S'attaquer aux problèmes de poids à mi-vie: un plan en cinq étapes

Source: mxm2015

Que vous ayez 40, 50, 60 ans ou plus, vous pouvez éviter de prendre du poids et, au besoin, perdre du poids accumulé au fil des années. Perdre du poids peut prendre un peu plus de temps que si vous avez essayé quand vous étiez plus jeune, et vous ne pouvez plus jamais rentrer dans ces jeans adolescents, mais ce n'est pas nécessairement le but à ce stade. Une bonne santé est autant une source de motivation qu'une beauté, surtout lorsque vous vieillissez et que vous vous préoccupez autant de la prévention des maladies chroniques que de la prévention de la chair défoncée.

Les conseils pour obtenir et maintenir un poids santé pendant les périodes de la vie moyenne et ultérieure sont à peu près les mêmes que lorsque vous étiez plus jeune. Et plus que jamais, la cohérence compte, parce que vous n'avez tout simplement plus autant de contrôle sur votre taux métabolique (la vitesse à laquelle vous brûlez des calories) que par le passé, il est donc très important de rester motivé et de travailler -Fiabilité!

1. Dormez suffisamment.

Quand vous ne dormez pas assez, vous vous sentez plus faim. Lorsque vous vous sentez plus faim, vous êtes enclin à manger plus. Parlez à votre médecin si vous éprouvez des difficultés à dormir au moins sept heures chaque nuit.

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2. Méditez.

L'exercice corps-esprit ou l'entraînement à la pleine conscience, comme la méditation, aide à éliminer le stress et à préserver la matière grise de votre cerveau. La méditation peut également aider à atténuer les problèmes de sommeil.

3. Changez l'équilibre de votre alimentation.

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Les régimes restrictifs de perte de poids ne fonctionnent pas pour la plupart des gens, alors ne perdez pas votre temps à suivre un plan de repas prescrit qui n'est pas similaire à la façon dont vous mangez normalement. Au lieu de cela, essayez de changer les composants de votre régime alimentaire habituel pour inclure un peu plus de protéines et de fibres, beaucoup moins d'aliments transformés et malbouffe et, si vous savez que vous mangez trop, moins de nourriture en général. (C'est là que la motivation et la cohérence importent vraiment!)

4. Augmentez votre métabolisme (et votre masse musculaire).

En d'autres termes, continuez à bouger! Même si vous avez plus de 65 ans, si vous êtes en forme et n'avez pas de problèmes de santé limitant votre capacité à faire de l'exercice, vous bénéficierez (avec l'approbation de votre médecin) de: 2h30 d'exercices aérobiques d'intensité modérée , danser ou faire du vélo-chaque semaine. Ajoutez à cela deux ou plusieurs jours par semaine où vous faites des activités de renforcement musculaire – poids légers, jardinage, yoga, bandes de résistance, pompes et redressements assis – qui agissent sur tous vos principaux groupes musculaires (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras). Selon Centers for Disease Control, il est parfaitement OK pour obtenir cet exercice par incréments de 10 minutes au cours de chaque semaine au cours de chaque semaine.

5. Obtenez de l'aide si vous en avez besoin.

L'anxiété, la dépression, la solitude, la colère et d'autres facteurs psychosociaux contribuent à la suralimentation et à la prise de poids. Dans le même temps, des études ont montré que la thérapie cognitivo-comportementale à court terme qui se concentre sur ces problèmes peut aider à perdre du poids. Même si vous n'avez pas besoin d'un psychologue pour résoudre les problèmes sous-jacents qui entravent le maintien d'un poids santé, vous pouvez probablement utiliser un bon coach. Cela pourrait être une diététiste professionnelle ou un autre professionnel de la santé de votre communauté ou un ami de soutien, peut-être quelqu'un qui veut aussi perdre ou maintenir un poids et qui travaillera avec vous pour atteindre vos objectifs respectifs.