Gérer la colère et les autres grandes émotions

Crier nos émotions peut nous aider à les gérer.

Source: Hazzel Silva / Unsplash

Mon interlocuteur se sentait ravi parce qu’un ami l’avait invitée à passer la nuit. Puis elle se sentait triste parce qu’une autre fille n’était pas incluse. Puis elle s’est mise en colère, s’est attaquée à moi, quand je lui ai dit qu’elle ne pourrait pas y aller tant qu’elle n’aurait pas ramassé ses vêtements sales. Ensuite, il y a eu la culpabilité, la frustration, le désespoir et finalement le calme. Alors le bonheur. Et cela, mes amis, est arrivé en 12 minutes environ. Ah, l’adolescence.

Mais tout en surmontant ses émotions, je me suis rappelé certaines des manières dont nous pouvons tous gérer le flot de grands sentiments.

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Rappelez-vous que les émotions changent. Peut-être qu’en tant qu’adultes, nous ne les parcourons pas aussi vite, mais nos sentiments sont grands et ils fluctuent. Alors, lorsque vous vous sentez dépassé ou inquiet, accrochez-vous. Partagez vos sentiments avec un ami en qui vous avez confiance, ou écrivez dans votre journal, ou prenez simplement une profonde respiration et attendez un moment, car vos sentiments vont nécessairement changer. Le désespoir que vous ressentez maintenant se sentira différent dans quelques minutes ou quelques heures. La colère que vous avez dans cette minute va également changer – vous pouvez toujours la ressentir, mais elle peut se transformer en quelque chose de plus facile à traiter.

Si vous ressentez une tristesse persistante, de l’irritabilité ou du désespoir, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez être victime de dépression. C’est une maladie, pas seulement un sentiment. Et il y a un traitement disponible, alors prenez-le.

Les sentiments ne sont pas l’ennemi. Bien sûr, certains se sentent mal, mais nos émotions ne sont que des informations que nous obtenons de notre corps et d’autres stimuli. Si vous pouvez prendre une profonde respiration et les observer plutôt que de réagir, vous découvrirez peut-être ce qui a déclenché la sensation et travaillerez à travers cela, plutôt que de rester coincé.

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Prenez une minute avant de faire quoi que ce soit. Et, quand vous vous sentez enseveli dans un grand sentiment, soyez délibéré dans votre réponse. Souvent, nous attaquons avec colère, ou nous buvons, faisons des emplettes ou mangeons nos émotions plutôt que de nous sentir mal à l’aise. Nous choisissons des comportements dans le feu de l’action qui déclenchent une série d’autres sentiments négatifs ou choses que nous devons corriger et réparer. Mais, lorsque vous n’êtes pas en danger immédiat et que vous pouvez faire une pause pour noter ce que vous ressentez, faites-le avant de faire quoi que ce soit. Asseyez-vous dans la toile des émotions. Remarquez-les, puis répondez délibérément à la situation plutôt que de réagir au sentiment.

Regarder à distance. Ensuite, prenez une distance émotionnelle. Imaginez-vous comme un spectateur distant observant la scène émotionnelle à la troisième personne. Au lieu d’analyser ou de chercher immédiatement à comprendre l’événement négatif qui a piqué vos grands sentiments, l’auto-distanciation peut faciliter leur élimination, selon une étude réalisée par Ethan Kross, de l’Université du Michigan.

Construisez votre vocabulaire émotionnel. J’ai posté une roue d’émotions – un diagramme à secteurs, avec des dizaines de tranches, chacune étiquetée avec une émotion spécifique – sur mon réfrigérateur. Mon mari, ma fille et moi y jetons souvent un coup d’œil lorsque nous nous sentons enterrés émotionnellement. Le graphique nous donne un langage, une nuance pour décrire nos sentiments. Étiqueter nos émotions peut nous aider à mieux les réguler, selon une étude de Matthew Lieberman.

Pourtant, beaucoup d’entre nous n’ont pas les mots pour le faire. Développez votre vocabulaire émotionnel. Soyez précis sur ce que vous ressentez. Appelez-le et l’émotion s’atténuera un peu, le rendant plus facile à gérer.

Et tout en augmentant l’interpolation, vous pouvez parier que j’appelle tout un tas de choses.