C'est la fin de la journée. Vous êtes fatigué. Tu as travaillé dur. Les enfants sont finalement allés se coucher. Vous avez hâte de retrouver la paix et la tranquillité par vous-même. Tout à coup, vous entendez les cris de votre enfant normalement aimant: «Je ne peux pas dormir!» Ou, votre adolescent charge dans la pièce et insiste qu'il ne peut pas s'endormir parce qu'il s'inquiète d'un examen le lendemain – ou s'inquiète d'une dispute récente avec sa meilleure amie – ou d'un problème avec son professeur. N'aimeriez-vous pas qu'ils apprennent une technique pour aider à lâcher les soucis et les tensions de la journée et s'endormir paisiblement et facilement?
L'imagerie guidée a été un outil particulièrement efficace pour soulager de nombreux types de troubles du sommeil. Lorsque les enfants et les adolescents ont de la difficulté à dormir la nuit, l'imagerie peut offrir un moyen apaisant et réconfortant de s'enfoncer dans les rêves. Les enfants découvrent leurs propres solutions en utilisant des outils tels que rencontrer un ami «animal» sage pour obtenir des conseils ou recevoir un cadeau spécial pour s'endormir.
Par exemple, une fille de 11 ans avait peur de dormir seule à la suite des récents incendies de Los Angeles. Jenny * dormait dans la chambre de ses parents depuis le séisme. Nous avons fait un voyage sous-marin pour explorer ses sentiments et elle a été accueillie par une sage sirène qui avait plusieurs messages pour elle: "Vous êtes en sécurité"; "Tu es aussi sûr dans ta chambre que dans tes parents"; "Rien ne peut te blesser"; et «Vous pouvez être calme.» Ces messages internes étaient beaucoup plus puissants que si elle avait entendu le même conseil de la part de son parent ou thérapeute. La sirène a promis de la surveiller et de la protéger. Après cette session, Jenny a commencé à dormir dans sa propre chambre.
Jenny a alors développé une peur que quelqu'un "mauvais" allait entrer dans sa chambre si elle dormait seule; Cependant, elle a pu entrer et demander ce qui pourrait la protéger si elle dormait dans sa propre chambre. Jenny imaginait autour de sa porte une «lumière violette magique» qui empêcherait toute personne nuisible ou effrayante de ne laisser entrer que des personnes amicales et serviables. Dormir seul devient alors beaucoup plus facile.
Vous pouvez choisir de considérer certaines de ces techniques et les adapter aux besoins personnels de vos enfants. Le voyage méditatif suivant est très efficace pour le sommeil profond. L'adolescent pour lequel cette imagerie a été développée avait de la difficulté à s'endormir et à rester endormi à cause du stress continu de la réussite scolaire et de la pression des pairs dans sa vie. Il a trouvé que l'écoute de ces images chaque nuit aidait énormément. Vous remarquerez que les images sont simples et répétitives. Il est utile d'utiliser une voix très lente avec de la musique relaxante et douce en arrière-plan. Vous pouvez créer un enregistrement pour vos enfants ou en faire un dans leur propre voix.
"Une COUVERTURE DE SOMMEIL"
Nous allons prendre un peu de temps maintenant pour vous détendre … et aller très, très profondément à l'intérieur. Pour un lieu de paix … de calme … et de sommeil. Sachez qu'à chaque respiration que vous prenez, votre respiration devient de plus en plus profonde. Et votre corps devient de plus en plus détendu. Imaginez-vous allongé dans un merveilleux lit confortable. Peut-être que c'est comme un nuage blanc moelleux dans lequel vous pouvez vous enfoncer. Et à chaque respiration, votre corps s'enfonce plus profondément … et plus profondément dans ce doux nuage blanc moelleux.
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À chaque respiration, vous apportez une belle lumière blanche dorée pour vous aider à vous détendre et à vous endormir. Cette lumière blanche et dorée lave sur ton corps … fond sur le haut de ta tête … lave tes yeux … sur tes joues … ta gorge. Se détendre … aller dans un profond sommeil … de plus en plus profond alors que cette belle lumière blanche dorée se lave sur votre corps. Et chaque respiration que vous prenez vous apporte de plus en plus profondément dans le sommeil … relaxant.
Et lâcher prise … laisser aller le jour … de la semaine … de tout ce qui se passe … Quand tu respires cette lumière fond dans ton corps … dans ton cou … dans tes épaules … dans tes bras … relaxant … de plus en plus profond … dans ton poitrine … autour de votre coeur. Votre coeur s'ouvre et accepte la lumière de guérison … libérant … respirant de plus en plus profondément. Aller plus profondément dans votre sommeil. Respirer facilement dans votre ventre … Permettre à cette lumière blanche dorée de vous couvrir. Une couverture de sommeil. comme ça descend dans tes jambes … dans tes pieds …
Une couverture de sommeil vous ramène … vous ramenant à un moment où vous avez dormi dès que vous avez touché l'oreiller. Revenons à cet état de sommeil profond. Je reviens à une époque où il était facile de dormir … où tu étais réconforté et en sécurité. Peut-être que c'est il y a très, très longtemps. Mais il y a un temps où vous êtes paisible … et heureux … et vous dormez facilement. Vous donner du réconfort en sachant que vous êtes totalement en sécurité. Comme vous allez de plus en plus profondément dans votre sommeil. Rêver … des pensées paisibles … des pensées précieuses.
Vous permettre d'aller de plus en plus profond … jusqu'à ce qu'il y ait une porte devant vous. Une porte qui vous mène vers le bas … dans un sommeil plus profond. Et il y a une personne spéciale qui vous attend à cette porte. Une personne très sage et aimante. Qui prend votre main et vous conduit à un sommeil encore plus profond. Où vous êtes confortable et en sécurité. Et toutes les pensées du jour sont lâchées. Et vous êtes totalement en paix … dans votre sommeil. Totalement en paix et calme.
Comme vous allez de plus en plus profond … la couverture de sommeil vous couvre. Vous êtes tellement à l'aise que vous vous retrouvez à dériver dans les rêves. Dans les rêves merveilleux … à la dérive dans la couverture chaude. Aller de plus en plus profond, de plus en plus profond … dans votre sommeil … facilement. Les couleurs flottent autour de vous. Et les odeurs de sommeil et de confort. Comme vous continuez à aller de plus en plus profondément dans votre sommeil. Vous permettant de dériver facilement. Vous surprendre à quel point il est facile de dormir. Merveilleux. Combien vous méritez de dormir facilement … paisiblement … Libérant toute l'étanchéité de votre corps.
Pendant que vous dormez, laissez votre corps se reposer. Chérissez votre corps. Prenez soin de vous. Tout est bon … pendant que tu dors. ……… Et chaque soir où vous allez dormir, il est plus facile et plus facile de s'endormir rapidement. Vous avez des nuits paisibles et reposantes … comme vous le méritez. Comme tu l'acceptes … tu dors … profondément … ……
Bien que nous n'en ayons abordé que quelques-uns, il existe de nombreuses façons d'utiliser des images avec des enfants en période de troubles du sommeil ainsi que d'autres préoccupations. L'imagerie guidée et les techniques de méditation ont été des outils puissants et efficaces pour aider les enfants à se développer et à réaffirmer leurs ressources internes et leurs forces temporairement perdues pendant les périodes de stress. Nous ne sommes limités que par notre propre imagination et celle des enfants. Leur sagesse est à l'intérieur; nous ne sommes que des guides pour les aider à faire briller leur lumière.
* Nom changé pour confidentialité.
