Faire en sorte que les résolutions du nouvel an fonctionnent pour vous

Pour réussir vos résolutions, envisagez de les adapter à vos besoins.

Source: Scym / Pixabay

Alors que 2017 s’évanouit et que 2018 s’annonce, la plupart d’entre nous vont bientôt entendre cette question dans la conversation, si nous ne l’avons pas déjà entendu:

“Avez-vous une résolution du Nouvel An?”

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Comment allez-vous répondre? Si vous êtes comme la moitié des Américains, vous direz: ” Oui. “Et si les résolutions les plus populaires sont quelque chose à faire, vous êtes plus susceptible de dire que vous voulez:

• Jeter quelques kilos
• Grandir en tant que personne ou améliorer votre vie en quelque sorte
• Kick cette habitude de fumer
• Avoir plus d’aventure
• Faire plus de temps avec vos proches
• Consacrer plus de temps à l’exercice
• Acquérir des connaissances ou maîtriser une nouvelle compétence
• Soyez plus gentil et plus généreux envers les gens
• Rencontrez cette personne spéciale
• Obtenir un travail plus agréable et enrichissant

Bien sûr, vous ne pouvez pas rapporter cela. Beaucoup d’Américains prennent rarement des résolutions ou ne les font pas du tout. Mais peu importe si vous appréciez les résolutions ou si vous vous moquez de l’idée d’une telle bêtise, il y a de bonnes raisons de donner un autre coup d’œil aux résolutions du Nouvel An.

Étonnamment, le fait de marquer le début d’une nouvelle année peut nous inciter à changer. Selon une étude réalisée en 2015, des repères spécifiques dans le temps (comme notre ami, le jour du Nouvel An) nous permettent de prendre un nouveau départ. D’autres exemples incluent un anniversaire, un anniversaire ou une étape importante dans la vie, comme un mariage, une naissance, un déménagement important ou une importante réalisation de carrière. Ces marqueurs de temps attisent les incendies dans notre ventre pour améliorer les choses. Pourquoi? Parce que nous dépassons ce seuil dans le temps, nous sommes en mesure de créer une certaine distance entre ce que nous étions dans le passé et qui nous sommes aujourd’hui. Lorsque nous considérons notre identité actuelle comme nouvelle et distincte de notre identité antérieure – vous savez, celle qui a tous ces défauts et ces chocs – nous nous sentons plus capables de progresser et d’atteindre de nouveaux objectifs et de nouveaux défis.

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“Le vieux moi ne pouvait pas manger plus de fruits et de légumes, mais c’est ce que je peux.”

Maintenant, voici où nous arrivons à un point épineux avec les résolutions du Nouvel An. Seulement 8% des personnes parviennent à les retirer. C’est peut-être pourquoi beaucoup de gens ne les fabriquent pas. Après tout, pourquoi s’embêter à se mettre en échec? Qui a besoin de ça?

Mais ralentissons une minute et réfléchissons à la raison pour laquelle si peu de gens atteignent les ambitions du nouvel an. Est-ce parce que les résolutions ne fonctionnent tout simplement pas ou est-ce que le problème est de savoir comment nous les approchons?

On peut dire que beaucoup d’entre nous abordent des résolutions avec un plan qui ressemble à ceci:

1. Faites-vous une promesse solennelle de changer.

2. Exploitez toute la motivation et les bonnes intentions que nous avons.

3. Espérer pour le meilleur.

Et même si cela peut fonctionner pour certains, cela ne fonctionne pas pour tous ou même pour la plupart d’entre nous. Essentiellement, nous essayons de nous adapter à nos résolutions. J’ai donc une proposition pour 2018:

Renversons les résolutions et les concevons pour nous.

Maintenant, comment pouvons-nous faire ça? Comment pouvons-nous augmenter nos chances de revenir en 2018 avec un sourire satisfait, alors que nous réalisons que nous avons fait en sorte que nos résolutions fonctionnent pour nous et que nous nous sentions réellement réussies? Voici quelques conseils:

• Visez les goodies en cours de route, au lieu de celui de la destination.

Les résolutions ont souvent un objectif à long terme, telles que vouloir être en meilleure forme physique, cesser de fumer pour de bon, vivre une vie plus heureuse et plus aimante, ou avoir une carrière plus enrichissante. Et même si ces objectifs lointains nous incitent à entreprendre le parcours nécessaire pour les atteindre, une étude de 2017 révèle qu’ils ne sont pas suffisants pour nous aider à poursuivre et à poursuivre dans cette voie. Cependant, ce qui aide, c’est de parcourir la route vers une carotte lointaine que nous poursuivons avec beaucoup de petites carottes que nous pouvons savourer en ce moment. Si nous essayons d’être un être humain plus généreux et plus gentil, alors un exemple de prime à court terme serait de savourer les sentiments exaltants qui accompagnent l’aide apportée à quelqu’un un jour donné. Ou si nous espérons nous mettre en forme, nous pourrions célébrer la sensation de devenir plus forte en remarquant que ce poids semble un peu moins fatiguant à lever ou que nos pieds peuvent nous entraîner un peu plus loin et plus vite lorsque nous courons.

• Déterminez ce que vous voulez accomplir et où vous êtes dans le voyage, puis faites correspondre votre résolution à cela.

Nous, les humains, sommes capables de bouger dans deux directions quand il s’agit de nos objectifs. Nous pouvons aller vers ce que nous voulons, ce qui est également connu sous le nom d’approche axée sur la promotion. Ou nous pouvons échapper à ce que nous ne voulons pas; c’est une approche axée sur la prévention. Lorsque l’approche que nous utilisons correspond à ce que nous voulons faire et à quel point nous y parvenons, nous avons plus de chances de réussir. Par exemple, si notre objectif est de cultiver une relation amoureuse plus connectée, nous ferons une faveur à notre partenaire, à nous-mêmes et à notre relation en nous concentrant sur la façon dont nous pouvons montrer notre amour et notre appréciation à notre partenaire. , plutôt que de se concentrer sur la manière d’éviter de perturber notre partenaire (objectif axé sur la prévention). Et si nous espérons cesser de fumer ou perdre du poids, nous aurons plus de succès au cours des six premiers mois si nous nous concentrons sur l’atteinte de ces objectifs (une approche axée sur la promotion). Ensuite, une fois que nous avons réussi à atteindre ces objectifs et que nous voulons les conserver, il peut être très utile de nous concentrer sur la protection contre le retour à la normale, comme recommencer à fumer ou prendre du poids (axé sur la prévention). approches).

• Pour atteindre plus, visez moins.

Il peut être carrément intimidant de changer. Il y a beaucoup de défis à relever, une motivation, des doutes, des tentations et des échecs en cours de route. Et rien ne met le glaçage sur un gâteau découragé comme une résolution que nous essayons et échouons, sans une miette de victoire. Cela peut sembler si décourageant qu’il semble plus sain de ne même pas essayer. Bien sûr, cela ne signifie pas que nous devons renoncer à nos rêves et à nos aspirations pour un meilleur moi et une vie meilleure. Loin de là! Heureusement, des objectifs ambitieux peuvent coexister avec des ambitions et des triomphes plus modestes. Par exemple, si vous espérez commencer à courir, plutôt que de vous dire que vous allez courir un demi-marathon cette année, essayez de commencer avec des cibles plus petites, comme courir une minute, un bloc ou un mille. Et donnez-vous une tape dans le dos pour cela. Ou disons que vous voulez être un meilleur ami ou un partenaire romantique. Imaginez ce que cela ressemble pour vous et essayez d’écrire des détails. Que feriez-vous, penseriez-vous ou ressentiriez-vous si vous deveniez cet ami ou partenaire amélioré que vous aimeriez le plus être? Ensuite, lorsque vous passez en revue votre liste, assurez-vous d’avoir un ensemble d’étapes qui vous semblent simples et simples (par exemple, envoyer un texte hebdomadaire à un ami proche de vous, mais trop occupé pour vous connecter), ainsi que cela peut nécessiter plus d’efforts (par exemple, écouter votre partenaire et communiquer avec amour, même si vous êtes vraiment fou). Et peu importe si vous avez atteint une étape de votre liste qui est une cakewalk ou un gant, vous l’avez fait, alors accordez-vous le crédit pour cela.

Lorsque le soleil se couche sur 2018 dans un an, peut-être que vous n’atteindrez pas la destination à long terme que vous vous êtes fixée, mais alors quoi? La voie de l’amélioration se poursuit toute une vie, pas pendant un an. Si vous pouvez honnêtement vous dire que vous avez fait un petit changement et que vous y tenez généralement (Hey, personne n’est parfait!), Alors vous aurez fait des progrès, et c’est une réussite et une résolution valable en soi. Mais si vous trouvez toujours que les résolutions du Nouvel An ne sont tout simplement pas votre truc, envisagez d’utiliser un autre benchmark dans le temps qui soit plus motivant. Il s’agit de faire en sorte que les résolutions fonctionnent pour vous.

Et bien sûr, peu importe que vous choisissiez une résolution ou non, je vous souhaite une année remplie d’amour, d’amitié, de santé, de sens, de rire, de croissance, de bonheur et de tout ce qui est important pour vous.

Rendez-vous en 2018!