Si vous avez une routine d'échauffement pour le travail? Selon Dan McGinn, auteur de Psyched Up: Comment la science de la préparation mentale peut vous aider à réussir, ce que vous faites avant une performance fait toute la différence pour cette performance. Découvrez comment vous pouvez manipuler votre environnement pour réduire l'anxiété, utiliser des visualisations mentales pour augmenter votre confiance et choisir les chansons qui vous mèneront dans «la zone». Écoutez ici.
Peter: Bienvenue dans le podcast de Bregman Leadership. Je suis Peter Bregman, votre hôte et PDG de Bregman Partners. Ce podcast fait partie de ma mission pour vous aider à obtenir une traction massive sur les choses qui comptent le plus.
Daniel McGinn est sur le podcast aujourd'hui. Il est rédacteur en chef à Harvard Business Review. Son écriture a paru dans Wire, The Boston Globe, Newsweek. Il vit à Boston et le livre dont nous sommes ici pour parler est "Psyched Up: Comment la science de la préparation mentale peut vous aider à réussir." Dan, bienvenue dans le podcast.
Daniel: Salut, Peter.
Peter: La prémisse de ceci est que ce que vous faites immédiatement avant une performance fait toute la différence à la performance. Est-ce que je pense à ce droit?
Daniel: Oui. Tu es. Si vous regardez des sports le week-end, que ce soit un match de football professionnel ou que vous regardiez les Jeux olympiques tous les deux ou trois ans, vous verrez les athlètes avant qu'ils ne prennent le terrain, ne sautent dans la piscine ou ne s'engagent sur la piste. une routine. Vous verrez que "verrouillé" leurs yeux. Ils auront souvent des écouteurs. Ils écoutent une certaine playlist. Ils ont appris ce qu'il faut faire dans ces derniers moments afin d'essayer d'optimiser et de faire de leur mieux. L'argument dans le livre est que vous et moi ne sommes pas Tom Brady ou Michael Phelps, mais nous ferions mieux notre travail si nous apprenons à développer le même genre de routine pour ces dernières minutes avant de faire les activités où nous ajoutons le plus de valeur dans nos vies.
Peter: J'ai vraiment cette image de Michael Phelps qui marche pour nager avec ses écouteurs, son iPod allumé. Je résonne avec ça. Il y avait une question sous-jacente que j'avais quand je lisais le livre, qui est peut être si délibérée au sujet d'un rituel d'avant-match aussi nous stresser?
Daniel: C'est possible si vous êtes si inflexible et que la routine exige beaucoup de choses rigides et que ça tourne mal, ça pourrait être un inconvénient. Voici un exemple de cela. Il y avait un joueur de baseball célèbre pour les Red Sox ans appelé Wade Boggs et il était incroyablement ritualiste. Il voulait faire toutes ces choses avant un match pour avoir l'impression d'être dans le coup et une de ces routines était qu'il voulait faire des sprints à travers le champ tous les soirs exactement 17 minutes avant le premier lancer. Les équipes adverses se sont accrochées à cela et manipulaient les horloges du stade pour passer la 17e minute. Ils allaient réellement ajuster les horloges en avant et en arrière juste pour jouer avec lui. C'est un exemple de ouais, si vous devenez trop rigide à ce sujet, vous pouvez vous mettre en place pour un problème, mais en général, si votre choix est de ne rien faire, mais rester assis là et être nerveux. Ou avoir quelque chose qui renforce votre confiance, réduit votre anxiété et obtient votre énergie au bon niveau, vous feriez probablement mieux de faire quelque chose.
Peter: C'est intéressant. Parlez-nous de l'adrénaline parce que c'est ce dont vous parlez, c'est-à-dire que vous avez de l'énergie qui circule à travers vous et quelle est la meilleure façon de le gérer ou de le gérer. Je sais que vous avez écrit à ce sujet dans le livre, mais je ne l'ai vraiment compris que maintenant que vous avez dit ça, ce qui va se passer avant la partie. C'est une question de comment vous le gérez et comment vous le maîtrisez et ce que vous en faites. Je pense que tout revient à l'adrénaline, non?
Daniel: Oui. Cela fait. Les gens me demandent où j'ai trouvé l'idée de ce livre et je viens d'une variété d'endroits, mais l'un d'eux était déjà au lycée. J'ai joué au football au lycée et au basketball au lycée. Je n'étais pas très bon dans aucun d'entre eux, mais je suis devenu fasciné par les choses que les entraîneurs feraient et les choses que les joueurs feraient pour se préparer dans ces derniers moments. À l'époque, je pensais que le fait d'être excité était une question d'adrénaline. Je pensais que c'était comme un interrupteur d'éclairage. Vous l'allumeriez et votre corps recevrait soudainement cette énergie nerveuse et vous sauteriez autour et en haut.
Une fois que j'ai commencé à me pencher sur la recherche et à parler à un psychologue, parler à des performeurs, l'adrénaline en fait certainement partie, mais je pense que c'est plus une question d'émotions que d'hormones. Je pense qu'il s'agit de faire face à cette poussée d'adrénaline pour qu'elle devienne additive et non soustractive. Il s'agit vraiment d'anxiété, de confiance et d'énergie. Ce sont les trois choses auxquelles je pense sont plus importantes que l'adrénaline.
Peter: Vous parlez en termes de régulation des émotions: la sélection de la situation, la modification de la situation, et le déploiement attentionnel. Voulez-vous nous donner une phrase sur chacun?
Daniel: Oui. Je pense que vous pouvez faire des choses pour manipuler votre environnement pour essayer de réduire ce sentiment d'anxiété. Un des exemples dans le livre … Carly Simon est un artiste qui a eu beaucoup de problèmes avec le trac. Elle a effectivement arrêté de jouer pendant huit ans parce qu'elle devenait si nerveuse sur scène. Elle a essayé toutes sortes de choses pour empêcher cela. L'une des choses qu'elle a expérimentées a été de changer l'éclairage de ses spectacles, de sorte que, au lieu que la foule soit dans l'obscurité et qu'elle soit le point focal de la scène, elle allumerait la maison. Les gens pouvaient encore la voir sur scène, mais cela lui donnait l'impression d'être un peu moins le centre d'attention. Ça lui a fait un peu moins stressé, un peu plus à l'aise. C'est un bon exemple de comment essayer de manipuler votre environnement et la situation pour aider les chances que vous allez donner une bonne performance.
Peter: Je pense que c'est un bon exemple. Quand je pense aux leaders qui écoutent ce podcast et aux gens qui sont dans toutes sortes de situations, nous entrons souvent dans une pièce et faisons ce que l'on attend de nous sans avoir l'impression que nous pouvons manipuler cet environnement un peu pour nous meilleur. C'est une excellente leçon qui dit que vous avez un certain pouvoir dans cette situation. Je veux dire que nous ne sommes pas tous des Carly Simon, mais vous pouvez choisir d'utiliser PowerPoint ou non, selon que cela fonctionne pour vous. Vous pouvez choisir de poser des questions ou impliquer des personnes dans une conversation qui vous rend moins le point focal. Il y a un certain nombre de choses que nous pourrions faire comme Carly qui nous permet de prendre le contrôle de l'environnement.
Daniel: Oui. Alors que la plupart des cas d'utilisation qui viennent naturellement à l'esprit lorsque vous pensez à un livre comme celui-ci sont ces grandes présentations publiques. Vous donnez une conférence TED ou vous parlez à votre conseil d'administration. Il y a beaucoup d'environnements plus silencieux où certains d'entre nous sont performants et nous pouvons faire le même genre de choses. Je suis un exemple de cela. Je dois parler de mon travail dans des contextes comme celui-ci ou dans un cadre public, mais beaucoup des moments les plus importants pour moi sont quand j'écris moi-même dans mon bureau. J'essaie de manipuler cet environnement. Ce n'est pas très angoissant d'être assis seul dans un bureau, mais si vous regardez autour de mon bureau, vous verrez des photos encadrées de choses que j'ai écrites dans les années passées.
Parfois, avant de m'asseoir pour écrire, je prends deux minutes pour lire quelque chose que j'ai écrit il y a cinq ou dix ans et que je jugeais vraiment bon parce que je veux avoir ce succès avant de m'asseoir pour le refaire. Vous pouvez manipuler même votre environnement de bureau pour mettre ces rappels de votre meilleur moi devant vous de sorte que lorsque vous lève les yeux de votre bureau, vous vous rappellerez juste, hé, je suis un artiste accompli accompli ici. Je vais m'asseoir et recommencer.
Peter: Eh bien, je ne peux pas vous laisser dire cela sans jeter dans ce petit détail original que vous avez envoyé un courriel à Malcolm Gladwell et utilisé son clavier pendant un certain temps pour voir si cela a eu un impact sur votre écriture.
Daniel: J'ai fait. Ouais. Il y a de la recherche. J'ai effectivement écrit à ce sujet dans Harvard Business Review il y a quelques années. Des études ont été effectuées pour voir comment les gens se comportent s'ils n'utilisent qu'un objet ou un outil ordinaire plutôt que s'ils utilisent un objet ou un outil qui, selon eux, a été utilisé par une célébrité ou un artiste performant. Une étude a impliqué des clubs de golf. Une autre étude a impliqué des guides d'étude pour les examens.
J'ai essayé d'exploiter ce pouvoir d'un objet chanceux physique. J'ai envoyé un courriel à Malcolm. Je lui ai dit ce que je faisais. Je lui ai montré l'étude. Je lui ai envoyé un nouveau clavier dans la boîte. Il a tapé dessus pendant trois mois. Il me l'a renvoyé. J'ai écrit le livre dessus. Je l'ai. Je ne l'utilise pas tous les jours. J'essaie de ne pas abuser de ses pouvoirs magiques. J'essaie seulement de le retirer pour des missions qui me paraissent particulièrement élevées ou qui en ont … dont je me sens un peu angoissé. Je ne l'utilise pas trop, mais c'est mon clavier chanceux. Je le sors quand j'en ai besoin.
Peter: Vous parlez de rituels et de superstitions, peut-être en est-il un. Peut-être que ce n'est pas le cas, mais vous décrivez le rituel de pré-exposition de Colbert avec beaucoup de détails. Je dois admettre que c'est un peu étrange. Cela ressemble à OCD et il y a beaucoup de recommandations dans le livre qui se sentent un peu comme des OCD. Vous parlez du joueur qui était sorti à exactement 17 minutes avant que l'heure ne soit si différente, puis allumez l'interrupteur cinq fois avant de quitter la pièce. Je suis curieux d'entendre vos pensées sur la distinction du TOC ou si le TOC n'est en fait qu'une autre version des rituels et des superstitions qui nous permettent d'effectuer.
Daniel: Oui. Je pense que vous avez raison de dire que le trouble obsessionnel-compulsif existe sur un continuum. Quand une habitude passe-t-elle d'une chose productive et utile à un comportement névrotique préjudiciable à votre bonheur? Dans le cas de Colbert, Colbert a une routine très complexe dans les coulisses. Cela implique … il sonne une cloche d'hôtel. Il fait des gestes de la main avec divers membres d'équipage dans les coulisses. Il mâche un stylo Bic et le remet dans la boîte. Il regarde fixement un endroit sur le mur; super complexe et compliqué. La question est d'accord, pourquoi pense-t-il que cela fonctionne?
Les origines sont difficiles à dire, mais quand ils ont fait des études sur ce sujet, les conclusions qu'ils atteignent sont celles-là, il y a quelque chose à propos de ces rituels qui fonctionnent comme les interrupteurs. Cela rappelle en quelque sorte à votre corps la pratique que vous avez pratiquée. Cela peut vous aider à vous mettre dans la gorge. C'est comme la séquence de départ dans tout type d'activité.
Deuxièmement, il y a un élément de distraction. Même si vous êtes Stephen Colbert et que vous avez fait un zillion shows, vous allez probablement être un peu nerveux avant le spectacle et si votre choix est de rester assis là, être nerveux et cela peut être une chose négative, avoir quelque chose à Tenez-vous occupé et occupé, cela peut être l'une des choses que les rituels servent.
Peter: D'une part, tous ces rituels peuvent être bons pour chacun d'entre nous et je sais que certains d'entre eux le sont, et nous allons parler à travers chacun d'entre eux dans une minute, et je pense que beaucoup d'artistes et Les personnes qui évoluent dans des environnements à haut rendement et à haut rendement peuvent être un peu OCD. Afin d'être le meilleur nageur au monde, peut-être que vous devez être un petit trouble obsessionnel-compulsif. Pour être Colbert, peut-être que vous devez être un petit OCD. Je me demande à quel point certains de ces rituels sont particulièrement puissants pour les personnes qui ont un peu de cette caractéristique.
Daniel: C'est une observation intéressante. C'est un que je n'ai pas entendu, mais cela a du sens pour moi. Je fais une distinction entre ce que je considère comme la pratique, à savoir les 10 000 heures de préparation substantielle pour l'activité que vous êtes sur le point de faire, que ce soit pour faire un appel de vente. Si vous allez donner un TED Talk, vous feriez mieux d'avoir écrit et pratiqué le diable d'un très bon discours. Les choses dont je parle dans le livre ressemblent plus à des bidouilles psychologiques.
Ils ne se substituent pas à cette préparation. Je pense que vous faites valoir que certains des meilleurs intervenants sont vraiment, très disciplinés à l'idée d'avoir fait cette pratique encore et encore et encore et encore de la même façon. Il y a une caractéristique OCD'ish à cela. Il est logique que l'échauffement mental de la même manière ait aussi un sens. C'est une observation intéressante.
Peter: Cela me rappelle aussi cette histoire. C'est moins le TOC et plus ritualiste de l'histoire que j'ai entendue il y a longtemps. Un ami rendait visite au lauréat du prix Nobel, Niels Bohr. Il était un célèbre scientifique atomiste. Il visitait sa maison. Pendant qu'ils parlaient, ce type regardait toujours le fer à cheval qui était accroché à la porte. Finalement, il demande à Niels: «Il est impossible que vous, un scientifique brillant, croyiez à cette stupide superstition en fer à cheval?» Niels, le scientifique, a répondu: «Bien sûr que non, mais je comprends que ça marche si vous y croyez ou ne pas."
C'est ce sentiment que je ne sais pas si j'y crois, mais je ne suis pas nécessairement prêt à l'abattre. Cela pourrait encore fonctionner.
Daniel: Oui, c'est intéressant. L'une des personnes que j'ai interviewées pour le livre était Jimmy Johnson, le pilote NASCAR. Il a dit, plus ou moins, la même chose. Il est le conducteur vedette, mais il a une centaine de personnes derrière lui, construisant les voitures, ajustant les moteurs et faisant tout ça. Il a dit: "Nous essayons de ne pas trop nous accrocher à ces superstitions. Nous ne sommes pas vraiment sûrs. Nous ne le croyons pas vraiment, mais nous ne voulons pas le faire, alors nous allons prendre part à certaines de ces activités. "
Peter: C'est drôle. Parlons d'un couple d'autres à côté du rituel et de la superstition. Vous parlez de causeries et vous dites quelque chose d'intéressant que ce n'est pas le discours motivationnel typique d'avant-match. Il ne s'agit pas tant d'excitation que de concentration. Vous donnez cet excellent exemple de la formule en cinq parties de Stanley McChrystal, n'est-ce pas? Premièrement, voici ce que je vous demande de faire. Deux, voici pourquoi c'est important. Trois, voici pourquoi je sais que vous pouvez le faire. Quatre, pensez à ce que vous avez déjà fait ensemble et maintenant allons-y et-
Daniel: Vous savez …
Peter: Oui. Aller de l'avant.
Daniel: Vas-y. Je suis désolé.
Peter: Non. Je vous en prie, allez-y.
Daniel: Eh bien, j'ai aimé les reportages dans ce chapitre en particulier parce que c'était un excellent exemple de la nature même de la recherche universitaire. J'ai trouvé des gens qui avaient regardé des pourparlers militaires. J'ai trouvé des gens qui avaient fait de la recherche sur les discussions sur le sport. J'ai trouvé des gens qui ont fait des recherches sur les pourparlers d'affaires. Les trois groupes n'avaient jamais entendu parler l'un de l'autre, n'avaient jamais regardé leurs recherches respectives. Ils pensaient que c'étaient des choses totalement séparées, mais quand vous les combinez tous et que vous les regardez tous, ils ont tous le même type d'éléments. Quelqu'un comme McChrystal n'a jamais regardé cette recherche lui-même, mais le modèle qu'il utilise correspond à [inaudible 00:14:34].
Une partie d'une conversation de pep donne des instructions spécifiques à votre sujet; ce que vous voulez faire. Il s'agit en partie d'expliquer pourquoi c'est important, de donner un sens à tout cela et de faire preuve d'empathie, d'essayer d'établir un lien personnel entre le leader et les adeptes et entre les membres de l'équipe eux-mêmes. J'ai parlé à un tas de gens comme McChrystal et ils avaient tous leur propre formule et les formules sont uniques, mais elles étaient toutes pareilles. Ils avaient tous vraiment ces trois éléments et c'était très bien … C'est un bon exemple de la vraie pratique de la vie correspondant à la recherche même si les gens n'ont jamais lu la recherche.
Peter: Oui. J'aime ça. Je vais commencer à l'utiliser parce que je pense que c'est une formule qui pourrait être appliquée à tant de conversations différentes qui montrent de l'empathie, qui montrent la confiance, qui montrent la direction que je pense que c'était vraiment utile pour moi. Quel genre de musique est motivante et comment elle conduit la performance?
Daniel: Eh bien, c'est très personnel. La chanson qui te motive sera probablement différente de la chanson qui me motive. Ce qu'ils ont probablement en commun sont deux choses. Les chansons sont motivantes en partie à cause de ce qu'elles appellent la musicalité inhérente. Le comment ça sonne; le rythme, le rythme, le tempo, les mots. Voici un bon test. Si la première fois que vous entendez une chanson, elle met instantanément du peps dans votre démarche et vous donne un peu plus d'énergie, vous réagissez à la musicalité inhérente.
La deuxième chose qui rend une chanson motivante est vos souvenirs émotionnels, le contexte dans lequel elle existe. Si vous entendez la chanson de votre bal supérieur ou d'un autre moment charnière dans votre vie, même un film dont vous vous souvenez très vivement, vous ne réagissez pas seulement à la musique, vous réagissez à votre souvenir et cela peut être énergisant et motivateur de la même manière. Si vous trouvez des chansons qui frappent ces deux boîtes, ça va probablement être une chanson très motivante pour vous.
Peter: Vous en parlez comme d'un médicament améliorant la performance juridique. Quand je pense à ça, quand je cours, et que j'entends une chanson qui me stimule un peu, ça me donne l'impression que c'est une drogue qui améliore la performance.
Daniel: Oui. Ils ont effectivement fait des tests, fait des études de recherche, des tests A / B, où ils auront deux groupes de coureurs qui ont affiché des temps similaires et ont tendance à courir à un rythme similaire. Un groupe d'entre eux écoutera la bande son Rocky et un autre groupe n'écoutera rien. En général, écouter une sorte de musique motivationnelle avant d'effectuer une activité comme celle-ci augmente votre performance.
En parlant du livre, la plupart des coureurs, s'ils font beaucoup d'entraînement sérieux, ont probablement une liste de lecture. Ils consacrent probablement un certain temps à ajouter des chansons, à soustraire des chansons parce que nous avons tous ressenti cela comme étant fatigué et soudainement la bonne chanson arrive et elle vous soulève vraiment d'une certaine façon.
Peter: Dan, vous parlez de la visualisation mentale de la répétition mentale. Dans cette catégorie de Keys to Confidence, je me demande si vous avez essayé cela., Vous faites aussi intervenir Daniel Kahneman, qui parle du Système 1 et du Système 2. C'est ce comportement réactif immédiat par rapport à la concentration réfléchie et lente. Je me demande si la visualisation de la répétition mentale peut être contre nous, ce qui signifie que lorsque vous commencez à visualiser quelque chose, lorsque vous commencez à répéter mentalement, cela vous rend plus stressé. Plutôt que de vous emmener dans la zone, ça vous sort de la zone.
Je me souviens d'avoir lu Martin Buber, «moi et toi», philosophe juif, qui parlait de ces moments «je-ça» par rapport aux moments «je-tu». Un moment «je-tu» est quand vous êtes complètement perdu en relation avec l'objet auquel vous êtes en relation et un moment «je-ça» est quand vous avez un dialogue interne. Vous le regardez, mais vous n'êtes pas analytique ni réfléchi à ce sujet, vous n'êtes pas nécessairement dans cette zone.
Je l'ai reliée aux zones de Kahneman, n'est-ce pas? C'est-à-dire que si vous êtes dans un moment «je-tu», vous êtes vraiment un avec ce que vous faites. C'est une longue question, mais je me demande si la visualisation de la répétition mentale de soi-même nous sort de la zone et hors du "Je-tu" connecté un moment et nous amène dans un peu de distance qui pourrait effectivement augmenter notre stress .
Daniel: C'est une question intéressante, et je comprends. Essentiellement, nous craignons que, dans de nombreux contextes, nous fassions de notre mieux, si nous sommes vraiment présents et que nous nous adaptons, et que nous faisons peut-être même un peu d'improvisation face aux circonstances. Si nous répétons trop mentalement, cela peut-il créer une rigidité et un manque d'adaptabilité de l'improvisation qui nuit à notre performance? Je peux certainement penser à des situations où cela pourrait être vrai, mais je pense que vous devez regarder le risque à la hausse, et le risque de baisse.
Pour moi, j'ai tendance à me concentrer davantage sur le risque de baisse, et je préfère faire un peu de visualisation mentale, de répétition mentale et essayer de me représenter dans le décor en faisant vraiment très à l'avance. Peut-être pas trop obsédée par les circonstances particulières. Essayez de rester une certaine flexibilité là-dedans.
Pour moi, je pense qu'il est probablement préférable de sur-préparer puis de sous-préparer. En termes de combien je fais ce genre de choses moi-même. Je me retrouve comme si je conduisais ma voiture sur le chemin d'une réunion importante, je vais passer un peu de temps à penser assez directement à la façon dont je veux que cette réunion aille, mais j'ai aussi tendance à faire des choses rétrospectives. Je suis beaucoup plus susceptible de penser à la dernière fois où j'ai eu une réunion où je l'ai écrasé et réfléchi à la façon dont cela s'est passé.
Pour moi, il s'agit autant de réfléchir sur le succès passé pour me faire connaître car c'est obsédé par le détail de ce que sera la prochaine réunion.
Peter: J'adore ce chapitre suivant et je m'efforce de me mettre en colère parce que c'est tellement inhabituel et tellement logique, mais je peux comprendre pourquoi cela peut aussi être dérangeant ou difficile. Cette idée que si vous trash talk, si vous vous mettez en colère, il pourrait effectivement aider la performance. Pouvez-vous en parler un peu? De toute évidence, jetez un avertissement sur le danger.
Daniel: Oui. Je pense que, selon moi, ce chapitre était particulièrement intéressant. Le point plus général ici est qu'il y a beaucoup de techniques dans le livre et vous en avez touché beaucoup. Tout le monde est différent et la musique ne fonctionne peut-être pas pour vous, mais ça marche pour moi. Un discours d'encouragement pour une foule ironique, non engagée, qui pourrait ne pas fonctionner si bien pour vous. Cela pourrait bien fonctionner pour moi.
J'ai écrit un chapitre entier sur l'hostilité, la colère et les discours trash. J'ai regardé dans la recherche dedans. Ce n'est pas une technique très efficace pour moi. La colère est très rarement une émotion productive pour moi. Je ne me concentre pas sur la rivalité, donc pour moi, ça ne marche pas très bien du tout. Il y a des gens et il y a du contexte. Si vous êtes dans les ventes, ils utilisent des classements. Il y a beaucoup de mesures. Il y a beaucoup de choses de compensation de courbe forcée.
Les gens dans certains types … L'athlétisme, évidemment, se nourrit de la rivalité. Les gens dans certains contextes vont rencontrer la colère et l'hostilité et les discours trash comme un dispositif qui peut les motiver, mais certainement gérer avec soin. Pour moi, ça ne marche pas très bien.
Peter: C'est vrai. L'un des thèmes que j'entends dans notre conversation, que j'adore vraiment, c'est ce thème, je pense que c'est affectueusement appelé moi-recherche, mais cette idée que voici un tas de choses que les gens font qui ont vraiment du succès les gens et considèrent et pensent par vous-même sur ce qui va marcher. La musique, si vous voulez vraiment l'utiliser comme un médicament améliorant la performance, vous allez devoir écouter de la musique et comprendre ce qui vous excite et ce qui vous motive.
J'ai eu récemment un podcast avec Bill Burnett et Dave Evans … "Designing Your Life", sorti de Stanford. Une partie de notre conversation était juste celle-là, à savoir que si vous faites du design thinking, il s'agit beaucoup d'un biais vers l'action, l'expérimentation et la réflexion et de voir ce qui marche et ce qui ne marche pas. Ce que vous nous avez fourni dans "Psyched Up", c'est un certain nombre d'outils qui ont fonctionné pour un certain nombre de personnes et qui contiennent les ingrédients pour nous aider à améliorer notre performance dans le moment. La question est, ceux qui vont fonctionner le mieux pour nous. C'est le travail que le lecteur doit faire. Est-ce que je pense à cela correctement?
Daniel: Oui. Absolument. Je considère que c'est un menu de choix et il est certainement logique d'essayer quelques-uns d'entre eux. Je pense, encore une fois, si vous revenez aux émotions que vous essayez de modifier. En général, que devez-vous faire émotionnellement avant d'entrer dans une atmosphère de performance? Eh bien, vous devriez généralement essayer de réduire votre anxiété. Augmentez votre confiance et assurez-vous que votre niveau d'énergie est correct.
Pour chacun d'entre nous, l'une de ces trois choses risque d'être plus problématique qu'une autre. Si vous êtes quelqu'un pour qui l'anxiété est un problème, votre ensemble de techniques sera probablement mieux ou différent de quelqu'un qui n'a pas tendance à être très anxieux, mais a besoin de renforcer leur confiance. Essayer de comprendre ce que la régulation émotionnelle sous-jacente que vous essayez de faire, puis les techniques que vous choisissez, dépendra un peu de cela.
Peter: Il me vient aussi à l'esprit, en rapport avec ce que vous venez de dire, que vous devez penser à l'événement que vous allez jouer et à ce qui va vous aider à maximiser votre performance. Ce à quoi je pense, c'est que j'ai couru une course avec ma fille. C'était la première course qu'elle a courue, et elle était anxieuse, et elle faisait tout ça pour s'amuser. Elle a sprinté hors de la porte. Dans un demi-mile, elle avait fini.
À certains égards, vous devez dire, d'accord, je vais me faire bousculer, mais je commence à m'énerver pour un sprint. Est-ce que je suis prêt pour un marathon? Qu'est-ce que je m'inquiète? Quel genre d'énergie dois-je cultiver parce que, dans cette situation, je pourrais vraiment essayer de lui faire prendre soin d'une énergie de maintien et de persistance et de performance mesurée plutôt que de performance excitable.
Daniel: Oui. C'est un bon exemple de la fréquence à laquelle nos instincts naturels en ce qui concerne ce que nous devrions faire dans ces situations anxieuses sont les mauvais. J'ai une histoire avec ma fille de la même chose. Ma fille est une adolescente plus âgée. Je l'ai pris pour son test de conduite il y a quelques années et elle était très nerveuse. C'est un rituel de haut niveau de vos années d'adolescence qui va prendre ce test de conduite. Je suis tombé dans ce schéma naturel où je disais, il n'y a rien à craindre parce que si vous échouez, nous pouvons revenir dans deux semaines et le reprendre. Personne ne doit savoir que vous avez échoué. Ce n'est pas un gros problème du tout. Ils appellent ce pessimisme défensif, qui se concentre sur le pire des cas, puis essaye de faire valoir pourquoi ce ne sera pas si mal.
Une fois que vous regardez la recherche, en général, c'est une façon terrible d'aborder ces choses. C'est amorcer la personne pour l'échec. Ils plantent la graine de ce qu'ils vont échouer dans leur esprit, mais c'est vraiment la façon dont je … J'ai un biais négatif. J'essaie de protéger les inconvénients. C'est comme ça que j'ai l'habitude d'aborder ces situations à enjeux élevés avec mes enfants. Un des résultats de la publication de ce livre était que je ne le fais plus. J'ai tendance à me concentrer sur la hausse, le positif. Je construis la confiance pour réduire l'anxiété.
Peter: Elle a passé?
Daniel: Elle a réussi.
Peter: D'accord, parce qu'aujourd'hui tout le monde le saurait.
Daniel: Elle est passée. Mon deuxième enfant est passé maintenant juste plus récemment. Nous sommes deux pour deux dans les tests de conduite de la famille McGinn.
Peter: Très bien, donne moi 30 secondes sur ce que tu as fait pour préparer cette conversation.
Daniel: Je suis assis dans un bureau où je suis entouré d'excellents exemples de mon travail d'écriture. J'ai écouté une interview à la radio que j'ai faite avant celle-ci qui était juste éditée, coupée et polie. C'est un clip de trois minutes. Je Google avant que je pars sur des spectacles comme celui-ci. Ils m'ont juste poli pour que je sois si intelligent et articulé. Beaucoup plus que ce que je suis dans la vraie vie, donc j'écoute ça avant de venir dans un spectacle comme celui-ci. Cela me rappelle que quand je passe une bonne journée, je peux faire du bon travail dans des situations comme celle-ci. Je viens de penser à quelle merveilleuse opportunité est. J'essaie de penser au verre à moitié plein. Je ne pense pas à ce qui pourrait mal tourner. Je pense à l'avantage de l'opportunité qui m'a été présenté aujourd'hui … pour parler de mon travail.
Peter: Eh bien, ça a très bien marché, Dan. Ce fut un plaisir de vous avoir sur le spectacle.
Le livre est "Psyched Up: Comment la science de la préparation mentale peut vous aider à réussir." Daniel McGinn est l'auteur et qui a été avec nous sur ce podcast. Dan, merci beaucoup d'être sur le podcast de Bregman Leadership.
Daniel: Merci. C'était génial.
Peter: Si vous avez aimé cet épisode du podcast de Bregman Leadership, abonnez-vous et laissez un commentaire sur iTunes. Pour plus d'informations sur le Bregman Leadership Intensive, ainsi que sur l'accès à mes articles, vidéos et podcasts, rendez-vous sur peterbregman.com.
Merci à Clare Marshall pour avoir produit cet épisode et à Brian Wood qui a créé notre musique. Merci d'avoir écouté et restez à l'écoute pour la prochaine grande conversation.
