Une chose que j'ai découverte en faisant mon projet de bonheur est – pas de surprise – c'est facile et amusant de faire une résolution, mais il n'est pas toujours facile de garder une résolution.
Je suis fasciné par la question: qu'est-ce qui permet aux gens de garder des résolutions? Pourquoi une patate de canapé décide-t-elle soudainement de commencer à aller à la salle de gym, puis va régulièrement pendant des années, alors qu'une autre patate de canapé similaire ne peut tout simplement pas s'en tenir à un programme? Pourquoi ma sœur continue-t-elle à résoudre pour apprendre à cuisiner, mais ne fait jamais de suivi? Pourquoi ne puis-je me faire passer la soie dentaire régulièrement? Et pourtant j'ai pu garder mon journal en une phrase.
La première étape, dans mon cas au moins, consiste à faire une résolution concrète et bien dirigée. Samuel Johnson a écrit une prière qui comprend la ligne, "O DIEU, donnez-moi de résoudre le droit, et de garder mes résolutions." Au début, cela m'a intrigué. J'ai compris de prier pour la force de garder des résolutions, mais pourquoi faire la demande spéciale de pouvoir "résoudre correctement"? Maintenant, je comprends que la résolution est très importante. (Voir # 1 ci-dessous.)
La deuxième étape consiste à me tenir responsable. Ceci est extrêmement important. L'examen constant des résolutions, et le fait de savoir que je suis tenu responsable de leur respect, fait une énorme différence. Je sais que cela vaut aussi pour d'autres personnes.
Alors, comment vous tenez-vous responsable? Voici quelques stratégies qui ont fonctionné pour moi:
1. Cadrez votre résolution en actions concrètes . Si vous décidez de «tirer plus de joie de la vie» ou «embrasser le présent», il est difficile de vous tenir responsable. Il est plus facile d'être responsable d'une action spécifique comme «Passer au moins une heure par semaine à faire de la randonnée» ou «S'asseoir sur une chaise pendant quinze minutes chaque jour, sans distractions».
2. Gardez un graphique . Après avoir pris une résolution, vous devez vous vérifier d'une manière ou d'une autre. J'imprime une nouvelle copie de mon tableau des résolutions chaque mois et je le garde avec moi. Au moins une fois par jour, j'examine et marque mes résolutions. (Envoyez-moi un courriel à grubin at gretchenrubin point com si vous voulez jeter un oeil à ma carte, par exemple.) Cette méthode fonctionne si vous aimez utiliser un stylo et du papier à l'ancienne; Si vous préférez faire de telles choses en ligne, vous pouvez …
3. Utilisez la boîte à outils du projet Bonheur . Si vous souhaitez conserver votre tableau de résolutions en ligne, utilisez la boîte à outils – l'outil Résolutions et l'outil Résolutions de groupe sont deux outils très utiles. Pendant que vous êtes là, vous pouvez également ajouter des choses à votre tableau d'inspiration, partager des idées avec les Hacks du bonheur – et regarder pour voir ce que les autres font! Ce qui est addictif.
4. Dites aux gens ce que vous faites . À tout le moins, dites à votre famille les résolutions que vous essayez de garder. Des études ont montré que les personnes qui essayaient de changer la vie, comme perdre du poids, avaient plus de chances de réussir si elles disaient à leurs familles ce qu'elles faisaient.
5. Faites-le tous les jours . C'est contre-intuitif, mais j'ai constaté que lorsque j'essaie d'adopter une nouvelle habitude, cela m'aide à faire cette chose tous les jours, au lieu de la plupart des jours, ce qui semble plus facile. Par exemple, je blogue six jours par semaine (d'accord, je reçois un jour de congé), et je pense que cela m'a beaucoup facilité la tâche de bloguer. Donc, si vous essayez de commencer à faire plus de promenades, par exemple, essayez de faire une promenade tous les jours.
6. Rejoignez un groupe . Encore plus utile que de tenir un tableau, c'est de rencontrer de vraies personnes qui vous presseront de garder vos résolutions. La responsabilité mutuelle est extraordinairement efficace, comme l'ont démontré des groupes comme Weight Watchers et Alcooliques anonymes. C'est pourquoi je pense que le lancement ou l'adhésion à un groupe de projet de bonheur est un excellent moyen d'augmenter le bonheur. Vous avez le bonheur de rencontrer des amis, qu'ils soient nouveaux ou anciens, plus le bonheur de garder vos résolutions. (Envoyez-moi un mail à gretchenrubin dot com si vous voulez le kit de démarrage pour lancer votre propre groupe de projet de bonheur).
Voici d'autres conseils sur le respect de vos résolutions, si vous êtes intéressé.
J'ai eu beaucoup de succès avec des douzaines de mes résolutions, et pourtant je n'arrive toujours pas à bien ranger mes vêtements tous les soirs. Des conseils sur une stratégie à essayer?
* Quand j'ai entendu parler des 52 semaines, deux amis ont décidé d'essayer quelque chose de nouveau chaque semaine pendant un an – bien sûr, j'ai dû vérifier!
* Pour une copie de ma carte de résolution personnelle, pour voir comment cela fonctionne, ou le kit de démarrage pour les personnes qui lancent un groupe de projet de bonheur, envoyez-moi un courriel à grubin at gretchenrubin dot com . Il suffit d'écrire "graphique" ou "kit de démarrage" dans la ligne d'objet.
