10 choses que vous pouvez faire pour créer une nouvelle vie après toute perte

Source: Œuvre d'art de Kristin Meekhof

Perte de tout type, que ce soit un divorce, une cessation d'emploi, la fin d'une amitié que vous avez chéri, ou la mort d'un être cher peut vous envoyer dans un territoire inexploré. Pour certains, cela signifie la perte d'une identité. Vous avez peut-être trouvé fier de vous appeler un chef de la direction, un partenaire, une épouse et maintenant que ce titre est supprimé, vous ne savez pas quoi faire. Pour d'autres, la perte vous laisse émotionnellement vidé sans aucun sens de la direction.

J'avais 33 ans quand mon mari est décédé d'un cancer avancé des surrénales en 2007. J'ai passé plus de trois ans à interviewer des veuves sur leurs circonstances pour mon livre "Guide de Guérison d'une Veuve" et la conversation se transformait en veuve. une nouvelle vie pour elle et sa famille, mais ne sait pas par où commencer.

Cette veuve n'est pas seule à ne pas savoir comment commencer une nouvelle vie après la perte. Il y a quelques mois, j'étais à un dîner et quelqu'un a demandé à propos de mon livre et comme elle a commencé à me parler de son déménagement, nouveau travail et recommencer, je pensais qu'elle était veuve. En fait, elle avait divorcé de son mari de plus de 20 ans et a estimé que la perte était similaire à un décès.

La perte est très douloureuse et même y penser peut provoquer un nœud dans votre estomac, de sorte que vous vous sentez immédiatement une boule dans la gorge. Et pourtant, vous désirez déplacer votre énergie, votre esprit et votre cœur vers une direction différente. En d'autres termes, que pouvez-vous faire pour commencer à créer la vie que vous voulez après votre perte dévastatrice?

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Voici 10 choses que vous pouvez faire. Ces articles ne sont pas dans un ordre particulier d'importance. Ce qui est essentiel, c'est que vous commenciez quelque part et que ces éléments soient là pour vous aider à créer un nouveau chemin pour vous-même. Certaines de ces choses peuvent ne pas fonctionner pour vous, tandis que d'autres éléments que vous trouverez peut-être un meilleur ajustement.

1. Définissez un objectif. L'établissement d'objectifs est important parce que votre estime de soi a probablement eu un gros coup lorsque votre perte est survenue. À un certain niveau, vous pensiez que vous étiez capable de contrôler les choses et ensuite vous avez constaté que vous ne pouviez pas. Fixer un objectif et être capable de l'atteindre vous aidera à voir que vous avez toujours le contrôle sur certaines choses. Atteindre le but aidera, espérons-le, à ramener une partie de votre ancienne confiance.

Cet objectif n'a pas à être lié au travail. L'objectif devrait être suffisamment petit pour être réalisable dans un délai raisonnable. Par exemple, si votre objectif est de faire plus d'exercice et que vous n'êtes jamais sorti du canapé, un objectif raisonnable serait de faire de l'exercice deux à trois fois par semaine, et non un marathon dans les quatre semaines. Ne vous mettez pas en échec.

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2. Cherchez un mentor. Cherchez quelqu'un qui fait ce que vous désirez avoir pour vous-même. Ce serait idéal si vous pouviez réellement parler avec cette personne, mais si vous ne pouvez pas, pour une raison ou une autre, étudier attentivement ce qu'ils ont fait pour atteindre le niveau que vous vous efforcez d'obtenir. Par exemple, si vous voulez devenir professeur de yoga, lisez les biographies et les articles sur les professeurs de yoga que vous admirez. Vous verrez quelles habitudes de vie ils adaptent et commencent à suivre leur exemple. Ils n'ont pas obtenu le succès du jour au lendemain en suivant un cours de formation des enseignants. Il est probable que leur style de vie intègre plusieurs choses qui les ont amenés à un certain niveau.

3. Devenez très clair sur ce que vous désirez. En temps de crise, ce qui est la perte, vous pouvez sentir que vous avez besoin d'un soulagement immédiat, ce qui peut vous amener à agir de façon erratique ou impulsive. Si vous voulez la stabilité, alors une décision prise sur un caprice peut ne pas apporter la conséquence que vous cherchez, parce que vous ne pensez pas à tout. Si vous recherchez la confiance, vous ne pouvez pas obtenir cela des autres si vous ne vous faites pas confiance. Trouver la clarté après une perte prend souvent du temps parce que l'eau est très boueuse après le bouleversement créé par la perte. Ne vous attendez pas à savoir exactement ce que vous voulez dans les jours ou même les semaines de votre perte.

4. Observez vos pensées. Commencer à surveiller cela. Ne jugez pas vos pensées, observez simplement. Vous trouvez-vous persévérant sur la perte? Vous trouvez-vous parler de certains aspects de la perte dans plusieurs de vos conversations? Participez-vous à des discussions personnelles critiques? Nos pensées influencent nos actions. Et souvent, nous ignorons ce que nous pensons jusqu'à ce que nous commencions à observer nos pensées. Vous avez peut-être l'habitude de parler de façon négative et vous ne réalisez même pas que vous vous engagez dans ce comportement plusieurs fois par jour. Vous ne pouvez pas changer quelque chose dont vous n'êtes pas conscient, alors il est important d'obtenir une image précise de vos pensées.

5. Arrête une chose. Cela peut sembler très correctif, mais cela peut changer beaucoup pour vous. Choisissez un mauvais comportement que vous vous trouvez en train de faire et éliminez-le. Cela peut être très petit, par exemple, une veuve avec qui j'ai parlé a dit qu'après la mort de son mari, elle mangerait de la restauration rapide chaque fois qu'elle abandonnerait sa fille à des cours de gymnastique. Sa fille allait deux fois par semaine et cela signifiait que cette veuve mangeait de la restauration rapide deux fois par semaine. Ce choix de repas a dévasté son taux de sucre dans le sang, ce qui a eu un impact sur son humeur et à son tour, elle s'est retrouvée à court de sa fille. Cela ne signifie pas que cette veuve n'a jamais mangé de la restauration rapide, mais que ce changement a aidé à plusieurs niveaux.

Mettre fin à un comportement permettra d'avoir de l'espace pour quelque chose de nouveau. Cela vous montrera aussi que vous avez le contrôle sur quelque chose.

6. Engagez-vous dans de nouvelles conversations. S'engager dans des conversations que vous n'avez pas eues auparavant ne signifie pas toujours que vous cherchez un changement complet dans votre vie. Si vous avez toujours aimé l'art moderne, mais n'avez pas l'intention de devenir un artiste, alors commencez à aller à des expositions d'art moderne. Le simple fait d'être entouré d'artistes et de cet environnement apportera quelque chose de positif à votre journée.

Sachez également que certains amis ne sont pas en bonne santé. Avoir des conversations continues avec un ton négatif ne va pas déclencher une nouvelle flamme. Cela ne signifie pas que tous vos amis ne sont pas en bonne santé pour vous. Ce que j'essaie d'être clair, c'est que certaines conversations ne vous conviennent pas après la perte.

Si vous songez à une nouvelle carrière, commencez à entrer dans ces conversations. Par exemple, si vous voulez devenir un physiothérapeute, alors commencez à parler avec d'autres physiothérapeutes. Ils aborderont naturellement certains sujets pertinents à leur profession que vous ignorez si vous ne leur avez pas parlé.

7. Pratiquez la gratitude. Maintenant, cela peut sembler une platitude sarcastique qui est surutilisée, mais souvent dans notre tristesse, nous avons du mal à trouver des choses qui sont bonnes. Une partie de la création d'un nouveau chemin signifie changer la façon dont nous voyons le monde, et quand nous voyons les choses à travers la lentille de la gratitude, notre monde est plus riche. Il est difficile d'apporter quelque chose de nouveau quand vous n'êtes pas capable de voir ce qui est déjà présent dans votre vie.

8. Soyez ouvert à tout ce qui est inconnu. Avec toute perte vient une peur énorme et cette peur peut entraîner une restriction dans nos pensées et notre comportement. Certaines personnes ont littéralement fermé et refusé d'écouter qui que ce soit. D'autres ne sont pas prêts à écouter des opinions ou des points de vue différents. Lorsque vous vivez avec une vision restreinte, c'est comme respirer avec un poumon, vous êtes incapable d'élargir votre respiration correctement.

À un moment donné, vous ouvrir est nécessaire pour créer un nouveau chemin. Cela ne signifie pas que vous devez quitter votre emploi. Ce dont je parle est qu'une fois que vous vous permettez d'être ouvert sans chercher une réponse immédiate, vous serez en mesure de voir les choses sous un jour différent.

Acceptez le non résolu. C'est très douloureux parce que la perte vous a laissé amputé et vous ne pouvez jamais savoir pourquoi c'est arrivé. Cet article n'est pas pour les faibles de cœur et prend énormément de courage. Donc, je fournis cette suggestion parce que si vous cherchez continuellement à résoudre votre perte, vous pourriez vous trouver profondément déçu. Certaines pertes n'apporteront jamais de réponses. Ils ne se présentent pas avec une raison. Chercher une raison pour votre perte peut mener à d'innombrables larmes et plus de perte.

10. Posez-vous cette question profonde. Si vous ne pouvez faire qu'une seule chose sur cette liste, alors c'est une question que vous pourriez envisager sérieusement. À chaque décision et conversation que vous vous posez après la perte, posez-vous la question suivante: «Est-ce que cela va augmenter ma croissance ou la restreindre?

Source: Sourcebooks Publishing: utilisé avec autorisation

La croissance après la perte est très possible, si vous l'entretenez correctement. J'écrirai plus à ce sujet dans un prochain numéro de Psychology Today . L'essentiel est que la nouvelle croissance vient avec un environnement fertile et faire des choix sains après la perte favorise cela.

Kristin Meekhof est l'auteur du Guide de Guérison d'un Veuf: Soutien Doux pour les 5 Premières Années avec des textes de couverture du Dr. Deepak Chopra et Maria Shriver. Elle est diplômée du Collège Kalamazoo et a obtenu son MSW à l'Université du Michigan.