La liste de gratitude avec une torsion

Même de mauvaises relations vous donnent des raisons de ressentir de la gratitude envers un ex.

La liste de gratitude est probablement l’invite de journal la plus courante de cette décennie. Pour créer une liste de gratitude, vous écrivez toutes les choses de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. la liste peut inclure les personnes que vous appréciez (par exemple, la famille, les partenaires romantiques, les amis et les enseignants / mentors), les compétences que vous possédez, les circonstances positives de votre vie, les animaux domestiques, etc. C’est un outil utile pour travailler avec des sentiments de dépression, d’insatisfaction, d’envie ou face à une transition désagréable.

Les listes de gratitude peuvent également être utiles lorsque vous mettez fin à une relation . Si vous vous dirigez vers la fin d’une amitié ou si vous essayez de surmonter la fin d’une relation amoureuse, vous pouvez créer une entrée de journal axée sur les aspects positifs ou les expériences d’apprentissage nées de la relation. Même lorsqu’une relation a suivi son cours, vous a mordu et vous a recraché, il est toujours possible de tirer des leçons positives de cette expérience. Dans les amitiés comme dans toutes les relations, il existe un avantage découlant même d’interactions négatives. En explorant et en déconstruisant la satisfaction et l’attraction de ces relations toxiques, vous saurez mieux quels sont vos besoins personnels qui ont été satisfaits dans une situation aussi difficile.

Par exemple, le besoin d’acceptation sociale par les autres peut parfois être tellement valorisé que nous nous permettons de vivre une humiliation et une souffrance considérables. Que vous promettiez une sororité au collège ou que vous soyez affecté aux tâches les plus ingrates dans une organisation civique d’élite, vous pouvez être disposé à payer des «cotisations personnelles» institutionnalisées pour acceptation par le groupe. Dans les relations individuelles, vous pouvez vous permettre d’être mal traité, uniquement pour les miettes d’amitié qui vous sont offertes. Bien que ce soient des exemples assez extrêmes, quand vous vous sentez perdant d’une amitié et que le ressentiment grandit vers l’ami toxique — et peut-être envers vous-même pour avoir permis à la relation d’aller trop loin — c’est un bon moment pour engager une gratitude. La revue.

Laisser aller avec gratitude

1. Étiquetez la page de journal Gratitude pour (nom de votre ami ou de votre ex-partenaire).
2. Écrivez le message suivant: «Je suis reconnaissant de l’expérience de cette relation car j’ai appris que j’appréciais les activités suivantes:»
3. Énumérez les nouvelles choses que vous avez apprises et que vous avez appréciées en tant que sous-produit de cette amitié. Ces choses peuvent inclure de nouvelles expériences que vous avez eues. Avez-vous essayé de nouvelles activités en raison de votre amitié, comme chanter au karaoké, danser du swing, du deltaplane ou la cuisine fusion vietnamienne? Avez-vous exploré une nouvelle partie de la ville? Vous êtes-vous rencontrés dans le cadre d’un projet en classe et avez découvert à quel point la biologie marine d’eau salée était aimée? Énumérez toutes les nouvelles expériences que vous avez vécues et que vous avez trouvées agréables.
4. Écrivez l’invite: «Je suis reconnaissant pour l’expérience de cette relation car j’ai appris que je n’apprécie pas les activités suivantes…»
5. Vous pouvez lister des choses comme avoir appris que vous n’aimez pas vraiment chanter au karaoké ou à la cuisine vietnamienne.
6. Écrivez l’invite: «Je suis reconnaissant pour cette relation car elle m’a appris que je n’aime pas être traité de la manière suivante…»
7. Énumérez les expériences négatives au sein de cette amitié qui ont créé de la déception, du malheur ou d’autres émotions et réponses négatives. Cette liste peut inclure des choses telles que, «J’ai appris que je n’aime pas être invitée par une amie parce qu’elle a une meilleure offre.» Ou «J’ai appris que je n’aime pas être entourée d’une amie qui se vante de ses réalisations, mais je m’en fous de remporter le prix Nobel de la paix. ”

Écrivez l’invite: «Je suis reconnaissant pour cette relation car elle m’a appris à attendre les comportements suivants de vrais amis:»

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Cette liste vous aide en fait à créer et à reconnaître votre propre ensemble de «règles de relation» ou de «règles d’engagement». Ce sont les règles que cette relation vous a appris à valoriser et à maintenir dans vos relations avec ceux qui vous sont chers.

En créant une liste d’attentes, vous serez plus conscient de ce dont vous avez besoin d’une amitié. Si nous ne savons pas ce que nous recherchons dans une relation, nous aurons de la difficulté à déterminer si la relation est – ou n’est pas – un bon ajustement.

Si vous avez le temps, prenez quelques minutes pour parler un peu de vos amitiés! Cliquez ici pour la brève enquête sur l’amitié.

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