Guérir la douleur à l’intérieur

Reliez différemment à votre passé et transformez votre vie.

Source: PixArc / Pixabay

Si vous souffrez d’expériences difficiles et même traumatisantes, cela peut vous affecter de plusieurs manières. Vous pourriez avoir un sentiment terrible que quelque chose ne va pas à l’intérieur; se battre pour supprimer ou oublier les souvenirs; agir de manière autodestructrice, comme boire, trop manger ou s’isoler; ou se sentir désespéré ou en colère contre vous et le monde. Et la liste continue. Bien que la guérison ne soit pas facile, cela peut arriver.

Observez votre expérience

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Commencez par faire face à ce qui ne peut pas être refusé. Permettez-vous d’être conscient de vos pensées, de vos sentiments et de vos expériences intérieures. Il n’y a pas besoin de creuser ce qui se passe … laissez-vous simplement ouvert à ce qui vient à vous.

Choisissez un aspect de votre expérience et «observez-le» comme si vous étiez un observateur extérieur. Maintenez votre attention sur elle, en vous redirigeant vers elle lorsque vous êtes distrait. Vous remarquerez peut-être les sensations dans votre corps, une émotion particulière que vous ressentez intensément ou une pensée qui semble particulièrement importante. En y faisant attention, vous remarquerez peut-être que cela change, devenant plus ou moins intense ou se transformant en autre chose. Par exemple, la colère peut passer de la gêne à la colère ou inversement; ou cela peut céder la place à la douleur ou à la tristesse.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière d’améliorer votre conscience de soi par l’observation, lisez: Vous voulez vous améliorer? Commencer ici. Vous pourriez également trouver utile de regarder la vidéo intitulée Comment gérer l’émergence de la vie.

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Affichez votre expérience avec l’acceptation et la compassion

Tout en regardant votre expérience de l’extérieur, essayez de vous y attarder afin que vous puissiez avoir de l’empathie pour ce que vous vivez. Cela va probablement susciter la compassion de soi, un désir de soulager vos difficultés émotionnelles. C’est une perspective qui apporte souvent un sentiment de compréhension, d’acceptation et de pardon. (Pour en savoir plus sur la compassion, regardez cette vidéo.)

En abordant des souvenirs douloureux spécifiques du passé, il peut souvent être utile d’imaginer réconforter ce jeune homme. Par exemple, quand Sandy repensait à la façon dont sa mère était si souvent furieuse envers elle quand elle était enfant, elle pouvait voir que sa plus jeune personne essayait d’empêcher que cela se produise en étant “très bien”. Du point de vue de la perspective, elle peut constater que son jeune soi ne mérite pas les mauvais traitements de sa mère et qu’elle a vraiment besoin d’amour et de compassion. Même si elle ne pouvait pas vraiment revenir en arrière et changer quoi que ce soit, elle pouvait réconforter cette jeune personne.

L’importance de prendre une pause

Bien qu’il faille du courage pour aller de l’avant face à vos douleurs et à vos peurs, vous voulez le faire avec sagesse. Plutôt que de passer à travers sans aucune considération pour ces expériences, faites attention à elles. Lorsque vous sentez que ce n’est pas seulement difficile, mais trop, alors il est temps de faire une pause. Certains signes dont vous pourriez tirer profit en cas de pause sont le sentiment d’être submergé par les émotions et d’avoir de la difficulté à réfléchir. Lorsque vous vous mettez au défi de faire face à votre douleur intérieure, il est préférable de faire une pause trop tôt (alors que vous pourriez éventuellement en prendre plus) que d’attendre trop longtemps, risquant de vous submerger. L’important est de faire des efforts pour augmenter la conscience de soi à un rythme tolérable, et non pas de vous pousser aussi loin que possible.

Comment se calmer

Il y a plusieurs façons de vous calmer. Vous pouvez apprendre à respirer en pleine conscience, par exemple en vous concentrant simplement sur votre inspiration et en expirant. Vous pouvez vous distraire avec une activité positive ou rechercher le soutien ou la compagnie des autres. En outre, vous pouvez exercer pour soulager le stress et permettre à votre corps de se détendre.

Tout rassembler

Simplement, pour guérir les douleurs du passé, vous devez d’abord le reconnaître. Apprenez à le connaître Puis maintenez-le avec acceptation et compassion. En développant cette conscience de soi compatissante, vous augmenterez également votre tolérance. En chemin, vous devez apprendre à reconnaître votre seuil de tolérance à ce que vous pouvez tolérer et à apprendre à vous calmer à cette époque. Mais en continuant à revenir à vos luttes du point de vue de la conscience de soi, vous obtiendrez une meilleure compréhension. Votre relation à vous-même et à votre douleur ne changera pas le passé, mais elle transformera votre expérience, vous permettant de progresser plus positivement dans votre vie.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez cette courte vidéo:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. est un psychologue clinicien en pratique privée et fait partie du personnel médical de l’hôpital universitaire Robert Wood Johnson, Somerset, à Somerville, dans le New Jersey. Elle contribue également régulièrement au blog WebMD Relationships et est l’experte relationnelle du WebMD’s Relationships Message Board.

Source: Nouvelles publications de Harbinger avec permission

Dr. Becker-Phelps est également l’auteur de Insecure in Love et psychologue consultant pour Love: The Art of Attraction .

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Les articles de blog Making Change sont uniquement à des fins éducatives générales. Ils peuvent ou peuvent ne pas être pertinents pour votre situation particulière, et ils ne doivent pas être considérés comme un substitut à une assistance professionnelle.

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