Comment les amis aident et entravent les résolutions du nouvel an

Faire équipe avec un ami peut faire de vos résolutions du Nouvel An une réalité.

Source: Roberto Nickson / Unsplasj

Il n’est pas surprenant que beaucoup d’entre nous soient terribles à respecter les résolutions du Nouvel An. Et pourtant, nous continuons à les fabriquer, année après année. Pourquoi le faisons-nous? Sommes-nous masochistes?

Il est certainement possible de renouer avec un objectif et de réussir un essai ultérieur. Il y a aussi quelque chose à dire pour ce sentiment de recommencer: excitation, incertitude, optimisme. Une nouvelle réinitialisation. L’établissement et la poursuite d’un objectif peuvent également mener à d’autres expériences significatives: des intérêts et des valeurs nouvellement découverts, des rencontres fortuites ou un nouveau sentiment de compassion et de détermination. Cela nous permet également de nous connecter avec des amis et de créer des liens sur des objectifs communs ou un engagement à nous soutenir mutuellement.

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Avoir quelqu’un à qui nous pouvons demander de l’aide peut rendre la résolution du Nouvel An beaucoup plus agréable et nous garder motivés et responsables. Cela dit, bien que le soutien que nous recevons des amis ait le potentiel d’être extrêmement influent, tous les types ne sont pas créés égaux. Certains peuvent même être tout à fait contre-productifs. Pourtant, il n’est pas toujours facile de repérer la différence entre les actions qui aident et celles qui entravent, que nous donnions ou recevions un soutien.

Voici quelques points à garder à l’esprit lorsque vous faites équipe avec un ami pour vos résolutions du Nouvel An:

1. Évitez le piège sauveur.

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Lorsqu’un objectif est grand, effrayant ou excitant, nous pourrions être attirés par le type d’ami qui nous dit exactement comment nous pouvons ou devrions nous comporter pour y parvenir. De même, lorsqu’un ami fixe un objectif dont il se soucie clairement, il peut être tentant de le sauter et de le «sauver» en offrant des conseils spécifiques et des conseils utiles. Même si cela peut sembler un soulagement au départ, ce type de soutien n’est pas très utile. Le fait de savoir comment nous devrions atteindre notre objectif ne nous donne pas la chance de proposer nos propres plans et de résoudre des problèmes. Et ce processus consistant à «comprendre les choses» est la manière dont nous construisons la confiance et l’auto-efficacité, qui sont des prédicteurs importants du succès.

Au lieu de vous tourner vers un ami pour l’amour ou la franchise que vous pensez avoir besoin, cherchez quelqu’un qui écoutera vos idées et vos sentiments avant d’imposer les leurs. Bien que résister à l’envie de partager des conseils avec un ami aux prises avec un problème puisse être inconfortable, il est généralement beaucoup plus efficace d’être présent et d’offrir un soutien empathique que de dire à quelqu’un ce qu’il doit faire ou penser. Cela nous aide même à renouer avec des objectifs que nous avions déjà lâchés (et à voir du succès!) De plus, ce type de soutien à l’autonomie peut même améliorer la qualité et la proximité de votre amitié.

2. Gardez vos valeurs sous contrôle.

Plus nous avons de raisons d’atteindre un objectif, plus il est important de le faire et plus nous avons de chances d’investir notre temps et notre énergie pour y parvenir. Cela dit, poursuivre un objectif parce que vous savez que c’est important pour quelqu’un d’autre ou le rendre heureux est beaucoup moins puissant que de le poursuivre pour des raisons autonomes. Autant que possible, il est utile de se concentrer sur vos propres valeurs personnelles lors de la définition des résolutions du Nouvel An.

Deux personnes peuvent avoir des objectifs presque identiques mais des raisons totalement différentes de les choisir. Si vous et un ami partagez un objectif similaire, assurez-vous de tirer parti de votre motivation autonome. Si un ami ajoute de la pression en interposant ses idées ou ses valeurs, il est parfaitement acceptable de leur faire savoir que vous appréciez leur contribution mais que vous souhaitez vous concentrer sur votre propre chemin. Et, autant que possible, essayez d’éviter d’imposer votre point de vue à votre ami. Il est souvent considéré comme non pertinent, voire intrusif. Si vous avez l’impression que les motivations d’un ami ne sont pas entièrement authentiques, posez des questions qui les aideront doucement à entrer en contact avec leur système de valeurs personnelles (par exemple, «Qu’est-ce qui est important pour vous? J’adorerais savoir pourquoi vous avez choisi de revoir cette résolution! “ .

3. Rappelez-vous le pouvoir du choix.

Le choix de l’offre peut être un moyen puissant et réfléchi de soutenir l’autonomie d’un ami. Au lieu de supposer qu’un ami cherche des mots d’encouragement, des conseils judicieux ou une aide pratique, demandez-lui ce dont il a besoin pour se sentir soutenu, autonome et capable. Non seulement cela indique-t-il que vous vous souciez de leurs besoins, mais cela montre également que vous êtes sensible au fait que les besoins peuvent changer en fonction du but ou des circonstances.

N’oubliez pas de prendre la responsabilité des choix que vous faites vous-même. Avant de demander l’aide d’un ami, réfléchissez au type de soutien que vous pourriez réellement utiliser à ce moment-là. Certains amis sont des auditeurs compétents qui nous font se sentir compris sans rien dire du tout. D’autres sont des pom-pom girls qui nous donnent la positivité et l’optimisme si faciles à perdre lorsque nous poursuivons des objectifs à long terme. Il y a ceux qui sont toujours les premiers à nous conduire à des nominations ou à des engagements importants. Et puis il y a des amis qui pensent qu’être dur avec nous est la meilleure forme de motivation. Selon le jour, vous pourriez être plus ou moins réceptif à un type spécifique de soutien. Être sensible à ces différences et prendre une décision consciente quant à la personne avec laquelle vous communiquez vous aidera à recevoir le type de soutien dont vous avez réellement besoin. Cela vous évitera également les conflits inutiles qui surviennent quand il y a un décalage entre le type de soutien nécessaire et le type de soutien offert.

4. Soyez ouvert au bon type de vérification de la réalité.

Atteindre un objectif peut être un processus long et difficile. Nous avons tendance à amplifier les pertes perçues, les barrages routiers ou les plateaux et à négliger ou à écarter facilement les réussites. Nous essayons de croire que d’être trop autocritique ou perfectionniste est le moyen de réussir. En réalité, ce type de comportement est associé négativement à la progression des objectifs, sans parler du bien-être.

Avoir un ami qui est là pour écouter nos expériences et nous donner une bonne dose de réalisme quand nous sommes trop durs avec nous-mêmes peut compenser une partie du fardeau émotionnel et faciliter la persévérance. Lorsqu’ils sont exprimés avec compassion, nos amis peuvent être la voix d’une raison et d’une force positive pour le changement. Il est également beaucoup plus facile d’être plus gentil et plus patient avec quelqu’un d’autre que nous-mêmes. Soulignant doucement les moments où votre ami est dur sur lui-même a le potentiel de les soutenir et de vous aider à développer un style similaire de compassion de soi avec le temps.

5. Faites-le social.

Faire équipe avec un ami peut rendre les résolutions beaucoup plus agréables et enrichissantes. Si vous avez des objectifs similaires, concentrez-vous sur vous-même, plutôt que sur l’autre, afin que les sentiments d’envie ne s’accumulent pas. La seule chose que vous avez le contrôle sur votre propre comportement. Prenez la responsabilité de votre propre succès, pas celui de vos amis, et vous aurez beaucoup plus de chances de réussir à long terme.

Il est également utile de se rappeler que les expériences sociales peuvent être des objectifs en soi. Définir un objectif social secondaire compatible avec la résolution du Nouvel An, comme créer un nouvel ami, voir de vieux amis plus régulièrement ou devenir un meilleur auditeur, peut vous aider à rester cohérent avec les étapes plus modestes qui appuient votre résolution. Faites-en une priorité pour passer plus de temps avec un ami et faire équipe pour une promenade hebdomadaire afin que vous puissiez répondre à votre besoin de passer plus de temps à l’extérieur. Entraînez-vous à aborder quelqu’un de nouveau dans l’espoir de vous faire un nouvel ami lorsque vous êtes au gymnase et que vous travaillez pour améliorer votre santé physique. Avoir un objectif social compatible peut vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour faire le travail et vous aider à apprécier le processus, et pas seulement le résultat final.

Miriam Kirmayer est une thérapeute et chercheuse en amitié qui travaille avec les médias pour mettre à disposition des informations sur le bien-être, la psychologie et les relations. Connectez-vous avec Miriam sur Facebook, Twitter et Instagram ou sur MiriamKirmayer.com pour en savoir plus.

Les références

Gorin, AA, Powers, TA, Koestner, R., Wing, RR et Raynor, HA (2014). Prise en charge autonome, autorégulation et perte de poids. Psychologie de la santé, 33 (4), 332.

Koestner, R., Powers, TA, Milyavskaya, M., Carbonneau, N. et Hope, N. (2015). Buts internalisation et persistance en fonction de formes autonomes et directives de soutien des objectifs. Journal de personnalité, 83 (2), 179-190.

Powers, TA, Koestner, R. et Zuroff, DC (2007). Auto-critique, motivation des objectifs et progrès des objectifs. Journal of Social and Clinical Psychology, 26 (7), 826-840.