Si vous faites partie de ces personnes qui rompent régulièrement avec leur régime alimentaire pour des «aliments réconfortants», rassurez–vous: Miser sur la volonté peut être une mauvaise approche. Il s’avère que la volonté, ou la capacité de résister à la tentation à court terme en faveur d’objectifs à long terme, n’est pas simplement une métaphore. Cela s’apparente davantage à un muscle qui se fatigue lorsque vous l’utilisez pour prendre des décisions, car celle-ci brûle le glucose dans des zones clés du cerveau, telles que le cortex préfrontal.
C’est pourquoi tant d’entre nous partons avec les meilleures intentions le lundi matin et les abandonnons plus tard dans l’après-midi pour un festin délicieux. C’est aussi pourquoi tant de gens s’alimentent bien au cours de la journée mais «se déchaînent» avant de se coucher ou après le dîner. Il semble que nous ne puissions prendre que de nombreuses bonnes décisions par jour.
Dans ce contexte, le conseil habituel consistant à «consommer de la nourriture 90% du temps et se livrer à des friandises malsaines 10% du temps» est erroné. C’est un bon objectif en théorie, mais dans la pratique, il nécessite une prise de décision constante. Chaque fois que vous êtes devant une barre de chocolat chez Starbucks, vous devez décider «Cela fait-il partie des 90% ou des 10%?» Et, ce faisant, vous brûlez un peu plus de votre réserve de volonté pour la journée.
La solution, selon mon expérience avec des centaines de clients, a été de miser sur le caractère plutôt que sur la volonté, car ce dernier élimine la prise de décision .
Permettez-moi d’illustrer avec une expérience de pensée. Supposons que vous vous rendiez dans un restaurant après une longue journée de travail. Vous n’avez pas été payé depuis quatre semaines et avez à peine de quoi payer votre repas. Vous regardez la table pendant que vous êtes assis et voyez 10 dollars. La serveuse a dit: «Je reviens tout de suite, je dois juste te préparer un menu.» Elle n’a visiblement pas vu son conseil du dernier client…
De plus, vous êtes tout seul. Il n’y a pas de fenêtres. Il n’y a pas de caméra vidéo. Il n’y a personne à l’avant. Personne ne vous verrait voler les 10 $ si vous vouliez…
Tu prends l’argent?
La plupart des gens disent “No way!”
Quand je demande pourquoi ils disent “Parce que je ne suis pas un voleur!”
«Alors, même si vous pouviez améliorer votre situation personnellement sans conséquences négatives, vous ne le feriez vraiment pas?» Je demande.
La réponse est inévitablement: «Non! Cette femme a travaillé dur pour son argent et il lui appartient. Je ne pourrais pas vivre avec moi-même si je le prenais.
“Et combien de volonté cela prendrait-il?” Je demande.
“Aucun!” Disent-ils. “Comme je l’ai dit, je ne suis pas un voleur!”
Que se passe t-il ici?
Par nature, la plupart des gens ont déjà défini certains comportements auto-valorisants comme étant interdits quoi qu’il en soit. Ce n’est tout simplement pas le genre de personne qu’ils sont. Sans le savoir, ils ont intériorisé une règle (par exemple, «Je ne vole jamais») pour définir leur comportement habituel face à la tentation.
Voici le point important – ce faisant, ils ont éliminé TOUTES les décisions relatives à cette tentation particulière. «Je ne vole jamais» signifie que la personne ne prend pas ce qui ne lui appartient pas, peu importe la façon dont elle est brisée, fatiguée, affamée, etc. Peu importe ce qui leur est arrivé pendant la journée. “Je ne vole jamais parce que je ne suis pas un voleur” est une déclaration de caractère qui signifie “je ne vole jamais, quoi qu’il arrive”.
De plus, nous avons tous mis en œuvre des dizaines de règles de personnage sans le savoir. Je serais prêt à parier que vous n’embrassez pas des étrangers attrayants dans la rue avec la bouche. Je suis également persuadé que vous ne frappez pas les policiers dans la tush. Ou criez à pleins poumons dans le salon de votre belle-mère.
Maintenant, pourquoi ne pouvons-nous pas prendre ce genre de décisions de caractère avec de la nourriture?
Il s’avère que nous pouvons.
Vous pouvez créer des règles qui définissent le type de personne que vous souhaitez entourer une tentation. Par exemple, «Je ne mangerai plus jamais de chocolat un jour de semaine.» Il ne s’agit pas «simplement d’une règle», mais d’une déclaration de caractère qui dit: «Je suis le genre de personne qui ne mange que du chocolat les week-ends.
Avec cet engagement, toutes les décisions concernant le chocolat qui devraient autrement être prises du lundi au vendredi sont éliminées et une quantité monumentale de volonté est préservée.
Essayez par vous-même. Respirez un instant et réfléchissez à votre comportement déclencheur alimentaire le plus gênant. Puis définissez une règle de caractère qui définit le rôle que vous souhaitez que cet aliment ou ce comportement joue dans votre vie. Une règle qui définit le type de personne que vous aimeriez être en ce qui concerne cet aliment ou ce comportement…
Comment aimeriez-vous être avec cette nourriture ou ce comportement à partir de maintenant?
La seule limite est votre imagination. Assurez-vous simplement que cette règle est définitive et précise. Dix observateurs extérieurs devraient pouvoir vous suivre toute la journée et sont à 100% d’accord pour dire si vous l’avez suivie ou non. Par exemple, «je ne mangerai plus jamais debout», «je boirai toujours deux verres d’eau de source pure chaque matin», «je ne mangerai plus que des bretzels dans un stade de baseball majeur», «je mettrai toujours ma fourchette entre les morsures “, etc.
Quel genre de personne deviendrez-vous pour perdre du poids?
S’il vous plaît noter que vous seul à décider. Je ne fais pas référence à une norme objective par rapport à laquelle tout le monde devrait être jugé (comme vous pourriez le trouver dans la religion, etc.). Je parle de notre capacité innée à choisir exactement qui nous voulons être et comment nous voulons nous comporter, et à utiliser le caractère comme un véhicule pour y parvenir.
Références
Baumeister, RF; Bratslavsky, E .; Muraven, M .; Tice, DM (1998). “Épuisement du moi: le soi actif est-il une ressource limitée?” (PDF). Journal de la personnalité et de la psychologie sociale. 74 (5): 1252-1265.
Gailliot, MT; Baumeister, RF; Dewall, CN; Maner, JK; Plante, EA; Tice, DM; Brewer, BJ; Schmeichel, Brandon J. (2007). “La maîtrise de soi repose sur le glucose en tant que source d’énergie limitée: la volonté est plus qu’une métaphore”. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale. 92 (2): 325–336
Casey, BJ et al. (2011). Corrélats comportementaux et neuronaux du délai de gratification 40 ans plus tard. Actes de l’Académie nationale des sciences, 108, 1498-5003.
