Il est temps de mettre vos objectifs sur un régime

David Packard a jadis plaisanté: «Plus d'entreprises meurent de la suralimentation que de la famine.» Des études récentes sur les régimes montrent que la métaphore ingénieuse de Packard peut nous aider à devenir stratégiquement et décidément les personnes que nous voulons être cette année.

Voici trois de ces leçons. Essayez-les vous-même. Essayez-les avec votre famille. Essayez-les avec votre équipe au travail.

Limitez la taille de votre assiette. Si vous avez déjà dit «J'aimerais faire ceci ou cela, mais j'en ai trop dans mon assiette», vous pourriez envisager d'utiliser une assiette plus petite. Les psychologues de Cornell dirigés par Brian Wansink ont ​​trouvé que la taille de la plaque est l'un des plus grands prédicteurs de la suralimentation. Simplement en utilisant des assiettes plus petites fait des merveilles pour limiter votre apport calorique tout en n'exigeant presque aucune autodiscipline au moment des repas.

Vous pouvez réduire votre taille de plaque en fixant des limites sur le nombre d'objectifs que vous poursuivez cette année. Il n'y a pas de nombre magique, mais je recommande de tirer pour quatre. Chaque trimestre de cette année ne peut pas avoir plus d'une priorité ou «pouls de décision». Vous pourriez toujours finir par servir un repas de cinq plats tous les mois, mais il sera toujours clair quel plat est le plat principal.

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Laissez-les manger du gâteau … demain. Alors, que faire avec tous les autres objectifs inspirants et les grands rêves qui ne correspondent pas à votre petite assiette? Ces priorités iront à votre plan de non-action – votre liste d'initiatives à valeur ajoutée que vous mettez consciemment en veilleuse jusqu'au prochain trimestre ou l'année prochaine.

Voici pourquoi cela fonctionne: La psychologue Nicole Mead a découvert que les personnes à la diète avaient plus de succès lorsqu'elles ne juraient pas pour toujours le gâteau au chocolat, mais qu'elles se disaient plutôt: «J'aurai du gâteau demain.» La privation est difficile. Promettre de bannir une friandise convoitée du menu pour toujours et à jamais est comme une de ces promesses que nous savons que nous allons rompre à la seconde où nous le faisons. Il est beaucoup plus faisable et raisonnable de dire «Je vais me laisser manger des bonbons à nouveau, mais pas ce soir». De même, vous pouvez «manger» ces autres objectifs désirables sur votre plan de non-action … juste pas aujourd'hui.

Évitez le "What-the-Hell-Effect." Avez-vous déjà essayé de ne manger que du céleri ou de ne boire que de l'eau à l'heure de l'apéritif, seulement pour être persuadé d'avoir un petit martini ou salsa? déclenche une série d'événements se terminant par des pintes de bière et des ailes de buffle? Les psychologues appellent cela «l'effet de l'enfer». Une fois que nous nous éloignons un peu, il est trop facile de rationaliser le fait que le jour est perdu de toute façon, alors «que diable» peut aussi bien creuser et apprécier.

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Une petite assiette et un plan de non-action peuvent être maîtrisés par le brouhaha du jour moyen. Invariablement, les urgences surgissent, les enfants tombent malades, les incendies doivent être éteints, et les collègues ou les amis auront besoin de vos conseils d'experts. À 10 heures tous les jours peuvent se transformer en une journée «qu'est-ce que l'enfer», dans lequel vos priorités sont intactes à côté du sac vide de Doritos épicé et trempette au fromage.

La solution est la planification "à l'avance" tous les matins. Découpez aussi peu que 10-15 minutes sur votre calendrier la première chose tous les matins que vous allez consacrer à votre priorité absolue – et seulement votre priorité absolue. Ne vérifiez pas les emails. N'écoutez pas la messagerie vocale. Ne discutez pas avec vos collègues. Même si vous ne voyez que votre priorité écrite pendant 15 minutes, vous serez étonné de vos progrès au bout d'une semaine, et encore moins d'un trimestre ou d'un an.

Steve Jobs a déjà dit que «nous faisons des progrès en éliminant les choses.» Si cela est vrai, l'application de ces stratégies de «régime» à votre vie pourrait en faire une année véritablement transformatrice. À tout le moins, ils vous épargneront une indigestion.