Devenez le PDG de votre propre cerveau en six étapes faciles

Pour jouir d'une bonne santé, pour apporter le vrai bonheur à sa famille, pour apporter la paix à tous, il faut d'abord discipliner et contrôler son propre esprit.

Bouddha

Vous avez peut-être essayé de contrôler vos pensées à un moment ou un autre. Avec l'aide de livres d'entraide, peut-être que vous avez vraiment essayé d'être "Positive" et "Show Negativity the Door". Et cela a peut-être même fonctionné pendant un moment. Mais tôt ou tard, vous vous êtes probablement retrouvé au point de départ. Je suis ici pour vous dire qu'il y a un autre moyen. Et c'est de devenir le PDG de votre propre esprit – en le dirigeant habilement pour vivre en harmonie avec les autres acteurs du corps et de l'esprit.

Si vous suivez les six étapes ci-dessous, vous serez le maître de vous en un rien de temps.

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ÉTAPE 1: ÉCOUTER ET RECONNAÎTRE

Comme tous les bons leaders, vous allez devoir écouter votre employé mécontent et reconnaître que vous prenez son message au sérieux. Les esprits, comme les gens, peuvent se détendre et se laisser aller quand ils se sentent entendus et compris. Pratiquez la gratitude et remerciez votre esprit pour sa contribution. «Merci, je vous rappelle que si je ne réussis pas à faire plus de ventes, je pourrais me faire virer.» «Merci de m'avoir dit que je pourrais toujours être seule et ne jamais trouver l'amour et avoir une famille. Ce sont des domaines importants de la vie, et je dois y prêter attention, et faire de mon mieux pour profiter de toutes les occasions qui se présentent. J'ai aussi besoin d'apprendre des expériences passées pour ne pas continuer à faire les mêmes erreurs. "

ÉTAPE 2: FAITES LA PAIX AVEC VOTRE ESPRIT

Vous pouvez ne pas aimer ce que votre esprit fait ou comment il se conduit. En fait, toute cette négativité peut parfois être irritante. Mais le fait est que vous êtes coincé avec ça et que vous ne pouvez pas (ou ne voudriez pas) juste le lobotomiser. Dans le livre, Le piège du bonheur, Dr Russ Harris utilise l'exemple des Israéliens et des Palestiniens pour illustrer votre relation avec les pensées négatives de votre esprit. Ces deux vieux ennemis peuvent ne pas aimer le mode de vie de l'autre, mais ils sont coincés les uns avec les autres. S'ils se font la guerre, l'autre camp se venge, et plus de gens se blessent et les bâtiments sont détruits. Maintenant, ils ont beaucoup moins d'énergie pour se concentrer sur la construction de la santé et le bonheur de leurs sociétés. Tout comme vivre en paix permettrait à ces nations de construire des sociétés plus saines et plus prospères, faisant ainsi la paix avec votre esprit – acceptant que des pensées et des sentiments négatifs seront là – que vous ne pouvez pas contrôler, peut vous permettre de vous concentrer sur vos actions dans le moment présent, de sorte que vous pouvez aller de l'avant avec vos objectifs les plus importants sans se faufiler tous. Vous n'avez pas nécessairement à aimer les pensées ou à être d'accord avec eux – vous devez juste les laisser être là en arrière-plan de votre esprit, pendant que vous sortez et faites avancer les choses.

ÉTAPE 3: RÉALISEZ VOS PENSÉES SONT DES PENSÉES

La plupart du temps, nous ne "voyons" pas nos esprits. Ils ont juste envie de faire partie de nous! Le Dr Steve Hayes, fondateur de Acceptance and Commitment Therapy, utilise le concept d'être «fusionné avec vos pensées» pour illustrer cette relation. Être fusionné signifie être collé, indifférencié. Vous avez l'impression que vos pensées et vos sentiments sont TOI et que vous les acceptez inconditionnellement comme la vérité sans vraiment les regarder. "Je pense que je suis un échec et ennuyeux, je dois être un échec et ennuyeux. Bien. C'est pas gentil? Maintenant, je me sens vraiment merveilleux. »Ce genre de logique simpliste semble prévaloir parce que nous ne pouvons pas voir notre propre esprit, alors nous avons de la difficulté à sortir de nous-mêmes et à avoir une perspective d'observateur objectif.

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En réalité, nos pensées passent, nos événements mentaux, influencés par nos humeurs, états de faim ou de fatigue, santé physique, hormones, sexe, météo, ce que nous avons regardé à la télévision la nuit dernière, ce que nous avons appris les enfants, et ainsi de suite. Ils sont comme des habitudes mentales. Et, comme toutes les habitudes, ils peuvent être sains ou malsains, mais ils prennent du temps à changer. Tout comme une patate de canapé ne peut pas se lever et courir un marathon tout de suite, nous ne pouvons pas par magie désactiver nos cycles négatifs de pensée / sentiment sans pratique répétée et un effort considérable. Et même alors, nos amygdales hyperactifs nous envoient parfois des choses négatives parfois.

ÉTAPE 4: OBSERVEZ VOTRE PROPRE ESPRIT

Le dicton «Connais ton ennemi» s'applique également à notre relation avec notre propre esprit. Tout comme un bon chef passe son temps à traverser les bureaux, à apprendre à connaître les employés, nous devons donc consacrer du temps à apprendre comment notre esprit fonctionne au jour le jour. Appelez cela la pleine conscience, la méditation ou le temps calme. Le temps passé à observer votre esprit est aussi important que le temps passé à faire de l'exercice. Lorsque vous essayez de concentrer votre esprit sur le rythme d'entrée et de sortie de votre respiration, ou sur les arbres et les fleurs lorsque vous marchez dans la nature, que fait votre esprit? Si c'est comme le mien, il se promène un peu partout – la plupart du temps soulevant de vieux soucis ou des problèmes non résolus de la journée. Et, si rien n'est fait, il peut vous sortir de la paix du moment présent, et dans une spirale d'inquiétude, de peur et de jugement.

La pleine conscience implique non seulement de remarquer où va votre esprit quand il vagabonde, mais aussi de le ramener doucement à la respiration, au fait de manger, de marcher, d'aimer ou de travailler. Lorsque vous le faites à plusieurs reprises au cours des mois ou des années, vous commencez à recycler votre amygdale fugitive. Comme un bon PDG, vous commencez à savoir quand votre esprit est vérifié ou en faisant tourner ses roues, et vous pouvez le guider doucement pour revenir avec le programme. Quand il essaie de décoller tout seul, vous pouvez doucement lui rappeler que c'est une partie interdépendante et essentielle de toute l'entreprise de TOI.

ÉTAPE 5: RETRAINEZ VOTRE ESPRIT POUR RÉINFÉRER VOTRE CERVEAU

Il y a un dicton vieux et plutôt sage, "Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises". J'ajouterai "Nous devenons ce que nous pensons à plusieurs reprises". Pendant de longues périodes, nos schémas de pensée deviennent gravés dans les milliards de neurones cerveaux, les reliant ensemble dans des modèles uniques et retranchés. Lorsque certaines voies cérébrales – connexions entre différents composants ou idées – sont fréquemment répétées, les neurones commencent à «déclencher» ou transmettre des informations ensemble dans une séquence rapide et interconnectée. Une fois que la première pensée commence, toute la séquence est activée.

Pilote automatique est idéal pour conduire une voiture, mais pas si bon pour le fonctionnement émotionnel. Par exemple, vous avez peut-être des craintes profondes de vous rapprocher des gens parce que vous avez été maltraité quand vous étiez enfant. Pour apprendre à aimer, vous devez prendre conscience de l'ensemble de la séquence négative et de la façon dont elle fausse vos perceptions, étiqueter ces réactions comme appartenant au passé et recentrer votre esprit sur l'expérience du moment présent. Au fil du temps, vous pouvez commencer à changer le câblage de votre cerveau afin que votre cortex préfrontal (le centre exécutif, chargé de fixer les objectifs, de les planifier et de les exécuter) soit plus capable d'influencer et d'éteindre votre amygdale centre de contrôle des émotions). Et, c'est exactement ce que les études d'imagerie cérébrale sur les effets de la thérapie de pleine conscience ont montré.

ÉTAPE 6: AUTO-COMPASSION DE PRATIQUE

Le pionnier de la recherche sur l'auto-compassion, le Dr Kristin Neff, a décrit ce concept comme «Une façon plus saine de se rapporter à soi-même». Et c'est exactement ce que c'est. Bien que nous ne puissions pas facilement changer les sentiments et les réactions que nos esprits et nos corps produisent au niveau de l'intestin, nous pouvons changer la façon dont nous réagissons à ces sentiments. La plupart d'entre nous ont appris que les sentiments vulnérables sont des signes de faiblesse – être cachés aux autres à tout prix. Ou "Laissez dormir les chiens endormis." Ces morceaux de philosophie du bon sens étaient complètement faux! Les auteurs, comme le Dr Brene Brown, nous fournissent un argument convaincant fondé sur la recherche selon lequel l'expression de votre vulnérabilité peut être une source de force et de confiance, si elle est bien gérée.

Quand nous jugeons nos sentiments, nous perdons contact avec les bienfaits de ces sentiments. Ce sont des sources précieuses d'informations sur nos réactions aux événements de notre vie, et ils peuvent nous dire ce qui est le plus significatif et le plus important pour nous. Les émotions sont des signaux qui nous disent d'aller chercher du réconfort ou de prendre le temps de nous reposer et de nous ressourcer. Plutôt que de nous critiquer, nous pouvons apprendre de nouvelles façons de nous soutenir dans notre souffrance. Nous pouvons rechercher délibérément des expériences intérieures et extérieures qui nous apportent de la joie ou du confort – des souvenirs de moments heureux avec les gens que nous aimons, la beauté de la nature, l'expression de soi créative. La connexion avec ces ressources peut nous aider à naviguer les sentiments difficiles tout en restant ancré dans le présent.

RÉSUMÉ

Pour être un PDG réussi de votre propre esprit, vous devez écouter, apprendre à connaître votre employé, reconnaître sa contribution, réaliser sa nature, faire la paix avec lui, mettre en œuvre un programme de recyclage ou de perfectionnement et le traiter avec gentillesse. Il vous remboursera avec une vie de fidélité et de service aux valeurs et aux objectifs que vous chérissez le plus.

En savoir plus sur la façon dont votre cerveau traite les émotions dans mon post précédent:

http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201303/why-we-cant-just-get-rid-anxiety-distress

A propos de l'auteur

Melanie Greenberg, Ph.D. est un psychologue clinicien et un expert de la pleine conscience, de la gestion de l'anxiété et de la dépression, du stress et du traumatisme, et de la santé du corps et de l'esprit. Dr Greenberg offre des ateliers et des conférences pour les organisations et les organismes sans but lucratif, coaching de carrière et de perte de poids et psychothérapie pour les individus et les couples

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