Clés pour un mariage heureux après PPD

Outils de jetons pour ESTEEM

1) Dépasse la colère récente. Il n'était pas là pour moi. Elle n'était pas là pour moi. Cela peut être vrai. Mais ça devient gênant. «Surmonter» n'a jamais été une directive psychologique acceptable, mais en termes réalistes, il fonctionne comme une intervention pour les couples qui ont la force de l'ego ainsi que l'élan vers le pardon. La colère devrait être traitée, à un moment donné, mais en attendant, essayez d'avancer malgré sa présence. Dites à votre cerveau que c'est acceptable de le laisser partir, pour l'instant, et prenez la décision de vous sentir mieux. Aidez votre corps à rester assis sans distractions, respirez lentement, puis expirez lentement. En relâchant l'air, répétez un mantra qui vous convient, je peux laisser tomber. Je peux laisser ça partir, pour l'instant. Ça ira si je laisse faire. Les choses se sentiront mieux si je laisse faire. Cela pourrait peut-être marcher. Cela pourrait ne pas être le cas. Si ce n'est pas le cas, continuez à le pratiquer. Si c'est le cas, il sera libérateur.

2) Enregistrement . Je n'ai pas spécialement envie de penser à comment il se sent maintenant. Il me doit. Arrivée quand même. Une des choses que mes clients m'entendent dire, encore et encore, c'est que vous n'avez pas à vouloir faire quelque chose, à le faire. Vous n'avez pas besoin de comprendre quelque chose pour en faire partie. Vous n'avez pas à aimer quelque chose que vous faites, mais vous pourriez toujours devoir le faire. Vérifiez auprès de votre partenaire si vous avez envie de le faire ou non. C'est la bonne chose à faire. C'est prévenant. C'est aimer. Et c'est un rappel important pour vous deux que les lignes de communication s'ouvrent.    

3) Calme ta voix critique . Je suce. Essayez de remplacer le monologue intérieur négatif par des énoncés plus réalistes et équilibrés. Ce n'est pas facile, mais c'est important. Vous n'avez pas à croire réellement ce que vous dites à ce stade, mais l'insertion de mots réalistes et équilibrés aidera votre cerveau à se concentrer moins sur les affirmations négatives qui ont été si globales. Rappelez-vous que votre estime de soi est une condition préalable essentielle à ce travail. Travailler sur vous-même, que ce soit en thérapie ou en accordant une attention particulière à ce sur quoi vous devez vous concentrer, augmentera grandement ce processus ou votre reconnexion.

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4) Changer les pronoms. L'utilisation du mot nous et nous, au lieu de "je" et "vous"   est inclusif et peut aider votre partenaire à ressentir le respect mutuel. Il indique la proximité et favorise le travail d'équipe. Soyez conscient de la fréquence à laquelle vous utilisez ces mots. Croyez-le ou non, l'utilisation de mots comme «nous» et «nous» peut en fait indiquer la présence d'objectifs partagés à long terme ou d'une vision de la vie.

5) Donne à ton vrai amour. Rappelez-vous la première fois que vous vous êtes rencontrés? Rappelez-vous comment cela se sentait? Rappelez-vous quand vous avez hâte de vous voir pour une soirée? Peut-être que vous ressentez toujours cela, peut-être pas. À mesure que les mariages vont au-delà du rétablissement et se réajustent à la transition vers la parentalité, les couples peuvent facilement commencer à se prendre pour acquis. L'étincelle peut s'affaiblir. Les couples peuvent oublier les qualités particulières de chacun et ce qui les a attirés en premier lieu, en se concentrant plutôt sur les ennuis. Récupérer certaines de ces pensées et souvenirs peut rendre plus facile de donner au nom de la relation. Si, à n'importe quel niveau, vous comprenez et croyez que vous devez donner pour recevoir , alors commencez à donner maintenant.

Outils de jetons pour la COLLABORATION

1) Travailler vers une solution. Lorsque vous travaillez ensemble sur un sujet ou un projet, ou un mariage ou une conversation, vous pourriez être surpris de voir à quelle fréquence ou avec quelle facilité votre réponse par défaut est cynique ou critique d'une manière ou d'une autre. Demandez-vous à quel point vous avez tendance à être flexible, particulièrement en ce qui concerne les décisions et les discussions entre vous deux. Parfois, il vaut mieux accepter d'avancer ensemble vers une solution que de tourner autour du drain, même si la décision doit être modifiée plus tard.

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2) Vérifiez l'ego à la porte. Une chose qui aide est si vous pouvez commencer à voir toute alliance comme dans votre propre intérêt. Plus vous investissez, plus vous reviendrez. Des questions comme «Comment cela va-t-il me profiter?» Ne sont pas productives. Ils rompent l'élan du travail d'équipe.

3) Ré-étalonner les attentes . Composez toutes les tendances perfectionnistes. Les petits pas dans la bonne direction sont importants à long terme. Quoi que ce soit en ce moment, ne doit pas être comme vous le voulez. Cela ne doit pas être la façon dont vous l'imaginez. Il n'a même pas besoin de ressembler à la façon dont vous pensiez que ce serait. Avoir des attentes n'est pas mauvais. Ils ont juste besoin d'être réalistes. Si elles sont trop faibles, vous ne travaillerez peut-être pas assez fort. Si elles sont trop élevées, vous pourriez être déçu.

4) Abandonnez l'avantage concurrentiel. La compétition dans un mariage engendre des interactions agressives et un mépris potentiel. Le désir de vaincre l'autre est contre-productif et finira par se retourner contre lui.

5) Ouvert au changement. Votre volonté de travailler ensemble devrait être évidente dans votre voix, vos yeux, votre langage corporel, vos mots et votre disposition générale à rencontrer votre partenaire à mi-chemin. En assumant cette collaboration avec un cœur ouvert, vous envoyez un message à votre partenaire, à vous-même et à l'univers que les choses entre vous deux peuvent se sentir mieux et plus fort. Et que le temps est maintenant.

Token Tools pour COMPROMISE

1) Calme-toi. Gardez à l'esprit que vous êtes tous deux en convalescence, peu importe combien de temps s'est écoulé depuis le traitement de la dépression. Les émotions restent brutes pendant un certain temps, en particulier si l'un de vous héberge un ressentiment non résolu. Apporter toutes ces émotions dans la discussion du moment sera incroyablement contre-productif. Reste présent. Restez concentré. Restez en ligne avec l'objectif commun.

2) Renoncez à votre droit d'avoir raison. Vous l'avez entendu de millions de façons: il vaut mieux être gentil que juste. Il vaut mieux être heureux que d'avoir raison.   Chaque fois que vous vous cramponnez à votre besoin d'avoir raison, vous déclarez la guerre. Parfois, nous critiquons les autres afin que nous puissions nous sentir mieux dans notre peau. Ce n'est pas une décision consciente, mais ce faisant, cela peut gonfler notre ego ou notre sens de soi. Lorsque vous insistez pour avoir raison ou pour discuter, ce que vous faites, c'est vous désengager de votre partenaire, affaiblir potentiellement votre relation et insérer un coin d'arrogance ou d'auto-justice. Aucune de ce qui encourage le compromis. Si vous y réfléchissez, ne préféreriez-vous pas choisir d'être assez fort pour céder votre place afin d'ouvrir la voie à la réconciliation? Compromettre est une autre façon de dire que vous préférez avoir un comportement plus efficace à long terme que triomphant dans le feu de l'action.

3) Suspendre la négativité. Lorsque des dilemmes surgissent pendant que le mariage se remet du choc de la dépression, il est possible que le ressentiment supprimé apporte un niveau de négativité à la situation qui peut être incompatible avec le niveau de conflit. Il est possible, par exemple, pour un partenaire d'être complètement aveuglé par la mesure dans laquelle l'autre est contrarié. Alors, comment suspendez-vous la négativité quand vous vous accrochez à tant d'émotions blessantes? Tu fais juste. Pour l'instant. Eckhart Tolle, un leader et auteur spirituel incroyablement influent, dans The Power of Now , répond à la question «Comment pouvons-nous laisser tomber la négativité?» Il écrit:

En le laissant tomber. Comment laissez-vous tomber un morceau de charbon chaud que vous tenez dans votre main? Comment déposez-vous des bagages lourds et inutiles que vous portez? En reconnaissant que vous ne voulez plus souffrir de la douleur ou porter le fardeau plus longtemps et ensuite le laisser partir (Tolle, 2004).

Imaginez le charbon chaud dans la paume de votre main. Que devriez-vous faire pour arrêter la douleur de la brûlure? Ouvre ta main, laisse aller. Laisse tomber. Ce n'est pas facile de faire cela avec des émotions négatives, mais c'est certainement votre choix d'essayer. Parfois, les vieilles émotions sont des charbons ardents. Laisse-les tomber. Votre mariage sera meilleur si vous faites un effort sérieux pour arrêter de se battre.

4) Cessez de marquer. Est-ce que vous vous retrouvez à suivre qui a raison, qui a fait quoi, qui s'est compromis la dernière fois? Si vous le faites, il y a de fortes chances que vous comptiez des munitions avec lesquelles vous pouvez utiliser contre votre partenaire. Les combattants amicaux ne comptent pas. Vous pouvez imaginer combien score de maintien dangereux peut être pour l'intégrité d'un mariage. Cela implique un manque de confiance et une perspective non fondée que les chiffres comptent vraiment. C'est une façon irrationnelle d'établir un contrôle qui, dans le meilleur des cas, n'a aucun sens et qui peut nuire au bien-être de la relation.

5) Ne présumez pas. Lorsque nous faisons des suppositions sans vérifier les choses, nous prenons le risque de gaspiller notre énergie mentale sur quelque chose qui n'est pas basé sur la vérité. Le vrai compromis ne peut pas être basé sur des présomptions. Une bonne communication consiste en un échange honnête de positions sincères, et non en une conjecture ou une spéculation. Nous ne voulons peut-être pas entendre ce qui est dit, mais nous devons certainement nous-mêmes et nous-mêmes que nous savons exactement ce que nous devons traiter.

Outils de jetons de SELFLESSNESS

1) En cas de doute, donnez d'abord. Toujours, toujours, soyez conscient de la façon dont votre partenaire se sent. Vous bénéficierez tous les deux lorsque vous identifierez ce que l'autre ressent avant de dire ou de faire quelque chose qui peut être perçu comme «prenant», particulièrement si l'autre est épuisé.

2) Les petits gestes sont énormes. Des actes de générosité, répandus librement tout au long de votre relation, enrichiront votre connexion. Si cela vous semble bouleversant ou un peu trop démonstratif, souvenez-vous que même de petits signes d'affection vont loin. Nous sommes des êtres sociaux et même quand nous pensons que le contact avec un autre est la dernière chose que nous voulons, c'est souvent la première chose dont nous avons besoin.

3) Accepter les actes de gentillesse. Quand vous recevez un compliment ou un geste de compassion, ou une sorte d'accolade, cela peut déshonorer le donateur si vous êtes incapable de l'apprécier ou de le reconnaître.

4) Ne donnez pas trop. Si vous vous êtes identifié comme quelqu'un qui a tendance à donner trop, prenez le temps d'examiner les implications que cela pourrait avoir pour votre mariage. Si vous cuisinez toujours pour vos voisins et que vous faites du bénévolat lorsque vous n'avez pas le temps, ou que vous êtes le premier à vous aider lorsque vous préférez dormir à la maison, vous courez le risque d'être un donneur excessif, mais aucune de ces choses n'est mauvaise, elles sont, en fait, ce qui vous rend si merveilleux. Il y a beaucoup de raisons légitimes, ainsi que des attentes culturelles, qui expliquent pourquoi certaines personnes ont tendance à donner trop. Cependant, à la fin de la journée, votre relation doit impliquer un don mutuel.

5) N'attendez pas merci. De véritables actes d'altruisme surgissent du plus profond de notre cœur avec une motivation pure et inconditionnelle. S'attendre à un remerciement gâte l'intention et vous met en place pour la déception. Offrez-le librement de votre coeur. Vous saurez si cela fait une différence ou pas et comment il est reçu. La seule reconnaissance dont vous avez besoin est la reconnaissance de vous-même que vous faites la bonne chose.

Outils de jeton pour SANCTUARY

1) Revere le sanctuaire. Ne jamais se battre injustement dans cet espace que vous avez désigné comme sacré. Si les choses commencent à se dérégler, il est temps de prendre une profonde respiration et de recalibrer. Modifiez vos tactiques ou quittez le sanctuaire. Soyez clair sur vos intentions ou vos besoins. Pas de messages mélangés. Pas d'esprit – lecture. Parlez ouvertement de ce que vous voulez ou avez besoin pendant ce temps de qualité. C'est le moment et le lieu d'interactions aimantes et productives.

2) Protégez l'amitié. Nous entendons souvent cela parce que c'est vrai. L'amitié est le fondement de tout bon mariage. Rappelez-vous qui vous êtes et ce que vous voulez dire les uns aux autres. Rappelez-vous combien vous vous en souciez.

3) Découper le temps sans culpabilité. La culpabilité gâte n'importe quelle partie. C'est de loin le plus grand ennemi de cette entreprise que vous entreprenez. La seule façon dont la notion d'espace sacré fonctionnera est si vous continuez avec un coeur ouvert. Cela fait référence au temps individuel dans vos cavernes respectives, et au temps ensemble dans votre sanctuaire.

4) Honorez le temps seul. Chacun d'entre vous devrait créer, utiliser et revisiter ses propres grottes privées. Le travail, les passe-temps, les intérêts extérieurs, les amis, etc., contribuent tous au bien-être de votre mariage. Ce sont des voies séparées mais tout aussi importantes pour une plus grande satisfaction tout autour.

5) Respectez la caverne de l'autre. Rappelez-vous, si vous allez entrer dans la grotte de votre partenaire, ce qui n'est pas la même chose que votre sanctuaire commun, vous devez toujours être conscient de leur état émotionnel actuel, de ce qu'ils font et de la meilleure façon d'avancer sans interférer. Rejoindre cet espace particulier exige de la grâce et de la déférence.

Outils de jetons pour EXPRESSION

1) Dites «Merci». Il est facile de prendre les choses pour acquises lorsque vous êtes tous les deux si occupés. Bien sûr que c'est. Bien que ce soit facile, cela ne signifie pas que c'est la meilleure route à suivre pour arriver là où vous allez. Il est temps de mettre l'accent sur votre liste de choses à retenir. Dire merci est une façon de se complimenter, ça dit que ce que tu fais pour moi ne passe pas inaperçu. Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela peut être agréable, de le dire et de l'entendre de votre partenaire.

2) Trouver une langue commune. Cela fait référence à l'état unique de familiarité qui existe entre vous deux. Ça a l'air idiot, mais c'est vrai: Personne ne vous connaît tous les deux aussi bien que vous deux. Comprendre ce que les autres pensent et ressentent peut en fait vous aider à intercepter une attaque surprise et à la remettre sur les rails. Dites les choses d'une manière que vous pensez que votre partenaire sera le plus sensible. Essayez de composer l'émotion et entrez dans la grotte préparée à parler la même langue.

3) Écoutez ce qui ne se dit pas. Dans votre quête pour trouver une langue commune, soyez attentif et lisez les indices devant vous. C'est l'un des meilleurs moyens pour vous de comprendre ce qui n'est pas exprimé. Regardez le langage corporel (le vôtre et celui de votre partenaire). Faites attention aux expressions faciales. Gardez un œil sur les émotions qui peuvent être difficiles d'accès, ou les mots qui peuvent faire trop mal à articuler.

4) Soyez gentil et restez curieux. Cela ne peut pas être surestimé. Si vous approchez votre partenaire avec affection, vous augmenterez votre pouvoir de négociation ainsi que la capacité de votre partenaire à participer au dialogue. C'est du bon sens, mais c'est souvent la première chose que les gens oublient. Montrez à votre partenaire que vous vous en souciez.

5) Riez. Choisissez un moment. Choisissez une raison. Faites-en un. Trouvez une raison de rire. Ou apprenez à faire semblant de rire jusqu'à ce que votre ventre vous fasse mal. Quand vous vous trouvez vraiment en train de rire, essayez de le faire durer plus longtemps. Récoltez les bienfaits qu'un caquètement physiquement intense et merveilleusement merveilleux peut faire pour vous.

Outils de jetons de TOLERANCE

1) Ne tenez pas compte des mauvaises habitudes. Omg, il est tellement ennuyeux. Je ne peux pas supporter d'être dans la même pièce avec lui parfois. Oui, eh bien, ça arrive. Dans tous les mariages. La vérité est que nous avons tous des habitudes affolantes ou des penchants stupides, ou des routines qui s'énervent. Pour être honnête, la plupart de ces choses passent inaperçues jusqu'à ce qu'une mauvaise humeur, une nuit d'insomnie ou une autre vulnérabilité s'installe. Ensuite, tous les paris sont éteints et le moindre pincement du doigt, ou le dégagement de la gorge ou des irritations plus exaltantes comme la paille finale. Une fois que la perspective est recalibrée et que les choses deviennent plus ciblées, vous vous rendrez compte que ces désagréments signifient peu dans l'image plus grande. Rappelez-vous que juste parce que quelque chose se sent mal ne veut pas dire que c'est mauvais .

2) Acceptez la médiocrité. Tout ne va pas être comme tu le veux. Que nous parlions de la lessive ou de votre mariage, pour l'instant, c'est normal que les choses soient ce qu'elles sont. Vous pouvez travailler vers de grandes aspirations, mais en attendant, abaissez vos attentes juste assez pour vous installer dans l'état actuel. Lorsque vous pouvez tous les deux résister à regarder où vous avez été et avancer vers où vous voulez être, vous serez en mesure de se concentrer les uns sur les autres. Sans aucun doute, nous vivons dans une culture dominée par des objectifs de perfection et d'excellence suprême dans la plupart des choses que nous faisons. C'est épuisant de penser aux exigences que nous nous imposons! Dans votre mariage, vous vous sentirez mieux si vous vous libérez de ces normes impossibles et si vous vous sentez à la hauteur de la situation actuelle.

3) Soyez patient en présence de grandes émotions. La honte et la peur sont deux des plus grandes émotions présentes dans tout mariage. Il y a beaucoup d'autres émotions qui pourraient être au cœur de votre expérience personnelle.   Essayez de ne pas laisser l'intensité des émotions prendre le pas sur votre intention de rester concentré sur ce qui doit être dit ou fait. Faites preuve de prudence et de compassion lorsque vous tentez de diffuser ces émotions.

4) Pause . L'impulsivité n'est pas toujours votre ami. À moins que vous ne vouiez votre partenaire au travail pour vous retrouver dans un parc favori avec un pique-nique au milieu d'une journée de travail, le fait d'être impétueux dans vos réactions à une situation tendue peut rapidement exacerber le climat émotionnel. Rappelez-vous que vous apprenez comment accepter la présence d'émotions fortes. Essayez de ne pas le prendre personnellement. Arrêtez. Respirer. Attendez. Procédez prudemment.

5) Pardonne si tu ne peux pas encore pardonner. Les émotions douloureuses peuvent entraver le cours que vous prenez tous les deux. Alors que le concept de pardon peut sembler accablant face à une résistance puissante, n'oubliez pas que vous pouvez toujours faire le choix d'agir de manière pardonnante. Être sympathique à l'inconfort ou à la difficulté de l'autre sans jugement vous aidera à résoudre les problèmes qui peuvent être résolus. Faites de votre mieux pour vous libérer, vous et votre partenaire, de la pression d'un examen constant.

Outils de jetons pour la LOYAUTÉ

1) Trouvez le vous et moi . Il peut être extrêmement difficile de déterrer les deux après les retombées de l'accouchement et de la dépression. Encore, Rappelez-vous le "nous". Toi et moi. Seulement nous. Parlez de certaines des choses qui pourraient être gênantes. Y at-il quelque chose que vous pouvez à la fois faire un meilleur travail d'ignorer, ou de gérer, ou de canaliser dans une autre direction? Qu'est-ce que vous deux devez faire maintenant pour vous concentrer sur vous deux? Faites un plan et suivez-le.

2) Passer du temps ensemble. Cela semble simple et cliché mais au milieu de tant de distractions et d'obligations, les couples passent moins de temps ensemble par défaut. Vous devez construire cela. Le temps ensemble devient le pont entre toutes les autres priorités et votre relation.

3) Pratiquez la pleine conscience dans votre mariage. Bien que nous nous référions souvent à la pleine conscience en termes d'expérience solitaire, vous pouvez également profiter des avantages en tandem avec votre partenaire. Aie du plaisir avec ça. Asseyez-vous dehors Écoutez les sons que vous entendez. Essayez de voir combien de sons différents vous ramassez. Les oiseaux. Les voitures. Les avions. Le vent. Les feuilles tombent. Souvient toi de respirer. Lentement. Dedans et dehors. Dedans et dehors. Ensemble.

4) Soyez intentionnel. Faites de votre mariage une priorité absolue.   Certaines choses seront hors de votre contrôle, pour être sûr. Pourtant, votre engagement à prendre soin les uns des autres et le mariage a le potentiel d'emporter tout le reste. Rappelez-vous les chapitres précédents de ce livre lorsque nous avons souligné le respect mutuel. Si votre seul objectif est de prendre soin de votre partenaire, tout le reste se mettra en place. Cela ne signifie pas que vous serez toujours d'accord ou que vous vous sentirez toujours bien. Cela signifie que votre cœur est au bon endroit et que cette énergie mène à de meilleurs résultats. Un mariage intentionnel est celui dans lequel vous êtes tous deux conscients et délibéré de créer et maintenir un sentiment de connexion au fil des ans. Les couples intentionnels réfléchissent à leur relation de façon régulière. L'intention va au-delà de l'engagement. Il doit être suivi.

5) Faites le fonctionner. Quand j'étais anxieuse de tomber enceinte pour la première fois, ma mère m'a demandé si je voulais être enceinte. J'ai dit, sans équivoque, oui! Mais j'étais nerveux. Était-ce le bon moment? Devrais-je attendre? Étais-je prêt? Elle a répondu: «Vous serez nerveux si vous tombez enceinte demain ou l'année prochaine. Alors, tombe enceinte. Vous apprendrez à le gérer et tout ira bien. »Elle avait raison. Nous pouvons nous rendre fous de frénésie quand parfois, nous devons simplement agir comme si c'était exactement comme nous le voulions. C'est en fait ce que vous faites en lisant sur les jetons. Vous voulez que votre mariage se sente plus connecté, alors vous passez par les mouvements et les outils d'apprentissage pour augmenter ce lien. Choisissez de le faire fonctionner. Fais confiance à toi-même. Faites confiance à votre partenaire. Faites confiance à votre mariage.

Teaser Image: iStock

Adapté de Tokens of Affection: Récupérer votre mariage après la dépression post-partum Routledge, 2013 par Karen Kleiman