Obtenez votre Groove de retour en divorce

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La sociologue Christine Carter est une experte en bonheur et une chercheuse senior au Greater Good Science Center de l'Université de Californie à Berkeley. Elle est aussi une mère divorcée divorcée de deux enfants heureuse- ment remariée, qui entretient d'excellentes relations avec son premier conjoint. Son dernier livre, The Sweet Spot: Comment trouver votre Groove à la maison et au travail , regarde comment faire plus en faisant moins, et apporter plus de facilité dans votre vie, quelque chose que nous pourrions tous faire face à un divorce.

Wendy Paris: Je me souviens que vous disiez que ce livre est arrivé après votre propre divorce. Comment le divorce a-t-il mené à l'idée d'un «sweet spot»?

Christine Carter : "Je devais beaucoup réfléchir à la façon de retrouver mon groove. Le divorce était vraiment stressant, même s'il était amical. Je suis sorti de cette période intense et prolongée, et j'étais vraiment fatigué. Tout allait très bien – nouveau mari, nouvelle maison, excellent travail. Mais j'étais tout simplement tellement fatigué tout le temps, ce qui signifiait que je tombais malade tout le temps, tous les virus dans tous les avions. Les choses étaient bonnes comme elles pouvaient l'être. Je vivais d'un endroit de grande force, mais il n'y avait pas de facilité.

Pour moi, le point de mire opère à partir de nos forces et de notre plus grande puissance, mais où il y a aussi une facilité totale, pas de stress. Notre culture suppose qu'il n'y a qu'une seule vitesse à laquelle nous travaillons ou que nous passons à travers nos jours. Vous êtes activé ou désactivé, productif ou non. Nous supposons que toute la qualité du travail sera la même tant que nous essayons vraiment dur. Mais ce n'est absolument pas vrai. Si nous pouvons avoir un sens du flux, accéder aux parties de notre cerveau responsables de la vision créative, nous pouvons être beaucoup plus productifs. La qualité de notre travail est beaucoup plus élevée que lorsque nous la broyons avec toute la force de notre volonté. Vous devez vous reposer pour être votre moi le plus productif et être là en tant que parent.

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W P: D'accord, mais la plupart des gens confrontés à un divorce ont beaucoup trop tendance à se concentrer sur la facilité. Souvent, ils se sentent en crise. Comment peut-il y avoir un sweet spot pendant le divorce?

CC: C'est exactement le moment de le faire. Lorsque vous êtes dans la fièvre de la crise, vous devez accéder à votre meilleur moi pour y survivre. Vous n'avez pas le temps de prendre deux fois plus de temps pour faire quelque chose, pour faire des erreurs ou pour ne pas être très bon dans votre travail. Vous devez trouver votre meilleur moi pour traverser une transition comme celle-là. Votre sweet spot est l'endroit où vous êtes le plus intelligent, le plus joyeux et le plus productif; il est irréaliste de s'attendre à vivre cela pendant le divorce tout le temps. Mais il est vraiment important de garder le contact avec ce soi le plus élevé.

WP: Pouvez-vous nous donner trois conseils pour toucher la base de votre moi le plus élevé, retrouver votre rythme au milieu ou après le divorce?

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CC: Oui!

1. Favoriser activement les émotions positives . Nous savons que lorsque vous avez trois émotions positives ou expériences positives à chaque négatif, vos systèmes internes changent. Les parties de votre cerveau qui ont plus de sang, la façon dont nous opérons dans le monde, passent d'un système plus rigide à un système plus ouvert, plus créatif, plus capable d'en faire plus. Que ce soit regarder des vidéos de chiot sur YouTube, ou faire une aimable médiation de gentillesse, ou lire un poème que vous trouvez inspirant. Cela pourrait être de la gratitude. Il pourrait être tout droit de rire en regardant des clips de Louis CK. Ou des choses qui vous donnent un sentiment de crainte. Où est-il facile d'avoir accès à des émotions positives?

2. Cherchez activement à réduire l'accablement dans votre vie. Trouvez des moyens de reculer l'accablement, le sentiment que nous sommes si occupés et que tant de choses se passent et qu'il n'y a pas d'immobilité. En période de stress, votre capacité à résister à la tentation est plus faible, ce qui nous permet de prendre de mauvaises habitudes, comme consulter le flux de médias sociaux de notre ex-conjoint ou consulter nos courriels au travail. Cette interférence technologique augmente le stress. La recherche montre plus de contrôle tend à égaler plus de stress et de tension. L'un des moyens les plus importants de cultiver plus de facilité est de régner dans notre utilisation de l'appareil. Vérifiez seulement votre email cinq fois par jour. Éteignez votre téléphone dans la voiture. Assurez-vous d'éteindre votre ordinateur une demi-heure avant d'aller au lit. Moins vous vérifiez votre téléphone, e-mail et flux de médias sociaux, moins vous serez tendu.

3. Cultiver la compassion. C'est un moment difficile. Si vous êtes dur avec vous-même et tout le monde autour de vous, plus il sera difficile de bien fonctionner. Nous pensons que si nous sommes durs sur nous-mêmes pendant une période difficile, nous irons mieux plus vite. Mais ce n'est absolument pas vrai. Quand nous sommes plus critiques de nous-mêmes, plus nous sommes coincés dans la colère et la dépression et moins nous sommes susceptibles de grandir. Lorsque vous avez échoué à régner dans votre utilisation de la technologie, pardonnez-vous. Allongé dans son lit au lieu de faire de l'exercice, mangeant un plateau de brownies, ces comportements sont vraiment communs. Ressentir de la compassion pour vous-même vous rendra plus fonctionnel.

WP: C'est génial. Je vous remercie. Cela a tout à fait du sens. Je vais regarder un film drôle juste cette minute.