Up All Night: Les effets de la perte de sommeil sur l'humeur

D'abord je t'ai demandé comment tu dormais ici, puis j'ai décrit ce qui se passe réellement quand tu dors ici, et aujourd'hui je considère comment la perte de sommeil affecte ton humeur.  

La nuit dernière vous êtes resté éveillé tard (avec des amis, en prenant soin de pleurer un enfant, en vous préparant pour une présentation, en regardant les épisodes marathon de votre émission préférée), et aujourd'hui, quand vous dormez déjà, il semble que le monde est là pour vous. Pourquoi tout le monde est-il si irritant? Pourquoi le trafic est-il si mauvais? Qui sont ces conducteurs horribles? Ou attendez … pourrait-il être juste vous? La privation de sommeil affecte l'humeur et l'équation est très basique: privation de sommeil = augmentation de l'humeur négative et diminution de l'humeur positive. Mais décomposons ça un peu plus.

Les effets du sommeil sur l'humeur négative. À la fois corrélatives et expérimentales (oui, les chercheurs amènent les gens dans les laboratoires et les gardent toute la nuit … des bénévoles?) Les preuves suggèrent que lorsque les gens sont privés de sommeil, ils se sentent plus irritables , fâchés et hostiles . La perte de sommeil est également associée à un sentiment plus déprimé . En outre, la privation de sommeil semble être associée à une plus grande réactivité émotionnelle – les personnes qui souffrent de la perte de sommeil sont particulièrement susceptibles de réagir négativement lorsque quelque chose ne va pas bien pour eux. Pour ceux d'entre vous intéressés par le cerveau – certaines recherches suggèrent que la privation de sommeil améliore l'humeur négative en raison de l'augmentation de l'activité amygdale (une structure cérébrale intégrale aux expériences d'émotions négatives telles que la colère et la rage) et une déconnexion entre l'amygdale et la cerveau qui régule ses fonctions. En d'autres termes: la perte de sommeil entraîne une augmentation de l'humeur négative et une diminution de la capacité à réguler cette colère!

Une grande partie de cette recherche a été faite avec des internes médicaux et des résidents en médecine, qui souffrent souvent de privation de sommeil chronique dans le cadre de leurs heures d'hôpital folles. Alors la prochaine fois que votre médecin ne montre pas de bonnes manières au chevet, c'est peut-être parce qu'ils ont besoin de sommeil!

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Les effets du sommeil sur l'humeur positive. Il y a plus de recherche sur le sommeil et l'humeur négative, mais les chercheurs ont également constaté que les personnes qui sont plus démunies rapportent se sentir moins amicales , exaltées , empathiques , et rapportent une humeur généralement plus basse . La privation de sommeil semble également freiner la capacité des gens à récolter les bénéfices émotionnels d'une expérience positive. Dans une étude, les personnes plus démunies ne rapportaient pas d'effet positif accru après un accomplissement, alors que les personnes qui avaient suffisamment dormi se sentaient mieux après leur réalisation (Zohar et al., 2005).

En bref , essayez de ne pas assumer des tâches frustrantes, d'interagir avec des gens irritants ou de trop vous engager dans une interaction sociale lorsque vous manquez de sommeil (c'est le moment de discuter avec votre patron de cette promotion!). En outre, essayez de vous assurer de dormir suffisamment avant de célébrer vos réalisations, comme un diplôme important, puisque le sommeil peut vous aider à savourer ces moments bien plus. Et si vous vous trouvez privé de sommeil, ou si vous savez que votre entourage souffre de la perte de sommeil, essayez de vous donner une pause … reconnaissez que les gens sont plus irritables quand ils sont privés de sommeil, et allez-y doucement. ils deviennent un peu vifs. Vous trouvez-vous irritable les jours où vous dormez trop peu? Pensez-vous que vous pourriez changer votre façon d'agir si vous savez que votre irritabilité est probablement due à la privation de sommeil?  

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