Entraînement personnel pour votre cerveau

La Nike Fuel Band, Jawbone Up, Withings Pulse et divers modèles Fit Bit ne sont que quelques-uns des moniteurs d'activité physique actuellement sur le marché.

Tous ces dispositifs de bracelet ou clip-on sont populaires, surtout comme cadeaux de vacances, parce qu'ils fonctionnent. Les gens perdent du poids et deviennent plus sains en les utilisant.

Mais pourquoi et comment ces dispositifs aident-ils les gens à devenir plus sains?

Pourquoi ces appareils fonctionnent parce qu'ils facilitent les comportements sains, comme l'augmentation des niveaux d'activité, le sommeil productif et la consommation de calories plus intelligentes.

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Comment les moniteurs d'activité encouragent les modes de vie sains pourrait être en créant de nouvelles habitudes pour passer outre des habitudes malsaines.

Les habitudes sont des comportements simples et complexes qui sont effectués sans réfléchir. Exemple: faire du café juste après avoir trébuché le matin, lire en déjeunant ou en mâchant vos ongles.

Les habitudes ne commencent pas à être traitées inconsciemment. La neuroscientifique Ann Graybiel, qui travaille à l'Institut McGovern pour la recherche sur le cerveau au MIT, étudie la neuroscience des habitudes: «Au début de l'apprentissage des habitudes, les comportements ne sont pas automatiques. Ils sont dirigés par un but … "

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Différents systèmes cérébraux, ou groupes de zones cérébrales travaillant ensemble, contrôlent notre comportement. Un de ces systèmes est le système «dirigé par un but» et un autre est le système «d'habitude». Le système orienté vers un but fonctionne consciemment et c'est là que les comportements qui pourraient finir par devenir des habitudes sont d'abord traités. Le système des habitudes fonctionne inconsciemment.

Lorsque les habitudes sont formées, l'activité cérébrale passe du système axé sur les objectifs au système des habitudes. (Graybiel, Annu Rev Neurosci, 2008: 31, 359).

Au départ, lorsque vous définissez un objectif, par exemple «Je veux faire de l'exercice pendant 20 minutes tous les jours», les zones du cerveau qui font partie du système dirigé par l'objectif contrôlent les comportements qui vous conduisent pendant 20 minutes. Après une répétition dans le temps, l'activité cérébrale sous-jacente à ces comportements menant à 20 minutes d'exercice passe du système axé sur les objectifs au système des habitudes. Faire de l'exercice pendant 20 minutes par jour est maintenant une habitude.

Les moniteurs d'activité vous aident littéralement à entraîner votre cerveau à adopter des habitudes plus saines. Ils suivent automatiquement les niveaux d'activité et, dans certains cas, les habitudes de sommeil. Bien que les moniteurs d'activité n'enregistrent pas automatiquement l'apport calorique, ils facilitent le suivi de la consommation alimentaire. La plupart des appareils utilisent un site Web pour agréger vos données, ce qui comprend ce que l'appareil surveille (mouvement et peut-être dormir) et aussi votre journal alimentaire. Les données accessibles vous permettent de suivre et de visualiser vos progrès. Voir des graphiques de la consommation de calories, les niveaux d'activité et la perte de poids peut être à la fois instructif et motivant. La mise en ligne des données vous permet également de décider si vous souhaitez partager vos progrès avec les autres via les réseaux sociaux ou via la communauté en ligne de l'appareil. Le rôle des médias sociaux dans la perte de poids est considéré prometteur, mais jusqu'ici n'a pas été étudié beaucoup scientifiquement.

Peu importe que vous rendiez vos données visibles aux autres, le simple fait de tenir un journal alimentaire entraîne une perte de poids, même en l'absence de changements diététiques définis.

Pouvez-vous vous souvenir de tout ce que vous avez mangé aujourd'hui? Qu'en est-il hier?

Si vous avez répondu non à l'une ou l'autre question, il est possible que vous soyez distrait en mangeant, peut-être que vous soyez stressé ou que certains de vos comportements alimentaires soient habituels.

Le suivi des aliments aide à adopter des habitudes alimentaires plus saines (comme manger plus de légumes) et peut également favoriser une saine alimentation.

(Et si vous êtes stressé dans l'ensemble, le suivi de votre sommeil pourrait être utile aussi!)

Une étude à grande échelle et à long terme a examiné les effets du suivi de la consommation alimentaire. L'auteur principal de cette étude, Jack Hollis, Ph.D., a déclaré dans un communiqué de presse au moment de la publication de l'étude: «Plus il y a de dossiers alimentaires, plus ils perdent de poids. Ceux qui tenaient des registres alimentaires quotidiens perdaient deux fois plus de poids que ceux qui n'enregistraient aucun record. "

Si juste en gardant la trace de la nourriture que vous mangez aide à la perte de poids, il n'est pas difficile d'imaginer que le suivi de l'exercice et le sommeil sera également bénéfique pour votre santé.

Dans le cas où les enfants vocaux ne vous le rappelleraient pas plusieurs fois par jour, Noël n'est qu'à quelques jours. Et cela signifie aussi que le Nouvel An et les résolutions (comme être en meilleure santé et plus conscient dans la vie) sont juste autour du coin. Il est encore temps, même avec une livraison de nuit, de vous offrir un moniteur d'activité et des habitudes plus saines.