La sauce secrète de la bonté: Connexion

La gentillesse crée et renforce les liens entre les gens – et c’est ce qui compte.

Source: Envision Kindness

Le cours de ce mois n’est pas comme prévu à l’origine. Nous allions continuer la leçon sur la manière dont les images de gentillesse et de compassion augmentent considérablement la joie, l’amour, l’optimisme et la sympathie. Les événements récents ont cependant demandé un changement. Des fusillades épouvantables à un environnement incontrôlable, en passant par la politique imprégnée de colère, de peur et de division, nous avons maintenant besoin de nous reconnecter. La reconnexion est rendue possible en embrassant gentillesse et compassion. La bonté et la compassion se manifestent lorsque nous réalisons qu’elles sont essentielles à notre état d’être et à notre longévité. Et ça fait du bien.

Comme il y a quelques détails nécessaires pour décrire ce concept, cette classe dure plus longtemps que nos sessions habituelles. Au cas où vous ne pourriez pas rester, voici la “sauce secrète” de ce blog: la gentillesse joue son rôle magique car elle crée ou renforce des liens entre des êtres vivants. Lorsque nous comprenons vraiment que nous sommes connectés les uns aux autres, nous donnons plus librement, nous nous traitons avec respect, nous agissons avec intégrité et nous nous faisons confiance. Alors que le besoin socio-biologique de gentillesse et de connexion est comblé, la santé, le bonheur, le sens, la collaboration et la paix en découlent facilement.

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Lorsque nous comprenons vraiment que nous sommes connectés les uns aux autres, nous nous traitons avec respect et agissons avec intégrité.

Pour appliquer efficacement la sauce, il est utile de mieux comprendre la biologie et la psychologie du lien social. Les scientifiques savent qu’il est absolument essentiel de satisfaire les besoins en relations de qualité pour la santé physique et mentale. Chez les adultes, les personnes socialement isolées (seules, sans groupe de soutien de qualité) courent un risque de décès 26% plus élevé [1] que celles qui disposent d’un réseau social de qualité. C’est énorme [2] et rivalise avec d’autres facteurs dont je parlerais aux patients, tels que l’exercice, l’obésité et le tabagisme [3]. En d’autres termes, des relations de qualité (interpersonnelles, et non des médias sociaux) apportent un avantage considérable pour la survie (voir Pietromanco et Collins [4], Holt-Lunstadt [5]; et Reblin et Uchino [6] pour d’excellentes critiques).

Les maladies cardiaques sont la principale raison pour laquelle les personnes les plus solitaires meurent plus souvent [7]. Cela a du sens car la solitude est un puissant facteur de stress psychologique et est également associée à une pression artérielle élevée et à une glycémie élevée. Les personnes dépourvues de soutien social de qualité ont naturellement, elles aussi, davantage d’anxiété et de dépression [8]. Le problème est énorme: le Dr. Vivek Murthy, ancien Surgeon General des États-Unis, a parlé de l’épidémie de solitude en Amérique [9] et le Royaume-Uni a mis en place un effort gouvernemental pour s’attaquer à ce problème [10].

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Le besoin de relations de qualité est absolument essentiel pour la santé physique et mentale.

Le besoin de connexion s’observe également chez les enfants, les animaux et même chez les insectes [11]. Compte tenu de l’étendue et de la force de la motivation en faveur de la connexion, la seule conclusion logique est que la nécessité de se connecter de manière significative à d’autres êtres vivants fait partie intégrante de notre biologie. Cela a du sens – il est tellement important que la nature nous ait fourni le système de rappel intégré, comme la faim, la soif, etc. En fait, la région du cerveau associée à l’expérience de la douleur ou de la perte sociale est la même. comme dans le cas de la douleur physique [12], ce qui explique en partie pourquoi la perte émotionnelle est douloureuse et pourquoi l’isolement en prison est un châtiment si puissant.

Le fait que nous ayons besoin les uns des autres peut constituer une adaptation évolutive pour améliorer la survie. Des biologistes évolutionnistes tels que Darwin [13] et EO Wilson ont décrit le fait que, contrairement au concept de survie du plus apte (d’un individu), les membres d’un groupe doivent se sacrifier pour que le groupe puisse survivre. Des exemples ont été décrits dans toute la nature et parmi les espèces [14], comme les chauves-souris, les fourmis ou les primates ainsi que les humains. Se sacrifier pour, ou DONNER aux autres des honneurs, cette puissante et innée volonté de promouvoir la survie du groupe.

La bonté et le sacrifice sont donc le «mode par défaut» de la manière dont (presque) tout le monde est né. Lorsque nous donnons à quelqu’un d’autre, surtout pour lui donner, nous renonçons avec notre vraie nature ET nous envoyons également un signal au destinataire (et à nous-mêmes) que nous sommes connectés.

Avoir besoin des uns des autres peut être une adaptation évolutive pour améliorer la survie. Ainsi, lorsque nous donnons à quelqu’un d’autre, nous honorons cette volonté innée de promouvoir la survie en groupe.

Au-delà des termes spirituels ou émotionnels, ce signal peut être décrit biologiquement. C’est un signal interne à notre cerveau que Allen Luks a inventé comme étant «le meilleur de l’aide». Les scientifiques savent que jouer, penser ou simplement voir de la gentillesse active les mêmes parties du cerveau responsables du plaisir (plaisir) [15]. Il provoque des changements dans la chimie du cerveau, notamment la libération d’endorphines (opiacés naturels dans notre corps), de dopamine et de sérotonine [16]. Les deux derniers sont tous deux des neuro-émetteurs associés au bien-être. C’est pour ces raisons biologiques que la gentillesse peut induire le bonheur: une élévation naturelle, interne élevée. Aucune autre pharmacologie (médicaments) nécessaire.

Comment la gentillesse crée-t-elle un lien? À un niveau évident, quand une personne se donne à une autre personne (même un sourire ou un bonjour amical), elle dit à cette personne: «Je te vois, tu es importante et tu as besoin d’être reconnue et / ou soutenue.» Reconnaître une autre personne de manière positive, le destinataire se sent apprécié, établissant une connexion. Et comme la nature a doté le donneur de mécanismes de récompense internes, le comportement peut être renforcé car son destin biologique s’est accompli momentanément. Une fois que nous avons compris que nous sommes connectés les uns aux autres de nombreuses façons, la gentillesse coule à flot. Cela devient un cycle perpétuel et vertueux.

Une fois que nous avons compris que nous sommes connectés les uns aux autres de nombreuses façons, la gentillesse coule à flot.

Si la biologie de la gentillesse et de la connexion est si puissante, pourquoi vivons-nous autant de ces événements pénibles? Pourquoi les gens aux États-Unis (et ailleurs) sont-ils plus anxieux, deviennent dépendants des opiacés et se suicident davantage si l’économie est prospère et si la violence est plus faible que jamais? La réponse à cette question est complexe et multifactorielle: une façon de cerner le problème est que les gens sont plus déconnectés que jamais auparavant. Un facteur important est que les histoires négatives et les images ont un impact considérable – tout comme notre système est programmé pour être gentil, nous sommes également programmés pour identifier les menaces et y répondre. Ces images, histoires et expériences négatives implacables nous séparent les uns des autres – ego, peur, colère, avarice, etc. – nous font penser qu’il est nécessaire de nous protéger des autres.

Le deuxième facteur est que, même si les personnes peuvent apparaître connectées via les médias sociaux [17], ces connexions ne remplacent pas les relations interpersonnelles de qualité supérieure. En fait, comme les gens passent plus de temps sur les médias sociaux pour un régime visuel qui nous déconnecte (et a été théorisé pour induire des symptômes similaires à ceux du trouble déficitaire de l’attention), ils passent moins de temps en interactions interpersonnelles. Et peut-être y a-t-il le sentiment que tant d’autres personnes font des choses différentes alors que leur propre vie semble plus bouleversée [18]. Lorsque les gens ne se sentent pas liés aux autres, il y a moins de gentillesse, de tolérance et de collaboration qui se perpétuent. Et dans les cas extrêmes, la violence. Contrairement à la boucle de connexion bienveillante, il s’agit d’un cycle vicieux et destructeur.

Le problème est que les gens sont plus déconnectés que jamais. Et même si nous semblons plus connectés que jamais via les médias sociaux, ces liens ne remplacent pas la qualité, les relations interpersonnelles.

Alors, comment pouvons-nous vaincre cela? Nous devons nous connecter de manière plus significative avec les autres et leur montrer, même de manière simple, de la gentillesse. Par exemple, à l’école ou au travail, y a-t-il des gens qui semblent plus seuls ou qui restent à eux-mêmes? Au lieu de les ignorer ou de penser qu’ils sont anti-sociaux, pourquoi ne pas dire «bonjour» et / ou sourire en marchant; déjeuner avec eux ou reconnaître le bon travail qu’ils font? Ou appeler un ami juste pour dire bonjour et voir comment ils vont? Visiter les personnes âgées faire du bénévolat pour une bonne cause. Dans ce cadre de réflexion, nous ne laissons pas les divisions politiques ou raciales nous priver de la possibilité de travailler ensemble. Et si nous sommes connectés les uns aux autres et à d’autres êtres vivants, nous prenons soin de l’environnement et agissons rapidement pour faire face au changement climatique.

Christian Picciolini, l’ancien néo-nazi qui aide les suprématistes blancs à retrouver leur chemin dans la société, fonde son approche sur le fait que de nombreux néo-nazis actuels veulent simplement de la compassion et un moyen d’appartenance. Chaque âme, dit-il, a besoin d’identité, de communauté et d’objectif. Tous ces éléments peuvent provenir de liens significatifs. Sa recommandation? “Trouvez quelqu’un qui ne mérite pas votre compassion et donnez-le-lui parce que c’est ce qui m’est arrivé.” Son Ted Talk donne un point de vue personnel perspicace qui illustre la thèse de ce blog [19].

Chaque âme a besoin d’identité, de communauté et de but. Trouvez quelqu’un qui ne mérite pas votre compassion et donnez-le-lui.

2019 vient de commencer. Voulez-vous donner à vous, votre famille, votre communauté et même aux étrangers une année sensiblement meilleure? Vous pouvez: essayer plus de gentillesse. Connecter plus. Il y a beaucoup de façons de reconnaître notre interconnexion. Tout découle de ça.

Publié à l’origine sur Envision Kindness.

Références

[1] https://www.campaigntoendloneliness.org/about-loneliness/

[2] Une façon de penser à cela: c’est similaire à l’impact de l’eau potable propre et salubre sur la santé. Si nous insistions pour avoir de l’eau propre, n’obligeriez-nous pas à aider les gens à créer des relations de qualité?

[3] https://www.webmd.com/balance/news/20180504/loneliness-rivals-obesity-smoking-as-health-risk

[4] https://www.apa.org/pubs/journals/features/amp-amp0000129.pdf

[5] https://www.researchgate.net/publication/320440133_Why_Social_Relationships_Are_Important_for_Physical_Health_A_Systems_Approach_to_Understanding_and_Modifying_and_Modifying_Risk_and_Protection

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729718/

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27091845

[8] https://www.apa.org/pubs/journals/features/amp-amp0000129.pdf

[9] https://www.washingtonpost.com/news/on-leadership/wp/2017/10/04/this-former-surgeon-general-says-theres-a-loneliness-epidemic-and-work-is -partly-to-blame /? utm_term = .d6e90ed56888 & noredirect = on

[10] https://www.nytimes.com/2018/01/17/world/europe/uk-britain-loneliness.html

[11] https://www.theatlantic.com/health/archive/2013/04/how-people-and-animals-in-is-olation-die-sooner/275071/

[12] https://sanlab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/31/2015/05/Eisenberger2012NRN.pdf

[13] https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Darwins-Compassionate-View-Of-Human-Nature-2010.pdf

[14] https://plato.stanford.edu/entries/altruism-biological/

[15] https://psychcentral.com/news/2018/09/28/g genuine-acts-of-kindness-activate-brains-reward-network/139056.html

[16] https://chopra.com/articles/4-magical-side-effects-of-kindness

[17] https://www.webmd.com/balance/news/20180504/loneliness-rivals-obesity-smoking-as-health-risk

[18] Il est très important que la solitude soit plus grande chez les générations les plus jeunes, c’est-à-dire les plus socialement connectées. Pour en savoir plus à ce sujet, consultez cette étude importante de Cigna.