce qui vous motive vous aidera à passer à travers votre entraînement, mais à long terme, c'est se sentir à l'interne qui fera de l'exercice une partie intégrante de votre vie quotidienne. Vous finirez par aimer l'exercice lorsque vous embrasserez réellement la façon dont votre corps se sent. Vous sentirez également que vous pouvez faire plus avec votre corps, parce que vous allez développer des capacités que vous ne saviez pas que vous avez. Par exemple, vous avez peut-être toujours eu un terrible sentiment d'équilibre. Cependant, dans un moment de bravoure intérieure, vous vous tenez sur une balle bosu (une de ces balles à moitié bombées qui repose sur une plate-forme). En découvrant que ce n'est pas aussi effrayant que vous le pensiez, vous devenez un peu plus audacieux et placez les deux pieds carrément au milieu. Ensuite, vous vous inscrivez à un cours d'entraînement qui intègre cette petite merveille de promotion de l'équilibre. D'ici quelques semaines, à mesure que votre équilibre et votre confiance s'amélioreront, vous vous sentirez fier de vos nouvelles capacités et vous risquez moins de glisser sur la glace à l'avenir.
Pointeur # 3: Faites de l'exercice parce que vous le voulez, pas parce que quelqu'un d'autre veut que vous le fassiez
L'idée de base derrière la motivation intrinsèque est que vous vous sentez conduit intérieurement. Suivre avec l'idée que c'est le genre de motivation qui favorisera des habitudes saines à long terme est une notion connexe. Travailler pour faire plaisir aux autres, peu importe leur importance pour vous, ne vous portera que jusqu'à présent. Vous êtes le seul à savoir comment l'exercice vous fait sentir à l'intérieur, et vous serez le seul à bénéficier des sentiments de compétence et de force que vous gagnez en adhérant à votre programme d'exercices. Il est concevable que d'autres personnes pourraient devenir tout aussi agacés que vous faites de l'exercice par le fait que vous ne le faites pas. Votre conjoint veut savoir pourquoi vous vous levez et sortez si tôt au lieu de rester à la maison et de prendre un petit déjeuner tranquille. Votre patron ou partenaire d'affaires veut que vous restiez une heure de plus pour terminer un projet au travail. Plus vous sentez que l'exercice atteint vos objectifs personnels, moins vous serez tenté (ou coupable) par les forces qui tentent de vous pousser ou de vous tirer vers le gymnase.
Pointeur n ° 4: Ne pas céder à l'épuisement de l'ego
L'effet d'appauvrissement de l'ego fait référence à la tendance à être victime de la tentation après avoir pris part à une activité qui, physiquement, sinon physiquement, épuise votre maîtrise de soi. Selon le psychologue Roy Baumeister de la Florida State University, les gens qui se dépensent mentalement ou physiquement ont moins de contrôle sur leurs impulsions à manger, à boire de l'alcool, à fumer ou à défaire tout le bien qu'ils viennent d'accomplir. Vous devez être vigilant pour conjurer l'effet de l'épuisement de l'ego dans votre exercice. Même si vous ne faites pas d'exercice pour perdre du poids, vous devez vous protéger contre le désir de vous «récompenser» avec des aliments riches en graisses et en sucre, de l'alcool ou tout autre comportement qui va à l'encontre de vos objectifs. .
Pointeur n ° 5: mesurez vos progrès
L'industrie de la technologie vous permet maintenant de surveiller presque toutes les fonctions biologiques imaginables. Vous pouvez quantifier chaque morceau de nourriture qui entre dans votre bouche en termes de sa dégradation des nutriments et mesurer chaque étape prise par vos pieds. Pendant que vous dormez, vous pouvez mesurer le pourcentage de sommeil profond que vous avez eu chaque nuit, et même connecter votre qualité de sommeil avec la quantité de caféine que vous avez eu pendant la journée. Des gadgets tels que FitBit et Jawbone UP vous permettent de connecter un appareil de surveillance du corps à une application pour smartphone que vous pouvez consulter tout au long de la journée pour voir comment vous vous en sortez. Au risque de devenir obsédé par toutes ces données, il existe de bonnes raisons psychologiques qui militent en faveur de votre entraînement à ce niveau quantitatif. Vous n'avez pas besoin d'utiliser ces gadgets comme seul outil de gestion du poids, en particulier si votre objectif est de devenir plus en forme. Plus vous pouvez représenter graphiquement votre progression, plus vous maîtriserez votre capacité à atteindre vos objectifs d'entraînement. Fait intéressant, certaines personnes qui utilisent ces appareils «trichent» en essayant d'augmenter leur total si elles échouent à la fin de la journée. Cependant, ce n'est pas vraiment tricher si vous bougez vos pieds au lieu de rester immobile même si vous vous brossez les dents en même temps.
Pointer # 6: Faites équipe avec un copain
Les conseils donnés par les experts de la santé pour trouver un groupe de soutien ou un copain d'exercice ont un sens psychologique. Le soutien social est l'une des meilleures façons de gérer le stress. Les gens peuvent endurer de grandes difficultés s'ils ont d'autres personnes qui, à leur avis, comprendront, même si ces personnes ne font rien concrètement pour aider. Le même principe s'applique aux équipes d'exercices ou aux groupes de perte de poids. Bien que, comme je l'ai noté plus tôt, la motivation intrinsèque soit ce qui vous aidera à surmonter le problème à long terme, le soutien social vous aidera à traverser les moments difficiles surtout quand vous sentez que vous ne progressez pas autant que vous le souhaitez. Les psychologues de l'Université de Stony Brook, Susan Darlow et Xiaomeng Xu (2011) ont indiqué que les amis étaient plus susceptibles de faire de l'exercice si leurs amis le faisaient, surtout lorsque les amis fournissaient un solide soutien social. Une des caractéristiques optionnelles des gadgets électroniques qui mesurent les mouvements de votre corps est que vous pouvez rejoindre une équipe. Vous et vos partenaires pouvez virtuellement vous emboîter le pas, même si vous ne vous voyez pas en personne, en profitant de vos instincts compétitifs, sinon solidaires.
En résumé, les joies de l'exercice ne vous semblent pas toujours évidentes. Cependant, en mettant ces six conseils de bon sens à utiliser, vous constaterez que vos entraînements deviennent une partie naturelle de votre routine quotidienne, et votre fierté dans la capacité de votre corps fait partie de votre identité.
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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2014
Référence:
Darlow, SD, et Xu, X. (2011). L'influence des habitudes d'exercice des autres et du soutien social perçu sur l'exercice. Psychologie du sport et de l'exercice, 12 (5), 575-578. doi: 10.1016 / j.psychsport.2011.04.004
