10 façons d'améliorer votre potentiel de perte de poids en moins d'une minute

Perdre du poids peut prendre beaucoup de temps. L'exercice régulier, l'enregistrement de votre apport alimentaire, la recherche de recettes saines, ceux-ci peuvent vraiment gouge votre horaire. Avoir un temps limité est l'excuse numéro un pour ne pas suivre. Voici 10 stratégies pour améliorer votre potentiel de perte de poids qui nécessitent moins d'une minute chacun (et certains peuvent même vous faire gagner du temps).

1. Running sur Vide. Une grosse erreur que je vois faire est de faire de l'exercice à jeun. Exercices matinaux le font souvent parce qu'ils sortent du lit et plongent immédiatement dans une séance d'entraînement. Le problème ici est que vous travaillez après un jeûne de 10-12 heures, ce qui signifie que votre glycémie est faible et votre niveau d'énergie aussi. Vous vous sentirez plus fatigué pendant l'entraînement et vous manquerez d'énergie beaucoup plus tôt que si vous aviez mangé dans les 30 à 60 minutes précédant l'entraînement. L'autre moment de la journée où les gens font de l'exercice à jeun, c'est quand ils font de l'exercice l'après-midi (heures après le déjeuner mais avant le dîner). Cela conduit au même problème de fatigue, mais pourrait également augmenter votre appétit en baissant davantage votre glycémie avant le dîner. La fatigue et le surmenage rendent également vos entraînements moins agréables, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre motivation à continuer. Mangez quelque chose de petit et facilement digestible (cuillerée de beurre de cacahuète, pain grillé de blé, barre de Kashi, etc.) à 30-60 minutes avant de travailler dehors et vous verrez votre motivation devenir vivante. Ne prend pas le temps du tout!

2. Seuls les bons jours comptent. Une des habitudes des journalistes de régime est que leur consommation «moyenne» perçue ne représente souvent pas leurs jours de repas les plus lourds parce que les «mauvais» jours sont les moins susceptibles d'être enregistrés. De nombreux journalistes sautent régulièrement les week-ends, les jours avec des fêtes, des vacances et des vacances. Trop manger à ces occasions peut considérablement contribuer à votre rythme de perte de poids, le caler complètement, ou même causer un gain de poids. Sauter les pires jours manque également une occasion d'améliorer vos habitudes alimentaires dans ces circonstances difficiles. Si vous allez passer une journée de journal, faites-le sur un jour qui est fiable, puis dirigez votre effort vers la journalisation sur vos «mauvais» jours. Cela ne vous coûtera pas plus de temps, mais aura un impact beaucoup plus important sur votre poids.

3. Soyez Gilligan Pas le capitaine. Ahh .. le skipper du petit déjeuner. Un lot têtu parce qu'ils ne peuvent pas voir comment ajouter un repas aidera réellement à la perte de poids. Cela semble contre-intuitif. Le skipper du petit déjeuner n'a pas faim au petit déjeuner et voit cela comme une occasion de manger moins. Malheureusement, c'est un piège terrible. Sauter le petit déjeuner est associé à une plus grande consommation plus tard dans la journée. Répartissez également vos calories tout au long de la journée et ne passez jamais de trois à quatre heures de veille sans avoir de quoi manger.

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4. calories liquides. Si vous buvez des calories, comme du jus, du thé sucré ou des boissons gazeuses, un bon moyen de réduire votre apport calorique total est de les remplacer par de l'eau. Évitez les sodas de régime parce que la recherche s'accumule sur la façon dont ils peuvent déclencher des envies de sucre et augmenter l'appétit. Habituez-vous à l'eau lentement mais sûrement. D'autres personnes sont bonnes avec la règle "pas de calories liquides" jusqu'à ce qu'il vienne à l'alcool. Pour l'alcool, trouvez une boisson de choix pauvre en calories. Il y a plusieurs bières disponibles qui sont très faibles en calories, et certaines liqueurs dures, si elles sont utilisées en petites portions et mélangées avec du soda, peuvent faire des boissons moins caloriques. Les calories d'alcool comptent vraiment et peuvent facilement ajouter autant ou plus qu'un repas lui-même.

5. Exercice du pilote automatique. Faire la même séance d'entraînement encore et encore produira de moins en moins de résultats avec le temps. Votre corps s'habitue à l'entraînement et devient plus efficace, ce qui signifie que vous brûlerez moins de calories. Augmenter l'intensité de votre entraînement ou changer l'activité sont deux façons d'éviter d'allonger le temps de votre entraînement. Par exemple, essayez de raser cinq minutes de votre temps de marche de trois mile. Alternativement, au lieu de marcher tous les jours, nager ou faire l'elliptique un jour. Encore une fois, cela ne vous coûte pas de temps supplémentaire, mais peut ajouter à votre dépense calorique.

6. Essayer de vivre avec le diable. Je ne peux pas insister assez sur ceci: Vous ne devriez pas vivre avec n'importe quels aliments qui vous tentent de trop manger. Identifier tous les aliments dans la maison que vous avez trouvé vous abuser et les rayer de la liste d'épicerie. Il est acceptable d'avoir ces aliments à l'extérieur de la maison de temps en temps, mais ne pas vivre avec ces aliments. Ce sont des colocataires odieux!

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7. Je suis affamé. Le contrôle du poids nécessite un très bon contrôle de l'appétit. Contrôle de l'appétit signifie ne jamais avoir trop faim ou trop plein. Avoir extrêmement faim rend le contrôle de votre consommation très difficile. Si vous sentez que vous pouvez aller pendant de longues périodes sans avoir faim, considérez que vous ne sentirez peut-être pas vos signaux de faim internes. Certaines personnes ne perçoivent pas les signaux de la faim tant qu'elles ne sont pas intenses. Si c'est vous, mettez votre repas sur un calendrier parce que vos signaux de la faim peuvent vous permettre d'avoir trop faim, ce qui vous rend vulnérable à la suralimentation.

8. TV: ami ou ennemi? Au lieu de se sentir coupable de l'heure de la télévision, faites-lui du temps d'activité. Regarder la télévision tout en utilisant des appareils d'exercice, faire des exercices au sol, en utilisant des haltères, faire des étirements de yoga, tout ce qui est actif. Ne laissez pas passer 30 minutes de TV sans faire quelque chose d'actif, même si c'est juste une routine d'étirement. Une autre option consiste à alterner les émissions de télévision avec les jeux vidéo actifs. Les jeux actifs et amusants incluent Wii Fit, Dance Dance Revolution, Just Dance ou Wii Sports. Vous pouvez le faire par vous-même ou avec des membres de votre famille. Pour vous, les types de compétitions, une façon sournoise de battre les membres de votre famille aux jeux est en serrant dans un peu de temps de pratique quand personne n'est à la maison!

9. Posez les poids (pour l'instant). Je suis en train d'esquiver maintenant parce que les entraîneurs personnels sont sur le point de me bousculer en désaccord. Si votre objectif principal est de commencer à perdre du poids, je vous recommande de passer plus de temps sur l'exercice cardio que l'entraînement en force. Je ne dis pas abolition de la musculation, mais cela ne devrait pas être votre pilier si vous commencez à faire de l'exercice. Pour perdre du poids, vous devez brûler des calories et la réalité est la formation de la force brûle très peu de calories. Oui, il construit des muscles qui peuvent augmenter le métabolisme, mais il faudra beaucoup de temps et un effort constant pour atteindre cet objectif. Je crois que la meilleure approche pour la perte de poids est de mettre l'accent sur le cardio dès le début, et une fois que vous vous sentez à l'aise et conforme à votre routine, apportez l'entraînement en force. Trop souvent, je vois des personnes avec des objectifs de perte de poids de 30-40 livres et leur seule forme d'exercice est l'entraînement en force ou l'étirement. Le résultat est une perte de poids lente. Vous devez faire battre votre cœur et votre front transpirer pour vraiment atteindre le mode de vie actif qui est la clé de la perte de poids durable.

10. Appelez Tante Sally. Tout comme la télé, le téléphone offre une excellente occasion de faire plusieurs exercices. Avez-vous évité cet appel à tante Sally? Vous connaissez celui où elle parle de ses chats et comment les voisins d'à côté ont le courage de se garer juste en face de sa maison !? Ou avez-vous un ami que vous vouliez rattraper? Marcher et parler. Obtenez un casque téléphonique doté d'un microphone pour que vous n'ayez pas besoin de tenir le téléphone contre votre oreille pendant que vous marchez. Prenez le téléphone à l'extérieur et faites vos appels en marchant. Vous n'avez pas besoin de pouvoir marcher à bout de souffle à travers la conversation, il suffit de garder vos pieds en mouvement. Prévoyez de faire du rattrapage téléphonique en marchant au moins une fois par semaine. Vous vous sentirez bien, vous avez été pris dans vos appels et pressé dans une activité physique le long du chemin. Et bien sûr, tante Sally sera très heureux.