Les 12 livres de Noël: Rebondir de gain de poids de vacances

Avez-vous promis de perdre du poids en '08, mais trouvez-vous quelques kilos en trop pendant cette période des Fêtes? Voici quelques façons de revenir en ligne pour 2009.

-Assessez-vous
Mettez votre chapeau Sherlock Holmes et regardez bien vos habitudes de vie et de santé au cours du dernier mois. Vos fêtes de vacances étaient-elles un peu trop remplissantes? Avez-vous brusquement paître à travers les bonbons et les collations qui ont été laissés pour la prise? Vous avez trop de cocktails lors de vos cocktails? Étiez-vous moins actif que d'habitude? Le fait de vous sentir plus déprimé ou déprimé vous laisse-t-il moins motivé à prendre soin de vous? Avez-vous mangé plus comme un moyen de faire face à des sentiments de tristesse ou de solitude? Le développement d'une mesure significative et la compréhension de votre comportement permettent d'identifier efficacement les objectifs du changement. Garder une trace des journaux des aliments ou des calendriers d'activités est un excellent moyen d'enregistrer vos réalisations et d'identifier les problèmes.

-Ne vous réprimez pas
Gagner du poids peut être décevant, surtout si vous avez dépensé beaucoup d'efforts pour essayer de le perdre. Lorsque les gens sont contrariés ou déçus, je les entends souvent dire qu'ils savent qu'ils devraient simplement «laisser aller», «dépasser» ou «oublier». Je pense que c'est une charge de hooey. Ce sont de banales banalités psychobabbles avec le message implicite que les sentiments sont mauvais et que vous ne devriez pas les avoir. Quiconque a été blessé ou déçu sait que vous ne «l'oubliez pas». Les sentiments sont inévitables; quand tu arrêtes de te sentir, tu arrêtes de vivre. La façon dont vous choisissez d'agir sur vos sentiments est le point où le comportement devient plus ou moins adaptatif. Si vous vous sentez déçu et en colère à cause de votre prise de poids, vous pouvez choisir de laisser ces sentiments vous arrêter, ou vous pouvez laisser ces sentiments vous motiver vers un nouveau comportement.

-Pour pardonner est divin
S'abaisser sur vous-même pour votre hédonisme de vacances n'est pas particulièrement utile pour quoi que ce soit. Regrettant rageusement à propos de ces deux biscuits de Noël supplémentaires que vous avez mangé ou cette journée complète que vous avez passé sur le canapé à regarder le football ne brûle pas de calories cookie ou de transformer le divan surfant en gymnastique cardio. Les sentiments de honte et de culpabilité au sujet de votre prise de poids pendant les vacances peuvent rapidement devenir démoralisants, minant votre motivation à manger sainement et à demeurer actif. Rappelez-vous que lorsqu'il s'agit de prendre du poids, vous n'êtes pas seul. Les adultes américains gagnent en moyenne environ 1 à 2 livres chaque année, surtout autour des vacances d'hiver. Ce n'est pas un crime d'être un peu indulgent. Essayez de regarder affectueusement sur les parties de vos vacances remplies de bons moments et de la bonne nourriture. Ne laissez pas quelques kilos en trop vous retenir.

– … mais ne vous laissez pas distraire
Le pardon de soi ne signifie pas se dérober à toute responsabilité personnelle. En fin de compte, vous êtes responsable de vos propres actions et indulgences. Prendre la responsabilité sans blâmer (vous ou quelqu'un d'autre). Il y a une fine ligne entre la compréhension des effets d'une situation et le fait de blâmer cette situation pour les conséquences. Par exemple, il peut être très utile d'identifier qu'une série de mauvais temps a empêché quelques unes de vos sorties quotidiennes. Ce que vous faites avec cette idée est ce qui fait toute la différence. Blâmer le temps pour votre inactivité et attendre que le soleil brille ne vous fera aucun bien. Sachant que les conditions hivernales vous permettent de rester à la maison et de vous y préparer en planifiant des activités d'aérobie en salle pour les moments où la neige frappe, cela transforme une compréhension perspicace en un changement de comportement efficace.

-Faites le processus, pas le poundage
Les échelles peuvent être des outils de diagnostic utiles. Cependant, l'observation de l'échelle ressemble beaucoup à l'observation des baleines. De temps en temps, vous obtenez un résultat excitant, mais il y a aussi beaucoup d'inactivité et même de déception. Rester actif avec de l'exercice régulier et manger un régime quotidien raisonnable devrait être beaucoup plus important que le nombre à vos pieds un jour donné.

-Obtenir de l'aide
Vous devriez toujours informer votre médecin au sujet de votre alimentation et de vos objectifs et routines. Un psychothérapeute peut également travailler avec vous pour développer vos objectifs personnels, suivre vos progrès, guider vos émotions loin de la haine de soi et vers l'accomplissement de soi, et identifier si vous avez passé le blues hivernal et dans une dépression plus significative. Encouragez quelques amis proches et de soutien pour les encouragements et la vérification occasionnelle de la réalité. Il faut un village pour perdre une livre, donc des groupes comme Weight Watchers, des clubs récréatifs et des équipes sportives sont parfaits pour l'orientation, le soutien et le réseautage social.

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