5 secrets du bonheur

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Comme l'amour, on parle souvent du bonheur comme d'un objet physique que nous devons trouver et happer. Pourtant, tout comme l'amour, le bonheur est quelque chose que nous sommes plus susceptibles de cultiver en nous-mêmes que de trébucher sur nos errances. Comme le dalaï-lama l'a dit, "le bonheur n'est pas quelque chose de prêt. Cela vient de vos propres actions. "

Déterminer ce que ces actions devraient être l'aventure personnelle de chaque individu, mais la recherche peut fournir quelques conseils. Des études montrent que les personnes les plus heureuses sont celles qui cherchent un sens par opposition à la gratification immédiate ou au plaisir. Pour trouver l'accomplissement, chacun de nous doit découvrir nos vrais espoirs, ambitions, rêves et idées, et ensuite faire que nos actions correspondent à ces idéaux. Comme l'écrivait Albert Camus, «Mais qu'est-ce que le bonheur sinon la simple harmonie entre un homme et la vie qu'il mène?

Bien sûr, peu importe comment nous conduisons parfaitement nos vies, ils ne seront pas toujours joyeux. Même les histoires de vie les plus heureuses et les plus complètes sont sûres d'être colorées avec des vagues de douleur et de tristesse. Alors, peut-être, un but plus riche et plus réalisable que le «bonheur» est le bien-être .

Une étude de 2011 de la British Psychological Society a conclu que «le bien-être ne se limite pas au simple bonheur et implique un large éventail de domaines personnels et sociaux, y compris des relations positives et un sens et un but dans la vie». 2015 World Happiness Report a trouvé quatre nouveaux constituants du bien-être et de leurs bases neurales sous-jacentes. Selon ce rapport, «le bien-être s'est révélé élevé lorsque les individus sont mieux à même de maintenir une émotion positive; récupérer plus rapidement des expériences négatives; s'engager dans des actes empathiques et altruistes; et exprimer des niveaux élevés de pleine conscience. "

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Ces résultats reflètent le travail du psychologue Richard Davidson, l'auteur de The Emotional Life of Your Brain . Lors de la conférence Wisdom 2.0 de cette année, j'ai eu le privilège de l'entendre parler de ce qu'il a découvert grâce à sa recherche comme étant les quatre éléments clés du bien-être. Ces traits incluent:

1. Générosité.

Être généreux signifie entreprendre une action envers une autre personne qui est sensible et sensible aux besoins et aux désirs de cette personne. Cela implique de donner de soi-même d'une manière qui s'étend au-delà de nous-mêmes. Comme l'a conclu le Rapport sur le bonheur dans le monde, «le bien-être dépend fortement d'un comportement prosocial», ce qui implique «des individus prenant des décisions pour le bien commun qui peuvent entrer en conflit avec des incitations égoïstes à court terme». honnêteté, bienveillance, coopération et fiabilité.

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Pourtant, la générosité ne profite pas seulement au destinataire de nos offres. C'est incroyablement précieux pour notre propre santé mentale et physique. Il réduit naturellement le stress et combat la dépression, tout en améliorant notre sens du but. Il peut même allonger notre durée de vie. (Voir "Les avantages de la générosité.")

2. Résilience.

La résilience décrit une capacité à persévérer quand les choses deviennent difficiles. Cela implique de relever les défis de la vie plutôt que de se débarrasser ou de se sentir vaincu. Une personne résiliente reconnaît son pouvoir personnel tout en vivant et en acceptant la réalité telle qu'elle est. Une personne résiliente voit son potentiel de changer sa situation, d'évoluer, de s'adapter et d'atteindre ses objectifs.

Cette approche de la vie représente ce que mon père, le Dr Robert Firestone, a identifié comme étant un mode adulte , contrairement au maintien d'une position puérile ou à l'adoption d'un point de vue parental / de jugement. Ces caractéristiques sont des éléments essentiels pour être un individu émotionnellement en bonne santé.

L'idée que la résilience est la clé du bien-être est appuyée par les 35 années de recherche du Dr Salvatore Maddi sur la «robustesse», une forme de résilience psychologique qui prédit la qualité de nos vies, de nos relations, de nos objectifs personnels et de nos carrières. . La célèbre étude longitudinale menée par Maddi auprès des employés de Bell Telephone a conclu que «la robustesse est la clé de la résilience non seulement pour survivre, mais aussi prospérer, en situation de stress. La rusticité améliore la performance, le leadership, la conduite, l'endurance, l'humeur et la santé physique et mentale.

3. Attention.

Comme le décrit Davidson, l' attention implique d'être présent et de se concentrer là où nous le voulons. Cela nous place dans un mode réceptif plutôt que réactif . La pleine conscience peut être extrêmement utile dans ce processus, car elle nous aide à développer notre capacité à attirer l'attention et à cultiver un sentiment de présence. Lorsque nous restons dans le moment présent, en expérimentant pleinement nos vies, nous sommes capables de nous concentrer sur ce qui a besoin de prendre et de prendre les mesures nécessaires pour atteindre nos objectifs à long terme. Les nombreux avantages de la méditation de pleine conscience comprennent la réduction du stress et de l'épuisement, ainsi que l'amélioration du bien-être psychologique, de l'estime de soi et de la qualité de vie.

4. Bonté.

Selon Davidson, nous sommes tous mieux quand nous croyons en la bonté fondamentale de nos semblables et, d'ailleurs, nous-mêmes. Si nous adoptions tous ce principe, nous ressentirions moins d'agressivité et subirions moins de violence. Dr Kristin Neff, qui a fait des recherches approfondies sur les avantages de la compassion pour soi-même, énumère «l'humanité commune» comme l'un des trois éléments clés de l'auto-compassion. "Tous les humains souffrent", dit Neff. "La définition même d'être" humain "signifie que l'on est mortel, vulnérable et imparfait. Par conséquent, l'auto-compassion implique de reconnaître que la souffrance et l'inadéquation personnelle font partie de l'expérience humaine partagée – quelque chose que nous traversons tous plutôt que quelque chose qui n'arrive qu'à moi ".

Dans son livre, L'éthique des relations interpersonnelles , Robert Firestone aborde les avantages de voir notre humanité commune et décrit les dangers de se concentrer sur nos différences et de voir notre «groupe» comme supérieur.

L'adoption de ces 4 principes de bien-être dans nos vies peut nous aider à vivre une existence plus harmonieuse et enrichissante. Cependant, il y a un cinquième élément que j'ajouterais qui peut améliorer notre capacité à vivre une vie plus généreuse, résiliente, attentive et bonne:

5. Différenciation.

Pour que chacun de nous puisse puiser dans sa force intérieure et vivre dans un «mode adulte», nous devons nous différencier des influences passées négatives et des programmes qui agissent comme des superpositions sur notre comportement. Nous devons identifier et séparer des adaptations malsaines que nous avons faites dans notre passé. Ceux-ci incluent des attitudes destructrices et des manières défavorables de nous voir et de nos capacités aussi bien que de regarder les autres et leurs défauts. Ce processus de différenciation, développé par mon père, comporte quatre étapes clés. (Voir "Devenir votre vrai soi".) En termes simples, ils sont:

• 1. Séparer des attitudes destructrices qui ont été dirigées vers nous que nous avons intériorisées.
• 2. Différencier des traits négatifs des parents et d'autres gardiens influents.
• 3. Libérez-vous des anciennes défenses que nous avons construites pour faire face aux événements négatifs de l'enfance.
• 4. Développer notre propre système de valeurs et notre approche de la vie.

Le but de la différenciation est de découvrir le vrai vous. C'est un processus conçu pour nous aider à révéler nos véritables besoins et désirs et à nous séparer des pressions familiales et sociétales moins favorables qui ont façonné nos défenses psychologiques. Cela nous aide à nous débarrasser des armures, des mécanismes et des schémas de comportement inutiles que nous avons accumulés et qui nous empêchent maintenant d'accomplir ces tâches essentielles pour le bien-être psychologique et physique.

Alors que le processus de différenciation peut sembler être à propos de vous , en vérité, cette focalisation sur vous – même n'est pas égoïste. Cela profite à tout le monde, car en étant plus heureux, plus satisfaits, nous avons plus de valeur pour ceux qui nous entourent. L'amélioration de la compréhension de soi et de la compassion envers soi-même élargit notre compréhension et notre compassion pour les autres. Se sentir bien dans sa peau nous permet d'être bon pour les gens dans nos vies.

Comme, la générosité, la résilience, l'attention et la bonté, la différenciation fournit une puissante lumière sur le chemin du bien-être. C'est un moyen de trouver un sens et une méthode pour accomplir notre destin unique.

Aucun de ces principes ne semble offrir une solution immédiate et rapide aux défis auxquels nous sommes tous inévitablement confrontés, mais ils révèlent un mode de vie qui peut améliorer notre qualité de vie globale.

Lire la suite de Dr Lisa Firestone à PsychAlive.