Les listes de gratitude peuvent être utiles même lorsque vous mettez fin à une relation.
Si vous vous dirigez vers la fin d'une relation, en particulier une amitié, vous pouvez créer une entrée de journal qui est axée sur les aspects positifs ou les expériences d'apprentissage qui ont découlé de la relation. Dans les amitiés, comme dans toutes les relations, il y a des avantages qui découlent d'interactions même négatives. En explorant et en déconstruisant la satisfaction et l'ancien attrait de ces relations toxiques, vous serez mieux en mesure de savoir quels ont été vos besoins personnels dans une situation aussi difficile.
Par exemple, l'acceptation sociale par les autres peut parfois être si appréciée que nous nous permettons de vivre une humiliation et une souffrance significatives. Que vous engagiez une sororité à l'université ou que vous soyez assigné les tâches les plus subalternes dans une organisation civique d'élite, vous pouvez être prêt à payer des «cotisations personnelles» institutionnalisées pour l'acceptation dans le groupe. Dans les relations en tête-à-tête, vous pouvez vous permettre d'être maltraité, juste pour les miettes d'amitié qui vous sont offertes. Tandis que ce sont des exemples extrêmes, quand vous vous sentez perdu dans une amitié et que vous ressentez un ressentiment envers l'ami toxique – et peut-être envers vous-même pour avoir laissé la relation aller trop loin – c'est un bon moment pour La revue.
1) Étiquetez la page du journal: Gratitude pour (ancien partenaire / nom de l'ami)
2) Écrivez l'invite suivante: " Je suis reconnaissant pour l'expérience de cette relation parce que j'ai appris que j'aime les activités suivantes: "
3) Énumérez les nouvelles choses que vous avez apprises en tant que sous-produit de cette amitié. Ces choses peuvent inclure de nouvelles expériences que vous avez eues; Avez-vous essayé de nouvelles activités en raison de l'amitié comme le chant karaoké ou swing dansant ou le deltaplane ou à manger sur la cuisine fusion vietnamienne? Avez-vous exploré une nouvelle partie de la ville? Avez-vous rencontré sur un projet de salle de classe et de découvrir combien aimé la biologie marine d'eau salée? Énumérez toutes les nouvelles expériences que vous avez vécues et jugées agréables.
4) Écrivez l'invite, " Je suis reconnaissant pour l'expérience de cette relation parce que j'ai appris que je ne profite pas des activités suivantes: "
5) Vous pouvez énumérer des choses telles que d'avoir appris que vous n'aimez pas vraiment le karaoké ou la cuisine vietnamienne.
6) Écrivez l'invite, " Je suis reconnaissant pour cette relation parce qu'elle m'a appris que je n'aime pas être traité de la manière suivante: "
7) Énumérez les expériences négatives dans cette amitié qui ont créé la déception, le malheur ou d'autres émotions et réponses négatives. Cette liste peut inclure des choses comme «J'ai appris que je n'aime pas être défendue par un ami parce qu'elle reçoit une meilleure offre.» Ou «J'ai appris que je n'aime pas être entourée d'une amie qui se vante de ses réalisations, mais Je m'en fous si j'ai gagné le prix Nobel de la paix. "
8) Écrivez l'invite, " Je suis reconnaissant pour cette relation, car elle m'a appris que je m'attends aux comportements suivants de vrais amis: "
9) Citez toutes les choses importantes que vous reconnaissez maintenant comme essentielles dans une relation satisfaisante.
En créant une liste d'attentes, vous serez plus conscient de ce dont vous avez besoin dans vos relations. À moins que nous sachions ce que nous recherchons dans une relation, nous aurons du mal à déterminer si une relation est, ou n'est pas , un bon ajustement.
