Entraînez votre cerveau pour la gratitude: 3 minutes par jour pendant 45 jours

Source: Droit d'auteur 2015 Rita Watson

La semaine dernière, j'ai appelé un ami précieux pour obtenir des conseils. Elle a écouté attentivement et a dit: «Tu n'apprécieras pas ce que j'ai à dire.» Je lui ai rappelé que j'étais vraiment reconnaissante pour notre longue amitié et que je serais d'accord. Eh bien, je n'étais pas. Elle ne m'a pas dit ce que je voulais entendre. Ma disposition de Pollyanna a pris un plongeon. Je suis un fixateur. Et mon ami m'a dit que je devais avoir de la patience. J'ai traîné toute la journée et je n'ai pas trouvé mon sourire.

Le lendemain, j'ai fait une longue marche jusqu'au quai et j'ai regardé le coucher du soleil. Là j'ai pensé à tous les amis qui étaient venus à moi souhaitant un mot magique pour élever leur esprit. Ma suggestion habituelle est de compter ses bénédictions pour l'emporter sur la tristesse.

Soudain, j'ai commencé à remettre en question mon propre conseil de gratitude. Parfois, juste un câlin peut être le brise-glace. Mais que se passe-t-il lorsque vous ne pouvez pas rassembler ces sentiments d'amour? C'est à cette période que Robert A. Emmons, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de Californie à Davis, me rappellera: «La gratitude est une attitude, pas un sentiment qui peut être facilement voulu.

Dans des entretiens personnels, il a souligné que même si vous n'êtes pas satisfait de votre vie telle qu'elle est aujourd'hui, passez simplement par des mouvements reconnaissants. Il a dit: "C'est comme améliorer votre posture et par conséquent devenir plus énergique et confiant."

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Une récompense de gratitude de l'univers: un cerveau qui ouvre la voie

Même après avoir envoyé des notes de remerciement, comme avec le bloc de l'écrivain, je commençais à faire face à une page de gratitude vierge. Mais d'une manière ou d'une autre, l'univers récompense nos efforts de la manière la moins attendue. Pour moi, l'aide est littéralement venue de nulle part – dans un e-mail de Loretta Graziano Breuning, PhD, de l'Inner Mammalian Institute. Elle a créé trois vidéos – très élémentaires à la maison – qui m'ont finalement donné un aperçu de notre cerveau heureux. Elle est l'auteure de Meet-Your-Happy-Chemicals.

Source: NIH

Ce que j'ai appris, c'est que vous ne pouvez pas essayer la gratitude – vous devez y travailler régulièrement pendant au moins 45 jours. C'est ce dont parle le Dr Breuning dans ses vidéos et ce que nous avons discuté lors d'une conversation téléphonique la semaine dernière:

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"La vie est frustrante parce que les bonnes poussées chimiques sont courtes. Vous devez en faire plus pour en avoir plus. L'électricité circule également dans les anciennes autoroutes neuronales – et vous devez vous concentrer intensément pour l'orienter vers de nouvelles pistes neuronales. Mais voici les bonnes nouvelles. Puisque notre cerveau a un stock énorme de neurones supplémentaires, vous pouvez construire de nouvelles voies neuronales avec eux. Ce n'est pas facile. Mais vous avez le pouvoir de répéter un nouveau comportement jusqu'à ce qu'une voie neurale soit créée et que l'électricité puisse circuler dans une nouvelle direction.

Par exemple, vous pouvez vous connecter pour voir le bien dans le monde. Souvent, cela est ignoré car il n'a pas lieu de couler jusqu'à ce que vous construisez un nouveau chemin. Et vous pouvez le faire en vous concentrant sur les bonnes trois minutes par jour ou trois fois par jour à une minute d'intervalle. "

Dr. Breuning a souligné que vous devez maintenir la gratitude pendant 45 jours, même si cela semble faux ou stupide. Voici la capture. Elle dit:

"Si vous manquez un jour, recommencez dès le premier jour. Vous devez y aller 45 jours d'affilée, car c'est ce qu'il faut pour établir un nouveau sentier. Trailblazing prend beaucoup d'énergie concentrée. Faites votre énergie disponible pour la gratitude. Vous serez tellement heureux que vous l'avez fait. "

Ce qui se passe dans cet exercice est qu'en créant et en élargissant la voie pour de bon, les neurones dans le cerveau dont vous pourriez avoir dépendu pour la négativité peuvent perdre une partie de leur pouvoir d'attraction. Ces vieux neurones restent là – tout comme la tentation est toujours avec nous. Cependant, une fois que vous avez créé ce nouveau chemin neuronal pour la gratitude, parce qu'il est disponible, vous serez moins susceptible de prendre l'ancienne voie de la négativité.

Ressources:

Voici des liens vers les vidéos: Vos hauts et vos bas sont naturels … et appris

Partie 1https: //youtu.be/yCgCwe_A4pc
Partie 2 https://www.youtube.com/watch?v=_OiXtz2x1_U
Partie 3 https://youtu.be/-KcpjcD7sOI

Lien vers les feuilles de travail: http://innermammalinstitute.org/worksheets-your-ups-and-downs-are-natural/

Lien vers le site: www.InnerMammalianInstitute.org

Image du cerveau tirée d'un document du NIH qui a été publiée avec l'aimable autorisation de Dr. Marisela Morales, NIDA IRP 12 novembre 2014

Copyright 2015 Rita Watson