Prenez ce quiz de gratitude, puis évaluez votre vie amoureuse

Nous savons d'après un corpus croissant de recherches que les avantages de la gratitude incluent des liens d'amour plus profonds avec le bonheur et une meilleure santé physique et mentale.

Comme les gens regardent des cartes de coeurs, des fleurs et des notes d'amour à envoyer pour la Saint-Valentin, nous pourrions envisager un cadeau pour nos propres coeurs – un jardin d'abondance.

Ceci est aussi simple que de planter des graines de bénédictions, de compliments, de pardon et de mots «merci». Comme pour tout jardin, récolter une récolte abondante nécessitera un désherbage quotidien, ce qui est plus difficile qu'il n'y paraît. Il est difficile d'écarter de la critique, des remarques sournoises et des mots cruels qui glissent de la langue. Même le traitement silencieux a des effets négatifs.

Nous parlons souvent de gratitude, mais voici une définition d'une publication de la National Library of Medicine des États-Unis, NIH:

• La concurrence entre les hommes est-elle saine?
• Vous avez de l'humilité?
• 2 idées qui vont changer la façon dont vous pensez à la romance
• Une rétroaction sérieusement erronée signifie que des employés exemplaires
• Un Boss JetBlue et d'autres exemples de sagesse en action

"La gratitude est l'appréciation de ce qui est précieux et significatif pour soi-même et représente un état général de gratitude et / ou d'appréciation. (1)

Que vous vous considériez ou non comme une personne reconnaissante, il y a toujours une opportunité d'introspection et de croissance. Vous pouvez être reconnaissant pendant les moments heureux, mais que se passe-t-il quand vous êtes triste? Et comment évaluez-vous la gratitude?

J'ai regardé de nombreux questionnaires, y compris le test de gratitude et d'appréciation, mais le suivant est court et émouvant.

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• Voulez-vous savoir si quelqu'un vous aime?
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Quiz d'évaluation de gratitude:

Le Centre de psychologie positive de l'Université de Pennsylvanie a une liste de quiz. Celui-ci, du Greater Good Science Center (GGSC) de l'Université de Californie à Berkeley, nous aide à évaluer notre attitude de gratitude.

À l'aide de l'échelle ci-dessous, inscrivez un chiffre à côté de chaque énoncé pour indiquer dans quelle mesure vous êtes d'accord ou en désaccord avec cette affirmation.

• 1 = pas du tout d'accord
• 2 = pas d'accord
• 3 = légèrement en désaccord
• 4 = neutra;
• 5 = légèrement d'accord
• 6 = d'accord
• 7 = fortement d'accord

1. J'ai tellement de choses dans la vie à être reconnaissant. ____
2. Si je devais énumérer tout ce dont je me sentais reconnaissant, ce serait une très longue liste. ____
3. Quand je regarde le monde, je ne vois pas grand-chose pour être reconnaissant. * ____
4. Je suis reconnaissant à une grande variété de personnes. ____
5. En grandissant, je me sens plus à même d'apprécier les gens, les événements et les situations qui font partie de mon histoire de vie. ____
6. De longues périodes peuvent s'écouler avant que je sois reconnaissant envers quelque chose ou quelqu'un.

Vous n'avez pas besoin d'une équipe de chercheurs pour marquer cela pour vous car vos réponses vous donneront une bonne indication et un gros plan sur vous-même. (Informations sur la classification dans la référence 2)

Si vous êtes d'accord avec # 3 ou # 6, vous pouvez avoir besoin d'un coup de pouce de gratitude. Gardez à l'esprit que les chercheurs constatent que la gratitude est une attitude et non un sentiment. Si vous pratiquez la gratitude, vous finirez par devenir plus reconnaissant. Si la gratitude vous échappe à certains moments – Voici un lien vers 4 étapes de gratitude dans Happy Times ou Sad.

Ces trois pensées sur la gratitude croissante pourraient également être utiles.

Le jardin d'abondance : Achetez un journal et au réveil le matin ou avant d'aller au lit la nuit, faites au moins trois notations de gratitude. Express merci pour les oiseaux qui chantent, la pluie contre une fenêtre, une journée paisible. En fait, soyez même reconnaissant pour la difficulté que vous avez pu éprouver et ressuscitez à ce sujet, acceptez-la plutôt que de vous tourner vers la négativité.

Un spin positif sur la négativité: Quand des pensées négatives surviennent, au lieu de s'attarder sur elles, remplacez-les par des images positives. Par exemple, ceux qui tiennent des journaux de reconnaissance savent qu'il est plus sain de dire: «Je souhaite que je puisse me sentir aimer à nouveau» plutôt que de dire: «J'aimerais pouvoir surmonter cette colère.» Les sentiments de ressentiment sont des obstacles vous de recevoir votre bien. "Je suis toujours malchanceux" est une déclaration de barrage routier.

Les spécificités de la gratitude: Il semble qu'être spécifique peut créer des sentiments plus authentiques entre deux personnes. Dans "Dix étapes pour savourer les bonnes choses dans la vie" du GGSC, écrit Jeremy Adam Smith, "la personne vraiment reconnaissante et compétente dira:" Je t'aime pour les crêpes que tu fais quand tu vois j'ai faim et la façon dont tu massage mes pieds après le travail même quand vous êtes vraiment fatigué et comment vous me donnez des câlins quand je suis triste pour que je me sente mieux! "

À l'Université de Victoria en Nouvelle-Zélande et à l'Université Harvard, les chercheurs renforcent maintenant le travail du psychologue social Fred Bryant de l'Université de Loyola, «Savourer: un nouveau modèle d'expérience positive». amélioration des compétences des personnes. (3)

Un autre avantage de la gratitude est la façon dont nos corps réagissent. Les gens reconnaissants sourient souvent plutôt que de froncer les sourcils. Chercheur Matthew Hertenstein de l'Université DePauw a noté que la communication non verbale et les sourires peuvent aider à prédire tout, des scores de QI à la réussite conjugale. En regardant à travers les annuaires, l'expérience de prédiction photographique de Hertenstein a semblé déterminer avec précision le succès du mariage basé uniquement sur des sourires. (4)

La gratitude est une attitude puissante pour aider à renforcer les relations. Voici une pensée de Christine Carter, PhD.

Ce que j'ai appris sur le rôle de la gratitude dans nos histoires d'amour est ceci: Cela commence en nous-mêmes. Quand nous encourageons consciemment les sentiments d'appréciation pour nos êtres chers – que ce soit en faisant une médiation de reconnaissance à leur sujet chaque matin ou en nous concentrant délibérément sur des choses spécifiques que nous aimons à leur sujet – notre relation s'améliore.

Nous nous sentons plus amoureux. Ils se sentent plus connectés. Nous encourageons ces sentiments d'histoire d'amour dont nous rêvons.

Le peson reconnaissant trouve le bonheur dans le quotidien et il bulle sur attirer les autres dans leur joie, leur bienveillance.

Les références:

1. Randy A. Sansone, MD et Lori A. Sansone, MD, Gratitude et bien-être, Les bienfaits de l'appréciation, Psychiatrie (Edgmont). Novembre 2010; 7 (11): 18-22.

2. McCullough, ME, Emmons, RA, & Tsang, J. (2002). The Grateful Disposition: Une topographie conceptuelle et empirique. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 82, 112-127. Questionnaire de psychologie positive / gratitude – GQ6

3. Bryant, FB, et Veroff, J. (2007). Savourer: Un nouveau modèle d'expérience positive. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.

4. Matthew Hertenstein, PhD: Le Tell: les petits indices qui révèlent de grandes vérités sur qui nous sommes (également discuté dans mon post Connexions amoureuses: le sourire de Duchêne et la gratitude)

5. Carter, Christine, PhD: Une manière étonnamment simple de se sentir follement amoureux, Greater Good Science Centre, 14 novembre 2011

Copyright 2015 Rita Watson